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中醫養生及穴位按摩 柳營奇美醫院 中醫部 李啟光
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目錄 一.中醫養生 (一)中國的曆法 (陰陽合曆)(12節氣,12中氣) (春:2,3,4月 夏:5,6,7月 秋:8,9,10月 冬:11,12,1月) (二)四季應四臟(春:肝)(夏:心)(秋:肺)(冬:腎) (三)養生通則(勿暴飲暴食)(運動333)(睡眠充足) (四)四季養生法(肝,心,肺,腎分論)
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二.穴位按摩 (一)經絡系統(十二正經,奇經八脈) (肺包心,大三小,脾肝腎,胃膽膀) (肺大胃脾,心小膀腎,包焦膽肝) (二)四季養生穴位: 1.春季(養肝):大敦,行間,太沖,中封,曲泉 2.夏季(養心):少沖,少府,神門,靈道,少海 3.秋季(養肺):少商,魚際,太淵,經渠,尺澤 4.冬季(養腎):湧泉,然谷,太溪,復溜,陰谷
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(三)保健穴位: 1. 十總穴(10) 2. 肩部保健穴位(4)(肩前,肩髃,肩(骨翏),肩貞) 3
(三)保健穴位: 1.十總穴(10) 2.肩部保健穴位(4)(肩前,肩髃,肩(骨翏),肩貞) 3.肘部保健穴位(4)(曲池,尺澤,曲澤,少海) 4.腕部保健穴位(4)(陽溪,合谷,列缺,外關) 5.腰部保健穴位(2)(腎俞,大腸俞) 6.膝部保健穴位(4)(內犢鼻,外犢鼻,陽陵泉,委中)
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(四)常見症狀之穴位按摩 1. 五十肩(肩關節周圍炎) 2. 網球肘(肱骨外上髁炎) 3. 高爾夫球肘(肱骨內外髁炎) 4. 媽媽手 5
(四)常見症狀之穴位按摩 1.五十肩(肩關節周圍炎) 2.網球肘(肱骨外上髁炎) 3.高爾夫球肘(肱骨內外髁炎) 4.媽媽手 5.腕隧道症候群 6.落枕 (五)減重耳穴(神門,胃點,渴點,饑餓點,內分泌點) (六)戒煙穴位(內關,合谷,百會,迎香)
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中國的曆法是陰陽合曆: (a)觀察太陽製作出陽曆(節氣和陽曆有關) (b)觀察月亮製作出陰曆 (這裏和三伏天有關, 中國的曆法以天干地支記日, 初伏:夏至後第3個庚日, 中伏:夏至後第4個庚日, 末伏:立秋後第1個庚日.) (甲乙屬肝,丙丁屬心,戊己屬脾, 庚辛屬肺,壬癸屬腎.) (2016年: 初伏: (共10天) 中伏:7.27—8.5(共10天) 末伏:8.16—8.25(共10天)
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什麼是24節氣? (a)地球繞太陽公轉360度,大約每15度就產生一個節氣。 (b)24節氣是: 春雨驚春清穀天,夏滿芒夏暑相連, 秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬寒又寒. (c)24節氣的日期每年固定是那幾天 (春:2,3,4月 夏:5,6,7月 秋:8,9,10月 冬:11,12,1月) (春夏兩季:每月6,21號左右, 秋冬兩季:每月8,23號左右) (清明:每年的4月5號左右) (冬至:每年的12月23號左右)
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其實,正確地說,24節氣,應該是12個節氣,12個中氣. 立春(節氣) 雨水(中氣) 驚蟄(節氣) 春分(中氣) 清明(節氣) 穀雨(中氣) 立夏(節氣) 小滿(中氣) 芒種(節氣) 夏至(中氣) 小暑(節氣) 大暑(中氣) 立秋(節氣) 處暑(中氣) 白露(節氣) 秋分(中氣) 寒露(節氣) 霜降(中氣) 立冬(節氣) 小雪(中氣) 大雪(節氣) 冬至(中氣) 小寒(節氣) 大寒(中氣) 1.為何要知道何者是節氣,何者是中氣呢? 因為,中國的曆法,閏月是採無中(氣)置閏法. 如:1995閏8月 2.中國的過年,正月必含雨水這個中氣.
