调整心态 轻松应考 快乐成长 高三考前心理讲座.

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1 调整心态 轻松应考 快乐成长 高三考前心理讲座

2 瓦伦达效应 拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会获得成功。 ——法拉第

3 1、紧张焦虑型 2、得过且过型 3、茫然无措型

4 适度的紧张利大于弊 提高警觉性 调动身体能量 提高兴奋性

5 应对紧张焦虑 调整心态 提高承受能力 积极自我暗示 列表清晰法 极限思维法

6 应对得过且过 重新定位 过程和结果分离 分析成绩波动原因

7 应对茫然无措 集中注意力 复习方式多样化 充分利用大脑的“最佳时限”

8 制定并执行复习计划 注意： 计划指作业之外的计划 回归基础，回归课本 以错题订正，总结规律为主，不要过多做新题 日期 要做的事情 5-26
语：诗一首、讲义两张（错题） 数：公式第*页——第*页背熟、讲义三张（错题） 英：单词10个、错题订正讲义一张 加一：…… …… 6-6 注意： 计划指作业之外的计划 回归基础，回归课本 以错题订正，总结规律为主，不要过多做新题

9 应对高考试题的出题原则 狠抓基础知识、基本技能 是当加大容量和难度 充足的睡眠 十足的信心 不搞题海战术

10 心态对高考的重要性

11 考前心理影响排在第二 一戒“松” 二戒“躁” 三戒“怕” 存在即合理 高考即普通考

12 考前复习要注意的事项 一、科学用脑，调整作息 二、睡眠充足，劳逸结合 三、要查缺补漏，归纳总结

13 考前一天如何安排？ 1、保持平日习惯。 2、轻装上阵。 3、保持最佳心态。 4、适当的复习。

14 1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？

15 2、考前遇到睡眠问题怎么办？

16 3、在校复习，还是回家复习？

17 4．考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？

18 5 考试过程中别人似乎都答得比我顺利怎么办？

19 6． 考试时出现暂时遗忘怎么办？

20 7.在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

21 8、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

22 9、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办

23 10、考试紧张的时候老想上厕所怎么办？

24 11、监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了思路怎么办？

25 考后注意事项 1、不追问题目，不校对答案。 2、考试期间注意休息。 3、一、两门考砸很正常

26 积极自我想象 高考那一天的经过 朱启南：奥运会射击冠军 “我不可能打满环，但我必须打好每一环。”

27 正向自我语言： 这次考试，绝对没有问题，我有信心。 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！ 题目要看清楚，做完后再检查一遍
集小功成就丰绩，珍惜每一道题每一分钟 假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。 尽力而为就可以了，这样的考试我已经在过去的一年里练过好几遍了 坚持就是胜利，真正的成功者往往是那些坚持到最后一秒钟的人

28 考试中的心理状态调整 “静” “持” 谁控制了情绪，谁就控制了结果。 自信者就是真正的成功者。

29 坚持就是胜利！ 预祝同学们高考取得成功！