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中医与保健 赵熙全
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一、中医的理论的基础： 1、阴阳： （1）何为阴阳？阴阳者，水火之象也。 （2）阴中有阳，阳中有阴； （3）阴极必阳，阳极必阴；
（4）中医的要求：阴平阳秘，阴阳平衡；
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生命活力强 生理功能好 心理承受力强 能吃 能睡 气色好 心情愉快 精神饱满
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2、五行学说 木 火 土 金 水 五行 五脏 五腑 五窍 五体 五色 五味 五方 五季 五志 五气 肝 心 脾 肺 肾 胆 小肠 胃 大肠
（1）五行：木 火 土 金 水 五行 木 火 土 金 水 五脏 肝 心 脾 肺 肾 五腑 胆 小肠 胃 大肠 膀胱 五窍 目 舌 口 鼻 耳 五体 筋 脉 肉 皮 骨 五色 青 赤 黄 白 黑 五味 酸 苦 甘 辛 咸 五方 东 南 中 西 北 五季 春 夏 长夏 秋 冬 五志 怒 喜 悲 思 恐 五气 风 热 湿 燥 寒
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（2）五行生克： 水火未济： 既济卦：
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寒则热之 热则寒之 实则泻之 虚则补之 二、关于滋补： 中医治病原则 1、首先要确定是不是需要补：“四季脾旺不受邪，勿须补之。”
2、辨证施治：八纲辨证 先别：阴、阳，再分：表、里、寒、热、虚、实 3、“阴常不足、阳常有余”、“气有余，便是火” 寒则热之 热则寒之 实则泻之 虚则补之 中医治病原则
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三、日常保健输穴： 1、保健穴位：足三里、气海、关元、涌泉、三阴交等 2、常用穴位：后溪、列缺、阳陵泉、委中、承山等
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小麦、绿豆、赤小豆、西瓜、莲子、龙眼肉等 小米、大米、薏米、黄豆、山楂、苹果、大枣 白萝卜、胡萝卜、芹菜、柿子、生姜、大葱等
四、管住嘴、迈开腿 1、 健康饮食 （1）饮食宜杂不宜多 归经 食 物 功效 心经 小麦、绿豆、赤小豆、西瓜、莲子、龙眼肉等 安心养神 脾经 小米、大米、薏米、黄豆、山楂、苹果、大枣 健脾益胃 肝经 西红柿、樱桃、油菜、香椿等 疏肝理气 肺经 白萝卜、胡萝卜、芹菜、柿子、生姜、大葱等 益肺解表 肾经 禽蛋肉类、桑葚、黑芝麻、枸杞子等 补肾益精 （2）早餐非常重要 古人的总结：五谷为养，五蔬为充，五畜为益，五果为助。
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贵在坚持：每天1小时，每周3次以上，三个月以 上才能见效。
2、适当锻炼有益健康 有氧运动：运动时心率； 50岁以下的心率每分钟 120－135次，50岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。小或中等以下强度，持续30至60分钟，靠脂肪和糖供能，全身百分之七十肌肉参与运动。 贵在坚持：每天1小时，每周3次以上，三个月以 上才能见效。
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3、推荐几种锻炼方法 （1）快步走、慢跑 （2）太极拳：太极拳发展至今主要有陈、杨、 武、吴、孙五大流派。在建国后，还 创编有二十四式（简化太极拳）、四 十八式、八十八式、四十二式太极拳 （3）八段锦
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八段锦动作 第一段：两手托天（3次） 第二段：向左开弓（3次） 向右开弓（3次） 第三段：左臂上举（3次） 右臂上举（3次）
第二段：向左开弓（3次） 向右开弓（3次） 第三段：左臂上举（3次） 右臂上举（3次） 第四段：向左转腰（3次） 向右转腰（3次） 第五段：马步攥拳（3次） 第六段：双手攀足（3次） 第七段：向左摇头（3次） 向右摇头（3次） 第八段：上下颠足（7次）
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谢谢聆听 祝您健康快乐！
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