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四季應四臟 1.春季(2,3,4月)應肝 (春季萬物生發,萬物欣欣向榮) (肝氣必須條達,肝氣必須能夠疏瀉) 2.夏季(5,6,7月)應心 (夏天炎熱高溫,流汗多,汗液中有鈉,鉀等電解質,鈉流失過多, 腦部受影響,鉀流失過多,心臟受影響) 3.秋季(8,9,10月)應肺 (秋天天氣較乾躁,天氣乾躁,人體的水分易於流失,造成皮膚乾, 口乾,咽乾等肺系的乾躁症狀) 4.冬季(11,12,1月)應腎 (冬天寒冷,人體體溫下降,腎上腺皮質分泌cotisol,這是一種應提昇身體新陳代謝 的荷爾蒙,而中醫所謂的寒象與腎有關)
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養生通則 1.勿暴飲暴食 (暴飲暴食造成胰島素的過量分泌,過量的胰島素造成血糖過低, 過低的血糖造成cortisol的過量分泌,過量的cortisol造成血糖過高) (胰島素屬中醫的脾) (cortisol屬中醫的腎) (長時間的胰島素, cortisol過量分泌,會使中醫的脾,腎虧虛) (平時可飲清秀茶) 2.運動333 (每週運動3次,每次至少30分鐘,運動時,心跳須130下/分) (脂肪的分解須有氧氣) (有氧運動---微微出汗,有點喘) (運動能舒張血管,血壓會下降)
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養生通則 3.睡眠充足: (1) 不熬夜, 2300~0300 一定要睡覺 (2) 經氣: 2300~0100 膽經 0100~0300 肝經 (3) 中醫的肝膽包括自主神經系統 (4) 熬夜: 交感神經活化(血壓升高,面紅,目赤,口乾舌躁,手心足心熱 ,屬中醫的陰虛熱象,久了,有可能陰虛而陽亢(肝陽上亢) )
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四季養生法 1.春季(養肝): (1)肝須條達,意思是情緒須能疏泄,不要鬱悶,正面思考. (2)可多吃蒜,蔥,韮菜等辛味食物(辛味食物有散性,與肝的生理功能相符) (3)熬夜者易傷肝,可飲用活力茶(內有清肝火之藥材) 2.夏季(養心): (1)避免流汗過多,流失過多的電解質 (2)飲水中加入適量之鈉(高血壓患者應注意) (3)多食瓜類以退火 3.秋季(養肺): (1)塗抺潤膚乳液 (2)多食木耳,愛玉,仙草,山藥,海參,海帶,秋葵,豬腳筋,雞腳,鴨腳,鰻魚…等 (質稠潤的) 4.冬季(養腎): (1)注意保暖, 早睡晚起 (2)補養氣血(薑母鴨…….)(何首烏藥膳)
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四季養生法 1.春季(養肝):大敦,行間,太沖,中封,曲泉 2.夏季(養心):少沖,少府,神門,靈道,少海 3.秋季(養肺):少商,魚際,太淵,經渠,尺澤 4.冬季(養腎):湧泉,然谷,太溪,復溜,陰谷
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經絡系統 (肺包心,大三小,脾肝腎,胃膽膀) 經絡系統 : 一.經脈: (一) 十二正經: 1. 手三陰經: (1)肺經 (陰面,前線) (橈骨側) (拇指側) (2)心包經 (陰面,中線) (3)心經 (陰面,後線) (尺骨側) (小指側) 2. 手三陽經: (1)大腸經 (陽面,前線) (橈骨側) (拇指側) (2)三焦經 (陽面,中線) (3)小腸經 (陽面,後線) (尺骨側) (小指側) 3. 足三陰經: (1)脾經 (陰面,前線) (2)肝經 (陰面,中線) (3)腎經 (陰面,後線) 4. 足三陽經: (1)胃經 (陽面,前線) (2)膽經 (陽面,中線) (3)膀胱經 (陽面,後線)
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經絡系統 經絡系統 : (二) 奇經八脈 : 1.任脈(前,腹) 2.督脈(後,背) 3.衝脈 4.帶脈(腰) 5. 陰維脈 6. 陽維脈 7. 陰蹻脈 8. 陽蹻脈 二.絡脈: (一) 十五別絡 (二) 浮絡 (三) 孫絡 三. 其他: (一) 十二經別 (二)十二經筋 (三) 十二皮部
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十二正經 十二正經名稱: 肺大胃脾 心小膀腎 包焦膽肝 (肺經,大腸經,胃經,脾經) (心經,小腸經,膀胱經,腎經) (心包經,三焦經,膽經,肝經)
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十二正經流注時辰: : 肺大胃脾 心小膀腎 包焦膽肝 流注的意思: 某個時辰某經是 較活躍的. (好比GH在夜間的 分泌較多)
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四季養生法 1.春季(養肝):大敦,行間,太沖,中封,曲泉 2.夏季(養心):少沖,少府,神門,靈道,少海 3.秋季(養肺):少商,魚際,太淵,經渠,尺澤 4.冬季(養腎):湧泉,然谷,太溪,復溜,陰谷
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大敦 取穴法: 足大趾末節外側, 距趾甲角1分處.
