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經國管理暨健康學院 悅康管理工作室 顧問 林怜利
樂齡身心特徵及身體活動設計 經國管理暨健康學院 悅康管理工作室 顧問 林怜利
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三高? 高血壓、高血糖、高血脂
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三高—高血壓
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血壓 血壓長期過高將直接危害血管，高血壓及與之相關的併發疾病，如腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，都是造成死亡或殘疾的最重要原因。
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高血脂? 血中所含脂肪簡稱血脂(台語俗稱血油). 主要包含: 膽固醇(TC)、三酸甘油脂(TG) 當這兩種血脂膿度過高時，就是高血脂症。
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高血脂
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高血脂 血中的總膽固醇過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高等，任一異常或合併多種異常情形均可稱為高血脂或血脂異常。血液中的脂肪濃度越來越高，將加速動脈硬化，可能導致中風、心絞痛、心肌梗塞。血壓過高者將伴隨著形成脂肪肝，長期演變成肝硬化。
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高血糖
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高血糖 一、糖尿病是一種新陳代謝異常的疾病，尤其第二型糖尿病多發生在中年以後，初期沒有明顯症狀，等到發現吃多、喝多、尿多三多症狀時，往往血糖已飆高許多。 二、糖尿病患者血糖值一定要控制良好，定時量血壓、按時服藥、控制飲食及適當運動，否則易引起心血管疾病、視網膜病變、腎臟病變，以及神經病變導致下肢感到酸麻或刺痛感，亦會使傷口不易癒合而引發細菌感染，嚴重時則需截肢
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代謝症侯群 謝症侯群是現代人的健康大敵，可怕的是它卻沒有明顯症狀！腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等，並列為代謝症侯群的診斷標準，民眾若是上述五項有三項或超過三項異常，即屬代謝症侯群。有代謝症侯群的民眾，其未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」及「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍，提醒您不可忽略其對健康之危害！
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代謝症侯群
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腦中風的定義 大腦因局部的血流障礙，發生急性局部功能 喪失 。 分為兩種型態 缺血性中風：因腦血管阻塞而導致腦細胞 缺血
出血性中風：因腦血管破裂，產生血塊壓 迫腦細胞及影響供血
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中風
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腦中風的症狀
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三高(高血壓、高血糖、高血脂) 對人體器官的影響
腦中風、腦出血、視網膜病變、 青光眼、白內障 頭部(腦、眼睛) 心臟、血管 心衰竭、心肌梗塞、血管動脈瘤、血管栓塞 腎臟 腎臟病變(尿毒症) 、腎性高血壓 泌尿系統 泌尿道感染 糖尿病足、周邊神經病變 、周邊動脈血管阻塞 足部、神經
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預防及保健之道 1.飲食原則 2.規律運動 3.藥物治療
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日常保健 1.維持理想體重。 體 重 指 標 (BMI) =體 重 (kg)/ 身高 (m)2 2.避免抽煙、喝酒 3.運動 4.放鬆心情
建 議 理 想 指 標 (亞 洲 成 人 標 準) 理 想： (kg/m2)、超 重： 23 (kg/m2) 、 肥 胖： > 25 (kg/m2) 2.避免抽煙、喝酒 3.運動 4.放鬆心情 5.定期檢查
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控制血糖、血壓及血脂的數值 是預防疾病形成的重要原因
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飲食+規律運動+藥物
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肥胖 成人肥胖定義 身體質量指數(BMI)(kg/m^2) 腰圍(cm) 體重過輕 BMI<18.5 健康體位
體位異常 過重：24<=BMI<27 輕度肥胖：27 <= BMI < 30 中度肥胖：30 <= BMI < 35 重度肥胖：BMI >= 35 男性：>= 90 公分 女性：>= 80 公分
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認識自己身體1 頭--- 五官--- 上肢--- 肢幹--- 下肢— 其他
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認識自己身體2 頭--- 頭髮、長、短、顏色 五官---眼、鼻、耳、嘴、 上肢---手指、手掌、肘、肩 肢幹---頸、胸、腰、骶股
下肢—髖骨、大腿、膝蓋、小腿、腳踝 其他---男、女、小孩、少年、青年、中年老人等等
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銀髮族活力健康操 一、老化對身體動作或生理機能影響 二、肌肉關節部位介紹 三、動做調整或替代說明 四、養生活動設計 五、示範簡易伸展操
六、路上的水裡的運動 七、其他
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肢體伸展操 一、前、後運動 二、左、右運動 三、螺旋運動 四、綜合運動 五、上肢、下肢運動 六、其他運動
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肢體拍打(穴位) 頭--- 頸--- 肩--- 手肘--- 腹部--- 背部--- 下肢—大腿、膝蓋、小腿、腳踝等等
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肌少症
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認識自己身體3(節奏) 頭--- 五官--- 上肢--- 肢幹--- 下肢— 其他---
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節奏—器材
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肢體—節奏—室內、外
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快走(健走)—上肢加下肢運動組合 一、擺手臂小的 二、手在腹前左右擺 三、手前後大擺臂 四、扭腰擺臀 五、提水 六、打拳 七、芝麻開門
八、敲肩膀 九、雙手過頭上舉 十、舉啞鈴
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各種運動與養生
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肌耐力加協調性運動---礦泉水 一、轉手 二、丟瓶 三、拋瓶 四、舉重 五、走路
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雙人與團體運動
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拍、敲
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壓
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拉
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穴道拍打與節奏 1.依從頭到腳的穴道之功能，做穴動拍打 2.另外配合節奏與拍打，並與參與者互動喊口號，增加趣味與記憶力。
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