第24课 轻轻松松赢考试.

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1 第24课 轻轻松松赢考试

2 课型： 新授课 教学目标： （1）知识目标： 了解焦虑与考试的关系，掌握消除考试焦虑的方法。 （2）能力目标： 运用所学的消除考试焦虑的方法来调节自己的情绪。

3 教学重点： 消除考试焦虑的方法。 教学难点： 运用所学的方法来调节自己的情绪。 教具： 多媒体、小黑板

4 教学过程： 一、案例 ： “小雨的苦恼” 问题：小雨的苦恼是什么？怎样解决她的苦恼？ 分析：小雨的自述反映了她对考试的过度焦虑
一、案例 ： “小雨的苦恼” 小雨十分苦恼，他在日记里写道：“我平时认真听课，即使完成作业，平时测验成绩也不错，常受老师的表扬。可是，一到期中、期末这样的重大考试，情况总是不大好，越想考好，就越紧张、焦虑，有时甚至失眠，上课时经常神情恍惚，注意力不集中。考试成绩也一次不如一次......其实，同学们在平时遇到难题，总来问我，我总能从容应答。然而，一到考试我却比同学们差。我不知道这到底是为什么？” 问题：小雨的苦恼是什么？怎样解决她的苦恼？ 分析：小雨的自述反映了她对考试的过度焦虑

5 焦虑与考试的关系 研究表明：绝大多数考生考前都有一定程度的紧张或焦虑，这属于焦虑反应，是正常现象。
适当紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习在积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。 过度紧张则是有害的，会导致失眠、烦躁等一系列心理和生理反应，影响学习效率。 思考：你在考试前或者技能比赛之前是否也会感到焦虑？你有什么样的焦虑反应？

6 A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子；
考试焦虑水平测验量表 　　本测验共32道题，每题4个答案： 　　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 　　1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 　　2.临近考试时，我就拉肚子； 　　3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　　4.在考试前，我总是很苦恼； 　　5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　　6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 　　10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　11.到了考试那天，我就不安起来； 　　12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 　　13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 　　14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 　　15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　16.在考试时，我感到十分紧张； 　　17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 　　18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 　　19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

7 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 　　22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 　　23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 　　24.考试时，经常会看错题目； 　　25.进行重要的考试时，头就会痛； 　　26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 　　27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　　28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　29.我对考试十分厌烦； 　　30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 　　31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 　　32.不进行考试，我能学到更多知识。 　　评分规则： 　　A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 　　总分 焦虑水平 　　0—24 镇定 　　25—49 轻度 　　50—74 中度 　　75—96 重度 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度 的焦虑； 50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。

8 消除考试焦虑的方法——认知调控 1、正确认识考试 适当的考试和考查，促进学习和智力的发展，激励学生的进取精神。 2、进行积极的自我暗示
要经常告诫自己，“我紧张，别人也一样”，“别人能行，我也行”，“我的状态很好”。 3、允许别人比自己出色 以平常心 对待考试和比赛。 4、学会适应最坏情况 接受失败的可能，让自己输得起。

9 消除考试焦虑的方法——行为矫正 行为矫正有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。 　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。