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行間 取穴法: 足背第一、二趾 趾蹼緣後方赤白肉際處
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太沖 取穴法: 足背第1~2蹠骨間隙的後方凹陷處。 當行間後二寸。
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中封 取穴法: 1.將大腳趾翹起 2.浮現一條硬筋 3.本穴位於硬筋與 內踝最高點之間 的凹陷處
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曲泉 取穴法: 1.曲膝 2.膝蓋內側橫紋末端是穴
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少沖 取穴法: 手小指末節橈側, 距指甲角1分處
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少府 取穴法: 握拳時,當小指尖所指處
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神門 取穴法: 腕部腕掌橫紋上, 尺側腕屈肌腱橈側凹陷處
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靈道 取穴法: 神門上1.5寸, 尺側腕屈肌腱橈側凹陷處
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少海 少海取穴法: 1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端與肱骨內上髁 做一連線 3.此一連線的中點是穴
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少商 取穴法: 手拇指末節橈側, 距指甲角1分處。
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魚際取穴法 魚際取穴法: 1.第一掌骨中點 2.赤白肉際
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太淵 取穴法: 第一腕橫紋橈側, 橈動脈搏動處是穴
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經渠 取穴法: 掌面橈側,太淵上2寸
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尺澤 取穴法: 肘橫紋中, 肱二頭肌腱橈側凹陷處
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湧泉 取穴法: 足底第2~3趾趾縫紋頭端 與足跟後端連線的前1/3折點
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然谷 取穴法: 足內側緣,舟骨粗隆下方赤白肉際處, 當公孫後1寸
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太溪 取穴法: 內踝後方, 內踝尖與跟腱之間凹陷處
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復溜 取穴法: 太溪直上2寸, 跟腱前方凹陷處
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陰谷 取穴法: 屈膝, 由委中穴向膝蓋內側滑去, 兩筋之間是穴.
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十總穴 1. 頭項尋列缺 面口合谷收 內關心胸胃 4. 肚腹三里留 脅肋尋支溝 腰背委中求 筋會陽陵泉 8. 婦科三陰交 安胎公孫求
阿是不可缺
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1.列缺取穴法 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手的拇指與食指之間(虎口)張開 3.將左手的虎口蓋在右手的虎口上 4.左手食指的末端,前臂陰面處是穴 (左手食指的末端須搭在撓骨上) 主治:頭項強痛 咽喉腫痛、咳嗽多痰
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2.合谷取穴法 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手拇指的指間關節對準右手 之虎口 3.左手拇指的未端是穴 主治:面神經麻痹(口眼歪斜) 牙痛
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3.內關取穴法 1.手掌朝上 2.找到腕橫紋 3.由腕橫紋的中點朝手肘的 方向直上2寸是穴 (注意:在兩筋之間) 主治:失眠、健忘、暈車 心悸 胸悶 胃痛、噁心、嘔吐
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4.足三里取穴法 1.外犢鼻(外膝眼)下3寸 2.脛骨前緣外1寸 主治:腹脹、胃、十二指腸潰瘍 胃炎 返流性食道炎
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5.支溝取穴法 1.先取陽池 (手背向上,沿第四掌骨 向手腕方向,與腕橫紋交會處是穴) 2.再找肘尖 3.陽池肘尖兩點作一連線 4.由陽池順此連線 向肘尖方向3寸是穴 (注意在橈,尺骨之間) 主治:胸膜炎、肋間神經痛、急性膽囊炎
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6.委中取穴法 膕窩橫紋中點是穴 主治:腰背扭傷 坐骨神經痛 (腰部至大腿以及小腿刺痛、無力)
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7.陽陵泉取穴法 1.找到脛骨小頭 2.找到腓骨小頭 3.以脛骨小頭,腓骨小頭為 正三角形3個頂點中的2個頂點, 向下取正三角形的第3個頂點 是穴 主治:肋間神經痛 股膝外側痛 踝關節扭傷
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8.三陰交取穴法 1.找到內踝最高點 2.由內踝最高點向上3寸是穴 主治:帶下、經閉 消化不良 小便不利、遺尿
