身體各部位的舞蹈傷害.

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1 身體各部位的舞蹈傷害

2 「 落枕」又稱「失枕」，在臨床上以急性頸部肌肉痙攣、酸脹、疼痛以致轉動失常為主要症狀。

3 落枕原因 由於體質虛弱或過度勞累，睡覺時因睡得太沈或因太疲勞沒有轉身，把頸椎固定在同一個姿勢太久所造成的肌肉酸痛現象。
肌肉不協調、維持同一個姿勢太久。 運動前的熱身做得不夠。 所做的動作超過能力極限。 以胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌的僵硬疼痛最常見。

4 落枕症狀 脖子無法正常轉動；斜頸、頸部僵硬。 通常單側的斜方肌或胸鎖乳突肌、肩胛提肌較嚴重。
有時同時見於雙側，頭部不能自由旋轉，向後看時整個身體與頭部一起旋轉。 嚴重時，疼痛向頸肩或上臂延伸。患者頭部向患側傾斜，頭向未受傷一側旋轉時，可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇，頭部俯仰亦有困難。

5 落枕治療方式 利用熱敷、紅外線等較溫熱的療法，幫助緩解肌肉。 採用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引使肌肉放鬆。
服用肌肉放鬆劑、消炎止痛藥。 快則２─３小時即可恢復正常，慢則需１週。

6 原因：用力的屈曲或伸張頸部。 症狀：頭痛、耳後痛，臉部流血，視力障礙或吞嚥困難。 治療：R.I.C.E.。
頸部傷害 原因：用力的屈曲或伸張頸部。 症狀：頭痛、耳後痛，臉部流血，視力障礙或吞嚥困難。 治療：R.I.C.E.。

7 手部傷害 原因：由於支撐地板動作或耍弄道具產生嚴重之大拇指及第五指扭傷。 症狀：疼痛、腫脹、動作受限制。
治療：包括包紮第五指及固定大拇指、冰敷、休息。

8 一般背痛 原因：腹肌較差，腹前凸增加，不良的旋轉技術，均可能造成背痛的原因。 訓練錯誤、強度、頻率或型態改變常常也是背痛的開始。
快速生長則是年輕舞者的背痛原因，這是因為骨骼快速生長，相對的肌肉及肌腱變得比較緊，這時背部的柔軟就會相對變差。 處理方式：腹肌強化訓練，背部、腰部、及膝部屈曲肌柔軟度的增加，都可以解決背痛的問題。

9 背部傷害 背部傷害可能發生於任何年齡、性別或水平的舞者，這是非常普遍的舞蹈傷害。
原因：扭傷、跌傷、過度使用、肥胖、腹肌無力、腹前凸、及男舞者的上舉動作常都是危險的因子。受傷時連椎間板、韌帶、肌肉、及肌腱都可能波及。  

10 背部傷害 治療：R.I.C.E.是處理的原則。 預防：避免腰部過度前凸、骨盤過度傾斜、背部過度伸張的動作，同時注意背部整體的排列、力量及柔軟度的適度保持，才能防止再受傷。 

11 下背痛 原因：「機械性的下背痛」是年輕舞者最常見的背部問題。站立、移動時下背的過度前凸，及上舉動作（通常是男性舞者）可能導致椎間板脫滑，是機械性背痛的原因。 症狀：靜止時及做動作時背部疼痛。

12 下背痛 治療：強化腹肌力量、避免過度前凸的動作，有時需戴背架四至六個月的時間，游泳亦可用作為輔助治療。
如果是嚴重的椎間板突出者，則必須完全臥床休息，並採用局部熱療、止痛、肌肉鬆弛劑、及注射木瓜酉每（酵素）。如果需作椎間板切除手術，則必須休養約十二個月，同時復健必須徹底執行。

