营养与健康.

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1 营养与健康

2 送给关爱健康的你 愿您一生健康！ Thomas

3 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作学习缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份！

4 把握以下时机补充水份： 一、三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水。 二、起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。 三、睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。

5 日常起居六忌： 有健康的身体 人生才是彩色 一忌 清晨吸烟
一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状 二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。

6 三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识受到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。 四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克。

7 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。

8 不利于健康的生活习惯： 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。
空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。 用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。

9 四 睡前不刷牙 五 睡前不洗脸 六 用油漆筷子吃饭 鱼刺卡喉后喝醋
四 睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。 五 睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。 六 用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺。 鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿。

10 八 药片掰开服用 九 餐桌上铺塑料布 十 醉酒后饮浓茶 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。
八 药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。 九 餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。 十 醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

11 每日饮食 1杯牛奶 2种水果（苹果、橘子、大枣） 3份蔬菜 4份高蛋白食物（蛋、豆、鱼、肉） 5份米饭（面条等主食） 6杯水

12 再见