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9.公孫取穴法 1.先找到大都穴 (第一蹠趾關節後赤白肉際) 2.大都穴後1寸,赤白肉際是穴 主治:胎動不安 生理期不適(腰酸、腹悶痛) 消化不良
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10.阿是穴 阿是穴取穴法: 取疼痛點(那裡痛,就按那裡)
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肩部保健穴位 1.肩前 2.肩髃 3.肩(骨翏) 4.肩貞
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肩前取穴法 肩前取穴法:1.手臂自然下垂 2.前方腋橫紋直上1寸是穴
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肩髃,肩(骨翏)取穴法 肩髃取穴法:1.握拳屈肘,手臂平舉與肩膀同高 2.肩峰前面肌肉明顯的凹陷處
肩(骨翏)取穴法:1.握拳屈肘,手臂平舉與肩膀同高 2.肩峰後面肌肉明顯的凹陷處 *****前髃後(骨翏)
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肩貞取穴法(1) 肩貞取穴法:1.手臂自然下垂 2.後方腋橫紋直上1寸是穴
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肩貞取穴法(2)
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肘部保健穴位 1.曲池 2.尺澤 3.曲澤 4.少海
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曲池取穴法 曲池取穴法: 1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端與外側髁兩點 連線的中點
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尺澤取穴法 尺澤取穴法: 1.曲肘約90度 2.在肘橫紋處找到 肱二頭肌肌腱 3.肱二頭肌肌腱的橈側是穴
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曲澤取穴法 曲澤取穴法: 1.曲肘約90度 2.在肘橫紋處找到 肱二頭肌肌腱 3.肱二頭肌肌腱的尺側是穴
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少海取穴法 少海取穴法: 1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端與內側髁 兩點連線的中點
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腕部保健穴位 1.陽溪 2.合谷 3.列缺 4.外關
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陽溪取穴法 陽溪取穴法: 1.拇指翹起 2.兩筋之間,腕橫紋上是穴
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合谷取穴法 合谷取穴法: 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手拇指的指間關節對準右手 之虎口 3.左手拇指的未端是穴
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列缺取穴法 列缺取穴法: 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手的拇指與食指之間(虎口)張開 3.將左手的虎口蓋在右手的虎口上 4.左手食指的末端,前臂陰面處是穴 (左手食指的末端須搭在撓骨上)
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外關取穴法 外關取穴法: 1.手背朝上 2.找到手背的腕橫紋 3.由手背腕橫紋的中點朝手肘的 方向直上2寸是穴 (注意:在橈骨,尺骨之間)
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腰部保健穴位 1.腎俞 2.大腸俞
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腎俞取穴法 腎俞取穴法: 1.找到肚臍水平線 2.脊柱正中線旁開 1.5寸(2橫指)是穴
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大腸俞取穴法 大腸俞取穴法: 1.兩髂嵴做一連線 2.於兩髂嵴連線的水平線上, 由脊柱正中線 旁開1.5寸(2橫指)
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膝部保健穴位 1.外犢鼻(外膝眼) 2.內犢鼻(內膝眼) 3.陽陵泉 4.委中
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外犢鼻(外膝眼)、內犢鼻(內膝眼)取穴法
右腿外側(外犢鼻) 右腿內側(內犢鼻)
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陽陵泉取穴法 1.找到脛骨小頭 2.找到腓骨小頭 3.以脛骨小頭,腓骨小頭為 正三角形3個頂點中的2個頂點, 向下取正三角形的第3個頂點 是穴 主治:肋間神經痛 股膝外側痛 踝關節扭傷
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委中取穴法 膕窩橫紋中點是穴 主治:腰背扭傷 坐骨神經痛 (腰部至大腿以及小腿刺痛、無力)
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常見症狀之穴位按摩 1.五十肩(肩關節周圍炎) 2.網球肘(肱骨外上髁炎) 3.高爾夫球肘(肱骨內外髁炎) 4.媽媽手 5.腕隧道症候群 6.落枕
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五十肩 一.概說: (1)好發於五十歲左右. (2)是肩關節周圍發炎的一種疾病. (3)多僅發生於單側肩膀,但,也有可能兩肩先後發病. (4)女性發病率略高於男性. 二.病因病理: (1)氣血不足: 人到五十歲左右,肝腎的精氣開始衰退,氣血不足, 經脈得不到滋養,於是關節拘急疼痛.