13 脊柱崩裂 原因：重複的脊椎過度彎曲及伸直動作所而造成。通常舞者與體操選手發生的或然率比一般民眾高很多。
症狀：初期的徵候是單腳站立、背部極度伸張時產生背痛、前傾之腰椎運動受限、極度伸張時會產生背痛、膝曲肌僵硬、偶然合併坐骨神經痛。

14 脊柱崩裂 治療：需考慮年齡及發病期間，少於六個月的疼痛必須當做骨折來處理。以「抗前凸背夾」來固定及復原，以強化肌力運動促進骨癒合。
預防：強化腹肌、避免前凸的動作及引起疼痛的動作（如跳躍）；男性舞者需注意正確上舉技巧，輔助的全身重力訓練也有相當的幫助，舞蹈前的充分熱身，延展約三十分鐘是上課或排練前之所必須。

15 腰肌拉傷 原因：連貫動作不正確、技術不良、或男舞者上舉或所導致之腰部肌肉拉傷。 症狀：患部疼痛及動作受限。 治療：R.I.C.E.
預防：強化腰肌、跳舞前充分暖身。

16 原因：跌倒，臀部著地直接撞擊這些部位而造成挫傷或骨折。 症狀：患部疼痛及動作受限。 治療：R.I.C.E.，消炎止痛藥，嚴重時須開刀。
坐骨結節炎及尾骨疼痛或骨折 原因：跌倒，臀部著地直接撞擊這些部位而造成挫傷或骨折。 症狀：患部疼痛及動作受限。 治療：R.I.C.E.，消炎止痛藥，嚴重時須開刀。

17 腸薦關節扭傷及脫位 原因：因腿後舉不足，以旋轉骨盆作代償，使腸薦關節受到不正常的壓力所形成；但更多是來自腰椎病變之轉移或反射痛。
症狀：患部疼痛及動作受限。 治療：R.I.C.E.、消炎止痛藥，開刀。

18 椎間盤凸出併神經根炎 原因：站立、移動時下背的過度前凸，及上舉動作所引起。男舞者發生機會較 多。
症狀：時好時壞的疼痛症狀，下腰動作時疼痛加劇。 治療：R.I.C.E.、止痛藥，嚴重須開刀。

19 髖響骨 原因：前方的髖響聲多為腰髂肌太緊，磨擦股關節之韌帶或小轉子引起;側方的髖響聲則多因腸脛束太短太緊，磨擦大轉子引起。
症狀：動作時產生聲響及疼痛。 治療：若只有聲響無疼痛，則加強髖關節之延展即可；若有聲響及疼痛則採用R.I.C.E.、消炎止痛藥；若保守療法失敗，則需開刀治療。

20 髖關節外傷原因 大腿外翻時會伸張髖關節囊，因為膠原組織之展延性比較差，因此可能發生顯微斷裂，而形成疤痕組織。成年舞者的外翻幾乎靠髖關節囊的伸張，強迫外翻姿勢太久髖臼部分可能產生鈣化現象。同時，外翻時對於內側的內關節囊可能造成張力，久而久之，股骨頸部可能長出贅骨。另外，長時間練習、重複使用髖關節到最大極限，很容易導致過度使用症候群。退化也是喪失外翻主要的原因，它將導致運動限制。男舞者較高及較重，跳得較高，因此到四、五十歲的時候，關節炎常常是一個顯著的問題。

21 症狀：患部稍微僵硬及疼痛。 治療：熱敷、延展，嚴重時手術換人工關節。
髖關節外傷 症狀：患部稍微僵硬及疼痛。 治療：熱敷、延展，嚴重時手術換人工關節。

22 髖關節之人工關節

23 腓腸肌腱炎或撕裂 原因：較常見於暖身不足之不協調動作。 症狀：患部疼痛及僵硬。
治療：休息、支撐患部、冰敷→當疼痛減弱時→緩慢的延伸患部→使用熱壓迫或熱浸泡→做延伸的復建運動。

