指導老師：彭易璟 學生：余宗樺 陳建源 黃彥魁 黃煜凱

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1 指導老師：彭易璟 學生：余宗樺 陳建源 黃彥魁 黃煜凱
情緒與壓力管理報告 眼部按摩 指導老師：彭易璟 學生：余宗樺 陳建源 黃彥魁 黃煜凱

2 前言 眼睛有「靈魂之窗」之稱，經由眼睛，我們表達 內心的感受，也同時接受光的世界信息，然而， 在這世紀，眼睛長期侷限於平面圖案，如閱讀白 紙黑字、看電視及電腦，眼睛失去了看不同深度 畫面的機會，自然的功能衰退，引起近視、遠視、 散光、青光眼、白內障等；兒童視力衰退得愈來 愈早，小學生戴眼鏡的比例在增加中。大自然的 現象是「不用則退化」，某些動物如長時間生活 在完全黑暗的環境，會失去視神經的功能，因為 沒有需要。

3 按摩眼睛的方法 1、用中指和無名指沾取 一点眼霜，然后以眼角 為起點，從中間开始往 外側畫圈圈。注意眼瞼 處的皮膚是很薄的，且 容易生皱纹，所以轻轻 地往一个方向按摩是很 關鍵的。 

4 2、用中指和無名指按住太 陽穴，然後用力的以畫圈圈 的方式按摩。用力地給太陽 穴按摩的話有利於快速的去 除起床氣，重新恢復眼睛的 清澈明亮。對於經常用眼的 人來說，可以有效地去除疲 勞。

5 3、下巴朝下，將中指 和無名指的指肚兒放在 眉骨下，再突地一下將 眼皮往上拉。

6 4、閉上眼睛，用拇指以 外的四根手指按住眼睛 ，然後以波浪式按揉眼 球。以適度的力道按揉 眼睛的話，可以很快有 效的解除眼睛的疲勞。 當然眼球會感到一點點 的酸痛是正常的。

7 心得 陳建源：電腦已經成為人們生活上不可或缺的工具，每天 需要使用電腦的學生或上班族也一定不在少數，甚至以上 網為娛樂的人都大有人在。然而長時間做某一件事而不休 息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著電腦看 當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但 我們卻常常因為 疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，如何好好呵 護眼睛已經成為一項重要的課題。 黃彥魁：對於我們現代的年輕人，大部分時間都盯著電腦 螢幕看，或當低頭族老是看著手機螢幕不放，時間久卻不 時忘記要讓眼睛休息一下。這對眼睛的負擔是相當的大的 ，所以我們偶爾也要讓你我的靈魂之窗休息一下，降低眼 睛的疲勞，這樣才不會讓我們的眼睛提早老化!

8 心得 余宗樺：科技發達之快，手機、電腦已成了生活上不可或 缺的一部分，常常一不小心就會使用過久，受害的眼睛往 往休息不夠，而加重了對眼睛的負擔，我們的報告在介紹 有關眼睛放鬆的方法，相信對於每個人都是不錯的東西， 當您在使用電腦、手機之餘，不妨在眼睛累了的時候就做 做方鬆的動作吧! 黃煜凱：從早上睡醒到晚上睡覺，眼睛一直不停得在工作 ，尤其是現在科技發達的時代，電腦螢幕、手機螢幕、電 視螢幕…等，眼睛承受的都是一些科技帶來的輻射光，其 實在工作之餘，我們都可以讓我們的靈魂之窗休息一下， 例如：閉眼1~3分鐘、看看遠處讓眼睛放鬆、或是可以看綠 色植物讓眼睛接受舒服一點…等，這些都是可以讓我們眼 睛的長壽健康的小技巧。好好保護眼睛，因為不管什麼時 候我們都很需要他的！

9 附錄 醫師研究 現代人因為很少用邊緣視線，大都是直視，因此邊緣視 線普遍衰退，引起調整眼睛距離的衰退和直視的過度 的壓力，引起所謂近視、遠視和青光眼。美國有位眼 科醫生貝茲無意間發現，他的一位近視的病人不經心 地看牆壁時，眼球的弧度完全正常，一旦看字時，眼 球就拉長，經研究發現，視力的衰退來自違反眼睛自 然活動，長期下來引起壓力。他教導很多學生恢復正 常視力，他的學生不斷地將這些寶貴經驗分享他人， 有些是多年來戴著深度近視眼鏡，也有近盲的人在學 習到眼睛的自然視力習慣後都有改善，甚至於完全不 需眼鏡。

10 以下是貝茲醫生的發現： 一、自然視力是藉著移動注意力，從局部看整體，譬 如看一個椅子，不是一下子全部看清楚，而是從清楚 的一點開始快速的轉動視力，也許是椅背到椅座到椅 腳，如果想一下全部看清楚會看得模糊，並且養成 「目不轉睛」的不好習慣。

11 二、眼睛應是經常眨動的，這有保持濕度的功效，也 避免眼睛呆視，當我們聚精會神地看書、電視、電腦 或電影時會忘了眨眼睛，心不在焉或沉思時也會忘了 眨眼睛，造成視力衰退。

12 三、你的頭和眼睛整天移動，想像靜止的東西朝你的 眼睛和頭動的反方向移動，當你在房間或街上走動時， 注意地上或路上似乎朝著你過來，兩邊的景物似乎是 向相反的方向移動。

13 眼睛簡單的放鬆方法 功用：眨眼可以避免眼睛過度疲勞和乾燥。

14 轉動眼球是為了避免你的眼睛因為盯著某物太久，造成 眼部肌肉僵硬。

15 雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適許 多。(做此動作前，保持雙手乾淨)

16 用冷、熱毛巾敷你的眼睛則可以眼球的血液循環，消除 疲勞，還可以消除黑眼圈。

17 讓眼睛看遠又看近，是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢 復彈力。

18 預防視力衰退小常識 俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲 勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防視力衰退?
1. 適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳 孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔 都會縮小，眼睛需要用力。因此在看電腦時，每 30 分鐘至少要休息 5 分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者 看看遠方，總之不要 再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得 適當的放鬆。 

19 2. 合適的電腦工作環境： 調整燈光以讓眼睛舒適為 原則，但因為電腦本身就是發 光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反 光。 3
2. 合適的電腦工作環境： 調整燈光以讓眼睛舒適為 原則，但因為電腦本身就是發  光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反 光。  正確的姿勢： 保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦 螢幕最好置於眼睛水平以下約  10 至 15 公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼 睛的距離， 14 吋螢幕至少要保  持 60 公分左右，如果是 15 吋螢幕則最好有 70 公 分的距離。 

20 4. 配戴合適之眼鏡： 足夠的度數是為了輔助看清楚 景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過 200 度的人，最好能配戴比原來度數略低約 150 度的眼鏡； 如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常 再遠一點。  補充眼睛營養：可以多吃富含維他命 A 的食物， 如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。  電腦加裝護目鏡：雖然目前認為電腦輻射已經降至 最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過 8 小時 的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是 對眼睛比較好的作法。 

21 此外「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒 有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家 可能還想的到，但是看電影呢？ 「因為『暗視』的效果」。看電影時室內的燈全都關閉， 此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中 後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來 眼睛會很舒服。因此建議大家，不妨在休假時多到電影 院看電影。

22 END