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五十肩 (2)外感風寒濕邪: (a)居住的地方較潮溼,常常淋雨,吹風或睡臥露肩, 都可使風寒濕邪易於侵襲經脈. (b)寒邪易使經脈氣血不通暢,經脈不通則痛. (c) 濕邪性黏滯,故關節屈伸不利,活動不良. (3)外傷勞損: (a)肩關節附近之軟組織常受拉扯,容易使附近之韌帶, 肌腱,關節囊受傷而導致發炎,充血,水腫. (b)久而久之發生沾黏,肌肉鈣化,使肩關節的活動度降低.
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五十肩 三.臨床表現: 1.初期:為炎症期.主要表現為肩部周圍的疼痛. (疼痛是因為肩關節周圍軟組織的退化性的無菌性發炎所 引起的. 受風著涼是本病的誘因,故中醫稱其為漏肩風.) 2.中期: 為粘連期.主要表現為肩部活動受限. (活動受限是肩關節周圍發炎所產生的滲出物,使得附近 的肌肉,韌帶,滑液囊產生了沾黏所致) (會造成上舉,前屈,後伸,內收,外展等不同方向的活動受限)
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五十肩 3.後期: 為凍結期.主要表現為肩關節僵硬而呈下垂姿勢. (肩關節的僵硬是因為肩關節周圍的軟組織廣泛的沾黏所致) 4.恢復期:又稱自癒期. (大多數的患者,若經過治療,可以在一定的時間內痊癒) (若患者不經治療,也可能在一年半到兩年後自行痊癒, 但,此後肩關節的活動度可能不如從前.)
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五十肩之按摩穴位 1. 肩前 2. 肩髃(大腸經,前) 肩(骨翏)(三焦經,中) , 3. 肩貞(小腸經,後) , 天宗(小腸經,後) 4. 曲池(大腸經,前) 4. 臂臑(大腸經,前) 5. 肘(骨翏)(大腸經,前) 6. 極泉(心經,後) 7. 少海(心經,後) 8. 青靈(心經,後)
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肩前取穴法 肩前取穴法:1.手臂自然下垂 2.前方腋橫紋直上1寸是穴
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肩髃,肩(骨翏)取穴法 肩髃取穴法:1.握拳屈肘,手臂平舉與肩膀同高 2.肩峰前面肌肉明顯的凹陷處
肩(骨翏)取穴法:1.握拳屈肘,手臂平舉與肩膀同高 2.肩峰後面肌肉明顯的凹陷處 *****前髃後(骨翏)
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肩貞取穴法(1) 肩貞取穴法:1.手臂自然下垂 2.後方腋橫紋直上1寸是穴
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肩貞取穴法(2)
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天宗取穴法 天宗取穴法:1. 醫者站在病人後方 2. 若患側為右肩,則醫者以右手搭在右肩上 3. 醫者的右拇指指腹所按壓之處是穴 (將肩胛骨脊中點與肩胛骨下角連線, 此連線之上1/3處是穴)
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曲池取穴法 曲池取穴法:1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端是穴
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肘(骨翏)取穴法 肘(骨翏)取穴法: 1.先找到肩髃 2.再找到曲池 3.將肩髃與曲池連線(肩髃到曲池為10 寸) 4.在此連線上,曲池上1寸
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臂臑取穴法 臂臑取穴法: 1.先找到肩髃 2.再找到曲池 3.將肩髃與曲池連線(肩髃至曲池為10 寸) 4.在此連線上,肩髃下3寸
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極泉取穴法 極泉取穴法: 1.一手稍上舉 2.另一手食指按壓腋窩正中處是穴
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少海取穴法 少海取穴法: 1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端與肱骨內上髁 做一連線 3.此一連線的中點是穴
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青靈取穴法 青靈取穴法: 1.極泉穴與少海穴做一連線 2.此連線上由少海穴向上3寸是穴 (極泉至少海為9寸)
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網球肘(肱骨外上髁炎)