24 大腿肌拉傷扭傷 原因：較常見於暖身不足之不協調動作。股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股內收肌、縫匠肌，都有機會拉傷。
症狀：患部疼痛及僵硬。 治療：休息、支撐患部、冰敷→當疼痛減弱時→緩慢的延伸患部→使用熱壓迫或熱浸泡→做延伸的復建運動。

25 大腿肌拉傷扭傷

26 跳躍膝 原因：是跳躍或蹲立動作過多引起韌帶長出肉芽組織。或是局部臏骨韌帶斷裂，重複受傷，也可能是股四頭肌腱炎或膝髕骨韌帶炎，而導致一個慢性狀況。 症狀：髕骨下緣局部疼痛及壓痛。 治療：休息、冰敷、消炎止痛藥；若是長出肉芽組織則切除肉芽組織可有效改善病情。

27 跳耀者膝蓋（jumper’s knee）

28 跳耀者膝蓋（jumper’s knee）

29 跳耀者膝蓋（jumper’s knee）

30 跳耀者膝蓋（jumper’s knee）

31 髕骨軟化症 原因：跳舞時髕骨壓迫股骨而引起。 症狀：壓髕骨及股骨會發生疼痛及響聲。
治療：關節鏡可正確分別病情之時期，而治療則根據不同的時期，可用肌力平衡訓練；關節鏡清除術、外側韌帶放鬆術、軟性組織重新列位術及骨重新列位術。

32 髕骨軟化症

33 髕骨軟化症

34 膝部韌帶受傷 原因：因跌倒或膝關節受到側面撞擊而造成膝關節韌帶受傷。
症狀：膝部前十字韌帶，後十字韌帶，外側側韌帶，內側側韌帶都有拉傷鬆弛甚至斷裂者。 治療：情節較輕者休息、冰敷、包紮、消炎止痛藥；嚴重者需開刀作重建手術，再加上二至三個月復健。

35 膝部韌帶傷害

36 踝關節扭傷 原因：跳舞時失去平衡導致踝關節扭傷，是最常見的傷害之一。其中以前距腓韌帶拉傷最為常見，較嚴重者有完全斷裂，甚至引起牽扯性外踝內踝骨折，常導致日後踝關節不穩定，而易屢發性扭傷。 症狀：腳踝紅腫、疼痛、行動受限。

37 踝關節扭傷 治療：冰敷、壓迫患部或使用護踝，並抬高患部，休息。假如身體本身的重量使受傷的腳踝疼痛，則使用拐杖行走。修正鞋子不平衡的地方。假如受傷前幾個小時內發炎的現象一直沒有減退，或是受傷的部位感覺劇烈疼痛，趕緊就醫由專業醫師診療。 。 預防：加強受傷部位附近之肌力可預防重複傷害。

38 跟腱炎或跟腱斷裂 原因：多是過度使用引起，女舞者用較厚的內襯也容易導致跟腱發炎；有些 舞者跟腱太弱、太緊、太短，都是加重發炎或斷裂原因。
症狀：患部觸痛與紅腫；斷裂剎那有逬裂聲，患部感覺好像如被人在跟腱上用力踢到。

39 跟腱炎或跟腱斷裂 治療：包括休息、運動後用冰敷、藥物、物理治療；斷裂則需開刀縫合，手術後跟腱功能只能恢復到原來的80 %。
預防：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉、加強跟腱柔軟度、充分熱身。 

40 跟腱斷裂

41 跟腱斷裂

42 跟腱斷裂

43 拇趾外翻及拇囊腫 原因：鞋頭太窄，或先天性第一趾∕蹠骨較第二趾∕蹠骨長的舞者，在穿芭蕾舞鞋踮腳時，因長期受力不均導致拇趾外翻，並形成關節炎及滑液囊炎。 症狀：拇趾外翻；外突關節處疼痛。

44 拇趾外翻及拇囊腫 治療：可以保守處理。可以用拇趾外翻矯正器，或用內襯墊來防止局部之壓力，同時可以預防感染。
預防：儘可能打赤腳，或避免穿鞋頭太緊的鞋子。內墊可用動物皮或海綿。

