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自我覺察與潛能發展 主講人：鄭石岩
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潛能的發展與喜悅 William Schutz 指出實現潛能帶來人生的喜悅和豐足感 潛能發展因素： 身體的功能（身心健康）
個人的能力（知識、經驗、思考、創意和整合力） 人際互動能力 對社會、文化、制度和宗教的體會和整合
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正向的發展 想得對、做得對、感受得好正向的發展潛能 人格特質影響適應力和潛能發展 情緒是干擾思考和解問題的主要因素
清醒與自我覺察，引導個體開啟正向的身心發展
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人格特質的自覺
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自由性的覺察 面對真實，負起責任，就能成長，累積經驗，發展潛能和適應力，創造自己的人生，這就是人格的自由性。
逃避、麻醉、壓抑，只是放棄潛能、逃避自由而限於封閉 人格的自由與人權的自由不同 李國鼎先生的故事 Johnson Publishing Company的創辦人
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個體性的自覺 每個人根性因緣不同，但都要活出自己，才會健康和喜樂 害怕成為自己，造成心理症狀；有勇氣接納真我，才能開展健康人生
一隻腿的年輕人；恢復信心的戽斗大學生 人註定要在他的環境、職場、家庭中才能找到幸福
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社會性的覺醒 人際網絡與健康、免疫力的關係 人際支持：工具、經濟、情感、評語的支持，從而發展潛能 人際產生溫暖、安全、相屬感，有益身心健康
賓州的Roseto Story 自卑障礙社會性的開展
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意義性的覺悟 人生為意義而活：在生活和工作中發現意義 有意義就能承擔生命中的苦，轉苦為樂 Raymond Moody的研究
信仰給人意義，並帶來同化種種創傷不幸的智慧 宗教信仰與健康
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培養覺察的心力
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情緒影響覺性 James Austin 的理論 知覺、思維及理性，情緒與直覺四個方面的協調 情緒系統的影響力殊大
宇宙心（universal mind）的開展
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樂觀的想法和行動 對未來的正向期待與希望 樂觀與悲觀思考模式不同 樂觀有益健康、記憶力、控制焦慮和疼痛 悲觀導致無助、悲傷和憂鬱
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掌控感和成就感 掌控感好，健康和知覺就好：Ellen Langer 對養老院老人的研究 教育程度、成就和所得影響掌控感，從而影響健康和心境
社會定序對身心的影響
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行善做好事 促進自我延伸（ego extension）產生開闊和同理心 行善促動腦內腓（endorphin）的分泌，產生好心情
清除敵意，產生好人緣，有益健康和社會支持 希惹（Richard Selzer）所謂對別人好的生命本質 行善產生安定感，提升自我覺察
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信仰的力量 高級宗教有益精神生活的提升，促進身心的發展 宗教信仰幫助個人同化困境，克服重挫和創傷 宗教信仰有益健康 祈告的力量
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信仰和生命的意義 愛與智慧的人生：Raymond Moody的研究 William James對宗教的解釋
從信仰到悟的開啟，找回生命的光明性和永生慧命
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增進覺察的技巧
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運動養心 忙碌、競爭和緊張的生活形態，導致交感神經過度活化 運動促進緩和交感神經系統，能緩和焦慮的心理症狀 促進腦內腓的分泌
培養體適能及促進健康 神清氣朗的精神力
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鬆弛技術 緊張、焦慮的生理反應 透過覺察、放鬆，恢復平靜的身心 鬆弛技術的演練 個案經驗的分享
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觀想、清淨和覺性 透過運動，專注呼吸轉向安定 遙想自我內在世界的祥和 西藏和卡加利團員的演練經驗
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坐禪與自覺 坐禪對身心的助益 Terry V. Lesh的研究發現： 開放的經驗（open to experience）
同理心（empathy） 自我實現（self-actualization）
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坐禪對學習的影響 SCI 課程 (Stanford University)
美國紐約Eastchester Public Schools的實驗 成績提高 學生與學生相處和諧 與父母和教師衝突減少 濫用藥物減少 台灣四維高中的實驗
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坐禪對身心的影響 Harvard Medical School 的研究 耗氧量減少，呼吸放慢，心跳及血壓下降。
血乳酸 (lactate) 下降，比睡眠快4倍（表示焦慮下降） 皮膚電阻增加，比睡眠快4倍 (表示緊張下降) α腦波的出現 (是安靜的指標)
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靈修的效果（Andrew Newberg）
放鬆、專注地禪坐、念佛、持咒或行禪等靈修 能提升大腦神經機能，改善生理和情緒健康 強化特定神經迴路，產生安定、慈悲、友愛之感 促進清醒思考和發展悟性
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結語 培養安定、清醒和健康情緒，能緩解大腦前扣帶迴的活化 這能促進大腦的思考功能，並提升記憶和專注
清醒和自我覺察，有益身心健康，並發展宇宙心或慧命 自我覺察，是在壓力得到紓解，情緒安定平穩時，自然產生覺察，從而發展出更豐富的心智功能
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