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網球肘(肱骨外上髁炎) 1.肱骨外上髁是手臂伸肌附著的地方 2.若反覆收縮手臂伸肌(如:網球反拍回擊) 便會引起肌腱附著處肱骨外上髁的發炎. 3. 事實上,羽毛球選手、以手腕操作為主的作業員、 廚師、甚至家庭主婦,只要是常需使用到手腕反覆伸展動作 或施力的族群,都是網球肘的好發者. 4. 它的臨床表現以肘關節外側的疼痛為主, 當使用到手腕伸展時即可引起此疼痛, 嚴重時甚至前臂痠痛無力,以及手肘的活動受限。
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網球肘(肱骨外上髁炎)按摩穴位 網球肘(肱骨外上髁炎) 按摩穴位: 1.曲池 2.手三里 3.肘(骨翏) 4.阿是穴
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曲池取穴法 曲池取穴法:1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端是穴
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手三里取穴法 手三里取穴法: 1.先找到曲池 2.再找到陽溪 (陽溪取穴法:拇指翹起, 兩筋之間,腕橫紋上是穴) 3.曲池,陽溪做一連線 4.在此連線上由曲池往下2寸 (曲池至陽溪是12寸)
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肘(骨翏)取穴法 肘(骨翏)取穴法: 1.先找到肩髃 2.再找到曲池 3.將肩髃與曲池連線(肩髃到曲池為10 寸) 4.在此連線上,曲池上1寸
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高爾夫球肘(肱骨內上髁炎)
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高爾夫球肘(肱骨內上髁炎) 1.肱骨內上髁是手臂屈肌附著的地方 2.若反覆收縮手臂屈肌(如:打高爾夫球) 便會引起肌腱附著處肱骨內上髁的發炎. 3. 事實上,羽毛球選手、以手腕操作為主的作業員、 廚師、甚至家庭主婦,只要是常需使用到手腕反覆屈曲動作 或施力的族群,都是高爾夫球肘的好發者. 4. 它的臨床表現以肘關節內側的疼痛為主, 當使用到手腕屈曲時即可引起此疼痛, 嚴重時甚至前臂痠痛無力,以及手肘的活動受限。
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高爾夫球肘(肱骨內上髁炎)按摩穴位 高爾夫球肘(肱骨內上髁炎)按摩穴位: 1.少海 2.青靈 3.靈道 4.阿是穴
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少海取穴法 少海取穴法: 1.屈肘約90度 2.肘橫紋未端與肱骨內上髁 做一連線 3.此一連線的中點是穴
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青靈取穴法 青靈取穴法: 1.極泉穴與少海穴做一連線 2.此連線上由少海穴向上3寸是穴 (極泉至少海為9寸)
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靈道取穴法 靈道取穴法: 1.先取少海 2.再取神門 (屈腕,神門穴位於尺側 屈腕肌肌腱與腕橫紋 交會處) 3.少海及神門做一連線 4.此連線上,由神門上取1.5寸 (少海至神門是12寸)
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媽媽手 1.是手背橈側(拇指側)的支持帶增厚,壓迫到下方的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 及外展拇長肌(abductor pollicis longus) 的肌腱和滑膜,引起肌腱及滑膜發炎所造成的疾病. 2.要診斷媽媽手可請病人的拇指彎曲,再用其餘的四指 將拇指包住,往小指的方向彎曲,若覺得 拇指側的腕關節疼痛難耐,就可診斷為媽媽手.
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什麼樣的人容易得媽媽手 日常生活中拇指用力不正確,或是反覆拇指過度用力(如洗衣服、 扭毛巾)的人.
準媽媽們.(因懷孕未期賀爾蒙的改變,滑囊及關節容易產生輕微 的發炎反應,此時,只要稍微施力不當,如抱小嬰兒時手腕過 度彎曲、大拇指過度外展等,便容易患上 「媽媽手」) 工作中需要長時間重覆使用拇指施力的人.(例如:長時間打字的 秘書、長期握筆的文字工作者、單手端著沉重餐盤的服務生、 把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」,都屬於 高危險群)
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抱小孩的正確方式以避免媽媽手 1.抱小孩時,手掌與前臂呈一直線. 2.伸直的手掌與前臂接近寶寶. 3.抱起寶寶時,手腕不彎曲,以肘部 為支點.