45 蹠骨疲勞性骨折 原因：使用過度。 症狀：常發生於第二或第五蹠骨。骨掃瞄可提供早期之診斷，但疲勞性骨折通常難於診斷，而且必須靠特殊的檢查，如骨頭掃瞄及局部透視放射線檢查。 治療：水中活動之物理治療，保持恢復期中腳部的柔軟度。

46 蹠骨疲勞性骨折

47 足底筋膜炎 原因：因扁平足或髖外翻不足而以膝及足外轉(eversion)作代償性動作引起。 症狀：走路或跳舞腳底內側或腳跟疼痛。
治療：將患部浸泡在熱的瀉鹽溶液中15分鐘，用足弓器或膠布支撐腳掌。

48 足底筋膜炎

49 足底筋膜炎

50 足底筋膜炎墊

51 足底筋膜炎墊

52 足底筋膜炎墊

53 足底筋膜炎墊

54 種子骨發炎或骨折 原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或地板太硬引起發炎，嚴重者造成破裂。 症狀：舞者在走路或跳舞時腳底疼痛。
治療：有骨折者即使開刀取出骨碎片，日後因刀口結疤纖維化的結果，可能無法作正常繃腳尖動作。

55 種子骨發炎或骨折 原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或地板太硬引起發炎，嚴重者造成破裂。 症狀：舞者在走路或跳舞時腳底疼痛。
治療：有骨折者即使開刀取出骨碎片，日後因刀口結疤纖維化的結果，可能無法作正常繃腳尖動作。

56 趾間關節畸形 原因：先天性病變或鞋頭太窄引起。 症狀：輕度趾間畸形非常普遍，但通常沒有明顯症狀或疹斷困難。
治療：如果症狀疼痛或腳趾外偏明顯，則可以採行趾間固定術。 預防：儘可能打赤腳，或避免穿鞋頭太緊的鞋子。

57 畸形趾

58 畸形趾

59 腳趾甲內長 原因：趾甲下有贅骨、鞋子太緊、或剪趾甲方法不正確是可能的原因。 症狀：趾甲內生引起發炎疼痛。

60 腳趾甲內長 治療：先用牙刷將趾甲刷乾淨，塗上酒精消毒，再將太長的趾甲剪下。如果已發炎或趾甲已向肉內生長，每隔15分鐘將患部浸泡在瀉鹽溶液中15分鐘，持續24-48小時。假如趾甲呈黑色或患部有抽痛感，趕緊就醫，由專業醫師診療手術切除。 預防：趾甲不可留太長或修得太短。

61 水泡 原因：皮膚與襪子、鞋子、或其他物體摩擦引起。 症狀：皮膚發紅、形成水泡、觸痛。

62 水泡 治療：在皮膚發紅未形成水泡前，就貼上皮膚保護帶等加以保護。若不幸形成，則用消毒後的針穿破一個洞，完全擠出裡面的水，留下整塊的皮膚；接著用清水沖洗傷口；塗上藥膏並做包紮。

63 水泡 治療：用安息香酊（tincture of benzoin）使患部的皮膚硬化。再水泡的四周用moleskin（鼬鼠皮）墊著，或用凡士林使之潤滑。在結痂前保持乾燥避免感染。假如情況持續超過1-2天，甚至情況惡化，趕緊就醫。預防：穿不易打滑的襪子，減少腳和襪子發生摩擦。

64 長繭 原因：皮膚與襪子或鞋子摩擦引起。 症狀：局部出現硬繭。

65 長繭 治療：勿給患部刺激（給予刺激會使繭長得更大），用護帶給予保護。在可能的範圍內用小銼刀將繭皮銼削掉，再塗上乳液或凡士林以保持皮膚濕潤與彈性。 預防：穿不易打滑的襪子，避免摩擦。穿二層襪子及通氣性良好的鞋。

66 雞眼墊

67 感謝聆聽