文府國小健康教育融入課程 四年級教學團製作

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1 文府國小健康教育融入課程 四年級教學團製作
破除謊言大進擊 吃得健康，動得健康 文府國小健康教育融入課程 四年級教學團製作

2 讓我們先來看看—你的體重標準嗎?

3 —以BMI指數來測量看看 ★BMI的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方 ★最健康的BMI值是22。
★指數超過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。 ★指數18以下，就是體重不足。

4 肥胖對心理健康的威脅有哪些？ 會造成 沮喪、自卑、缺乏自信心等心理障礙

5 肥胖對生理健康的威脅有哪些？ ★行動不便 ★易引發疾病，例如：
糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、膽囊疾病、中風，並加重手術和生產的危險性。另由於體重過重，致關節變形發生骨關節炎等。 ★BMI指數越高，罹患乳癌、攝護腺癌、腸癌的機率越高

6 體重不足對健康的威脅有哪些？ 營養攝取不均衡，體重不足，會帶來許多健康的問題，例如：蛋白質攝取不足，會造成發育不良、對疾病的抵抗力差；缺乏鈣會使骨骼脆弱，也會影響生長發育。

7 體重過重或過輕，都會對健康造成不良的影響；為了健康，我們要控制體重或需要減肥，但是…… 要用什麼方法呢？

8 廣告說的減肥方法真的都有效嗎？ 其實……

9 很多市面上的減肥方法都有不良的影響，例如：
★抽脂 →手術後再度發胖 ★胃部整型法→手術後影響消化道之正常消化吸收功能。 ★高蛋白質飲食→對心臟病、高血壓者不適宜。會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。 ★低卡營養餐包→僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。 ★針灸、指壓、耳針→不能持久。若不瞭解食物的選擇技巧，不知實際的減重實施方式，一旦停止，食慾恢復後，體重仍會上升。

10 正確安全的體重控制方法 吸收熱量 消耗熱量 ●均衡的飲食 ●適度的運動

11 均衡的(六大類食物)飲食 (以上份量適用於一般健康的成年人，個人可依年齡、體型、活動量或特殊需求，例如懷孕，而調整)
★油脂類→每天2~3湯匙 ★奶類→每天1~2杯 ★水果類→每天至少2種 ★蔬菜類→每天3碟 (至少一碟為深綠或深黃色蔬菜) ★蛋豆魚肉類→每天4份 ★五榖根莖類→每天3~6碗 (以上份量適用於一般健康的成年人，個人可依年齡、體型、活動量或特殊需求，例如懷孕，而調整)

12 同時，選擇餐點時要注意…… ＊攝取多樣化的食物
為了讓身體充分獲得各種營養素，我們應該盡量攝取多樣化的食物，例如：不要因為只喜歡吃高麗菜而不吃青江菜等其他蔬菜，應該各種蔬菜都要吃。

13 ＊少油、少糖、少鹽 太油的食物，例如：炸薯條、鳳梨酥、洋芋片等；太甜的食物，例如：巧克力蛋糕、糖果、可樂等；太鹹的食物，例如：醬瓜、鹹蛋、臘肉等，吃多對身體健康有不好的影響，應該避免食用。

14 ＊盡量選用高纖維的食物 含有高纖維的食物，包括：蔬菜、水果、豆類、糙米、全麥麵包等，可以幫助消化、預防便祕。 選擇均衡的餐點， 吃出營養和健康。

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適當的運動 大家一起來運動333，健康減重DIY！ 每週運動3次 每次運動30分鐘 運動時每分鐘心跳達到130下

16 祝大家健健康康，精神飽滿