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媽媽手的穴位按摩 媽媽手的穴位按摩: 1.陽溪 2.合谷 3.列缺 4.外關
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陽溪取穴法 陽溪取穴法: 1.拇指翹起 2.兩筋之間,腕橫紋上是穴
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合谷取穴法 合谷取穴法: 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手拇指的指間關節對準右手 之虎口 3.左手拇指的未端是穴
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列缺取穴法 列缺取穴法: 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手的拇指與食指之間(虎口)張開 3.將左手的虎口蓋在右手的虎口上 4.左手食指的末端,前臂陰面處是穴 (左手食指的末端須搭在撓骨上)
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外關取穴法 外關取穴法: 1.手背朝上 2.找到手背的腕橫紋 3.由手背腕橫紋的中點朝手肘的 方向直上2寸是穴 (注意:在橈骨,尺骨之間)
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腕隧道症候群 1.腕隧道症候群是指手上的正中神經 受到位於神經上方的腕橫韌帶壓迫 所造成的疾病. 2.腕隧道症候群通常發生在需重複手腕 動作的人身上,例如機械技工、木匠、 打字員、及家庭主婦等. 3.女性發生腕隧道症候群的比例是 男性的3-10倍。有三分之一的女性, 在懷孕第七個月至第九個月時, 會出現腕隧道症候群。
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腕隧道症候群 腕隧道症候群的症狀: 1.早期症狀:正中神經所支配的感覺神經分布區域出現麻木、疼痛. 2.中期症狀: 細微的手指動作(如扣鈕扣)出現障礙. 3.晚期症狀: 肌肉萎縮,感覺喪失.
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腕隧道症候群的檢查
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預防腕隧道症候群的穴位按摩 預防腕隧道症候群的穴位按摩: 1.內關 2.大陵 3.勞宮 4.魚際
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內關取穴法 內關取穴法: 1.手掌朝上 2.找到腕橫紋 3.由腕橫紋的中點朝手肘的 方向直上2寸是穴 (注意:在兩筋之間)
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大陵取穴法 大陵取穴法: 1.手掌朝上 2.找到腕橫紋 3.腕橫紋的中點是穴
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勞宮取穴法 勞宮取穴法: 1.握拳 2.中指指尖與無名指指尖 兩點連線之中點是穴
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魚際取穴法 魚際取穴法: 1.第一掌骨中點 2.赤白肉際
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落枕的穴位按摩 落枕的穴位按摩: 1.風池 2.肩井 3.落枕(又名外勞宮)
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風池取穴法 風池取穴法: 1.先取風府 (後髮際直上1寸) (枕骨之凹陷中) 2.風府旁開1.5寸 當斜方肌與胸鎖 乳突肌之後凹陷中
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肩井取穴法 肩井取穴法: 1.先取大椎 (即第七頸椎脊突下方 凹陷是穴) 2.再取肩髃 3.大椎肩髃連線之中點是穴
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落枕取穴法 落枕取穴法: 1.手背向上 2.第二與第三掌骨間隙 的前1/3與中1/3 交界處是穴. (約掌指關節往手腕方向 0.5寸)
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減重耳穴 中醫認為身體臟腑、皮膚孔竅、四肢百骸,通過經絡與耳廓有緊 密聯繫,故有"耳者宗脈之所聚也"之說。
因此當臟腑有病時,會在耳廓上反映出來。耳穴刺激療法,旨在 宣暢經絡,疏通氣血,利濕降脂。 現代醫學經已瞭解到耳部的神經血管較豐富,剌激該處的神經有 助調整機體代謝。到目前為止,常用的耳穴減肥方式有針剌、埋 針及壓貼幾種。
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減重耳穴 ● 神門 胃點 渴點 饑餓點 內分泌點 ● ● ● ●
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戒煙穴位 體針主要的機轉也是調整大腦皮質的功 能,平衡神經與內分泌,提高血中皮質 醇以及腦內嗎啡的濃度而達到效果。常 取用的穴道有手臂上的內關穴、合谷穴、 頭頂上的百會穴、鼻子兩邊的迎香穴等 123
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內關取穴法 1.手掌朝上 2.找到腕橫紋 3.由腕橫紋的中點朝手肘的 方向直上2寸是穴 (注意:在兩筋之間) 主治:失眠、健忘、暈車 心悸 胸悶 胃痛、噁心、嘔吐
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合谷取穴法 合谷取穴法: 1.將右手的拇指與食指之間(虎口)張開 2.將左手拇指的指間關節對準右手 之虎口 3.左手拇指的未端是穴
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百會 取穴法: 兩耳尖直上頭頂中央
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迎香 取穴法: 鼻唇溝與鼻孔水平線交點是穴
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