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書包減重教育宣導 臺南市南區日新國民小學 教務處
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書包減重的重要性 根據醫學報導，國小的學童正處於骨骼生長階段， 這段時間骨骼的可塑性大，再加上肌肉承重力、耐 力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良 的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱 的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶 拉傷。
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什麼是脊椎(柱)側彎？ ※一個人的脊柱排列是接近一直線的。 如有向兩側 (左或右) 成「C」型或 「S」 型彎曲，則稱為 脊椎側彎。
※書包超重將影響 學齡兒童脊椎生長。
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形成脊椎側彎的因素 一、活動量不足，導致肌力缺乏鍛練。 二、寫字時的姿勢、書包的背法、桌 椅的高度不合。 三、背個笨重的大書包，把肩膀壓得
一高一低，可能會使你的脊柱偏 向。
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脊椎側彎對身體的影響 一、部分肌肉過勞容易引起身體的 疼痛，如：肩痛、腰痛、背部 痛、椎間板突出……等。 二、造成肩膀傾斜一邊，外觀不好
看外，將影響發育長不高。
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書包重量標準 根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料， 小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的 12.5%為上限(書包重量不可以超過體重÷8，即 1/8 ) 。體重20公斤的小學一年級學生書包重量應少 於2.5公斤；體重40公斤的小學六年級學生書包重量 應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發 育。
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寶貝自己的健康， 從書包減重開始！
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書包減重注意事項 1/2 一、書包重量〈含手提所有物品〉 不可超過體重的 12.5%（即1/8）。 二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。
三、空書包宜量輕，材質佳。 四、重量接近骨盆、緊貼腰背。
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書包減重注意事項 2/2 五、每日上放學僅攜帶當日所需之文 具、書籍，非必要帶回家的書籍 及學用品請置於班級個人置物櫃。
六、學生上安親班的物品請另行處理， 儘量不要帶到學校，以免增加重量 七、儘量不要使用拖拉式書包。 （請考慮上、下樓梯之不便性。）
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書包減重的方法 1/2 一、臨睡前：依照課表整理書包，少帶非 必要的物品(如水壺、玩具、隨身聽...) ，隔天上課用不到的書不帶。
二、上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰 背。 三、放學前：收拾書包，回家沒複習的書 不帶，善用置物櫃。
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書包減重的方法 2/2 四、經常使用到的上課用具，如:水彩 筆、色筆、剪刀、書法用具…等， 可放在學校置物櫃。
五、安親班或才藝班的用品可部分放 在安親班或才藝班置物櫃，或請 家長先送至安親班或才藝班，以 確實減輕書包的重量。
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如何背書包？1/2 一、要「抬頭挺胸」：小朋友不要因為書包的重量，讓 自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出來。
一、要「抬頭挺胸」：小朋友不要因為書包的重量，讓 自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出來。 二、背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。 三、重的物品要放在書包內側靠近自己的地方，輕的放 在外側。
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如何背書包？2/2 四、如為側背式的書包，背書包的位置要 多變，避免重量老是放在同一邊。 五、把雙肩書包背在前面，可能會影響小
朋友的視線，容易摔倒受傷，所以不 建議採取前背方式。 六、類似登機箱的拉桿式書包，因為上下 樓梯不方便，小朋友容易拉傷手臂， 也不建議使用。
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別讓書包重量成為負擔！ 正常書包重量 +正確背書包方法 ＝輕鬆上學
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書包減重問答 1/3 x x O O （ ）1.書包減重最重要的是要維護骨骼的正常發展，並培 養良好的身體狀態。
（ ）1.書包減重最重要的是要維護骨骼的正常發展，並培 養良好的身體狀態。 （ ）2.書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重的 12.5%（即1/8）。 （ ）3.選擇書包要考慮外觀是否好看，重一點沒關係。 （ ）4.我要把所有書籍文具放書包，這樣就不怕忘記帶課 本了。 O x x
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書包減重問答 2/3 O O O （ ）5.使用拖拉式書包雖然省力，但是上下樓梯很不 方便。
（ ）5.使用拖拉式書包雖然省力，但是上下樓梯很不 方便。 （ ）6.書包太重會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造 成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。 （ ）7.使用雙肩背負書包時重量要接近骨盆，緊貼腰 背，肩帶要寬。 O O
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書包減重問答 3/3 O O O （ ）8.我們要養成睡前依課表整理書包的習慣，不必 要的物品就不要帶去學校，可減輕書包重量。
（ ）8.我們要養成睡前依課表整理書包的習慣，不必 要的物品就不要帶去學校，可減輕書包重量。 （ ）9.放學前要整理書包，非必要帶回家的書籍及學 用品，請置放於班級個人置物櫃。 （ ）10.上安親班的物品儘量不要帶到學校，以免增加 重量。 O O
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