臺北市政府勞工局勞動檢查處 Labor Standards Inspection Office, Department of Labor, Taipei City Government 您過勞了嗎？ 過勞量表 一、過勞量表簡介： 本量表參照勞工安全衛生研究所過勞量表訂定，「過勞」（burnout）指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。此量表分成兩部分，第1~6題屬於個人相關過勞；第7~13題為工作相關過勞。個人相關過勞指的是個人生活感受上疲勞、體力上透支、情緒上耗竭的程度；工作相

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1 臺北市政府勞工局勞動檢查處 Labor Standards Inspection Office, Department of Labor, Taipei City Government 您過勞了嗎？ 過勞量表 一、過勞量表簡介： 本量表參照勞工安全衛生研究所過勞量表訂定，「過勞」（burnout）指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。此量表分成兩部分，第1~6題屬於個人相關過勞；第7~13題為工作相關過勞。個人相關過勞指的是個人生活感受上疲勞、體力上透支、情緒上耗竭的程度；工作相關過勞指的是對於工作的過勞程度，包含因工作產生的疲勞、挫折感、被工作累垮了及情緒上心力交瘁的程度。 二、填寫與計分方式： 本量表為自填式量表，個人與事業單位皆可影印使用。第1~6題為個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。將第1~6題的得分相加，除以6，可得個人相關過勞分數。第7~13為工作相關過勞分量表，第7~12題分數轉換同上，第13題的分數轉換為： (1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。將7~13題之分數相加，並除以7，可得工作相關過勞分數。 三、分數解釋： 1.個人相關過勞分數: 50分以下:您的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。 50－70分:你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。 70分以上:您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。 2.工作相關過勞分數: 45分以下:您的工作相關過勞程度輕微，您的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。 45－60分:您的工作相關過勞程度中等，您有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。 60分以上:您的工作相關過勞程度嚴重，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。 諮詢專線電話: 臺北市政府勞工局勞動檢查處關心您 地址:臺北市大同區承德路三段287之2號 電話: 網址:

2 您累了嗎？ 三不五時勤勞安‧長長久久保安康 四、量表內容： 測測看，您是否過勞了呢? 1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 2.你常覺得身體上體力透支嗎? 3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎? 4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎? 5.你常覺得精疲力竭嗎? 6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎? 7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？ 8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎? 9.你的工作會讓你覺得挫折嗎? 10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎? 11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎? 12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎? 13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎? 三不五時勤勞安‧長長久久保安康