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街 舞 一、简介 二、街舞在中国 三、街舞的分类 四、 练习街舞需要注意什么 五、 HIP—HOP的穿着方式 六、 如何寻找跳街舞的感觉
街 舞 一、简介 二、街舞在中国 三、街舞的分类 四、 练习街舞需要注意什么 五、 HIP—HOP的穿着方式 六、 如何寻找跳街舞的感觉 七、具体的练习方法
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一、简介 街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到90
年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通 过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形 扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上 肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节 各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少 脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位 肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。 街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发 力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处, 是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
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二、街舞在中国 跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意。同时,跳街 舞还有瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的
运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运 动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。 二、街舞在中国 中国青少年最早接触街舞始自20世纪80年代的美国电影《霹雳 舞》,当时的霹雳舞(Break Dance)就是现在Breaking的前身。随着 中国青少年对街舞理解的深入,他们逐步回归街舞的本源,以中国青少 年自己的眼光和特点来实践街舞。
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除了早期的霹雳舞,自上世纪90年代中开始,全国各地青少年就已
经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达,街舞开展比较早; 河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切,Breaking舞蹈也起步较早。 现在,全国各地都有练习街舞的青少年,在各个城市的街头广场都可以 他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛(Battle,碴舞/拼 舞),功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇。 青少年对街舞的热情引发了从文化艺术到商业广告对街舞的大量应 用。我们看到,在许多知名艺人,如周杰伦、陈小春、萧亚轩、温岚的 音乐录影带中,街舞少年的英姿频频出现。Nike、李宁、第五季、汇源、 金蒂、Nokia等品牌的商业广告业使用了街舞造型,频频轰炸年轻消费者 的视觉。2003年初北京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中,应用 了大量街舞动作,形成独特的文化风景。
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随着全民健身活动的兴起,街舞作为健身运动的一种也进入了各大 城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街 舞,街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中,许多舞蹈社团也 组织起来练习街舞;中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍,他 们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。中央电视 台5套体育频道在几年前就开设了街舞教学节目(虽然教授的并不是纯正 的街舞),3套舞蹈世界在2003年春节前也播出了特邀北舞堂拍摄的街 舞专题节目。作为一种为青少年所喜爱的文化体育活动,街舞在全国各 地已经广泛传播开来。
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三、街舞的分类 以动作为标准,街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking。街舞一般可
以分为两种,一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种 街舞,因为它能体现年轻人精力旺盛的一面,他们的很多地面动作,譬 如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是 集体街舞,是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要,跳起来 比较简单,节奏感比较强,它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目 前比较普遍的就是集体街舞。 Breaking: 技巧型街舞,要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技 巧性较高的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈 的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
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20世纪80年代,被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy 的概念,也就是Breaking Boy。每年,全世界的许多国家都有一些为B- Boy们举办的比赛,较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year) 和在英国举办的B-BoyChampion,超过10个国家的百名参赛选手会参加 这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播,成为青少年的明星。 Hip-Hop: Hip-Hop翻译过来是嘻哈,RAP翻译过来是饶舌,这两个概念不 同。Hip-Hop实际上不是音乐名词而是文化名词,包括说唱、涂鸦、街 舞和DJ打碟四部分;RAP起源于60年代,而作为音乐理解的Hip-Hop 则起源于70年代初,它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。
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Hip-Hop从字面上来看,Hip是臀部,Hop是单脚跳,加在一起就 是轻扭摆臀,原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞), 后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip-Hop文化还包 括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo what’s up?”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方 式。 舞蹈型街舞,有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种 风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧,但更要求舞者的动作 协调性和舞感,以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰 苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强,也缺乏竞 赛性,以前没有受到街舞爱好者足够的重视,现在随着舞蹈观念的增 强,这种情况得到了改变,甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型 的街舞好手。
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四、 练习街舞需要注意什么 初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常
是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分 活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要 少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取 得较好的瘦身效果。 由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度 各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时 最适宜的心率: 假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身 运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻 炼心率)应该是(60~75%)×195=117-146(次/分钟)。
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五、 HIP—HOP的穿着方式 既舒适又有一丝幽默感的着装方式其实来源于美国黑人家庭。原先
是为了节省,让弟弟、妹妹穿哥哥、姐姐们穿下来的大衣服,久而久 之,形成这么一种松松垮垮的街头穿着感觉。 随着黑人说唱乐Hip——Hop、滑板等源自街头的极限运动在全世界 的流行,这种被黑人乐手和街头运动高手所喜爱的装扮风格也在全世界 的年轻人中流行起来。 HIP-HOP的典型穿着方式主要有:宽大的印有夸张Logo的T 恤,同样宽大拖沓的板裤、牛仔裤或者是侧开拉链的运动裤、篮球鞋或 工人靴、钓鱼帽或者是棒球帽、民族花样的包头巾、头发染烫成麦穗头 或编成小辫子。而相应的配饰则有:纹身Tatoo、银质耳环或者是 鼻环、臂环,Matrix墨镜、MD随身听、滑板车、双肩背包Ba ck-pack等。这些零星的服装凑在一起,就组成了在美国风靡了 整整20年Hip-hop时尚。
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当你在街头看见了一个这样打扮的男孩,他编了一整头的黑人辫子
发,长袖棉质衬衫外罩一件短袖棒球T恤,超宽大的运动裤,左耳耳骨 穿过一根钉子粗的钢条,脖子上挂了一副雾银色耳机,脚上一双加强足 踝保护的滑板球鞋,背着一个四四方方的大背袋。怎么看,都像刚刚抵 达探亲的的华裔美国小孩。别吃惊,这准是一个HIP-HOP迷! 六、 如何寻找跳街舞的感觉 通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢? 第一步:首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。 第二步:到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。 第三步:选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。
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第四步:选出买回的CD中最让您心跳的音乐。 第五步:尽量让音乐放大声,跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩 部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥,不过在跳 HIP-HOP这种舞时,肩部是最重要的感觉部分。 第六步:继续上一步骤,练习您的腿膝部的上下弹性。 第七步:跟着音乐练习左,右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。 第八步:练习手关节的柔软性(像波浪一样从手指尖到您的肩膀,左右 手都要练)。 第九步:练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步,用您的脚尖前后左 右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要 注意,不要让全部脚平面都搭地。 第十步:结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身,这样一来您的HIP- HOP起步就有基础了。
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七、具体的练习方法 一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很 轻松的感觉
2、然后你手腕往下压,可是手指头部分要让他往上,手腕向下压 的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复 那样练习就是了) 3、练习当中,你看看你手的上半部分,肌肉有没有爆破出来,要 是有,你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动,还有背部的肌肉 有没有跳动?手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是, 但是要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。要是有了上面的 几点,那就正确了。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,但是要强加练 习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上, 请各位尝试一下是否有感觉。
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二、脚部POP的练习 脚步的POP其实也就是胯下的POP,很多人都把它想的好复杂好难 练,其实胯下的练习比手部练习更加容易,只要别把它想的太复杂就可 以了,尽量的简单,越简单越好,注意的是利用膝盖。 1、你先站起来,然后膝盖向前稍微弯曲,有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的,慢慢从这个动作站起来,记得是慢慢的把 脚打直,但别用力 3、慢慢的站起来,脚快要站直的时候,你突然在这里用力快速把 脚打直(也就是膝盖往后),这样反复练习是不是达到跨下的POP了 呢?记得千万别屁股用什么力或者往里收,那是不正确的练习方法,大 家尽量想的越简单越好
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三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚! 其实也就 是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”,记得,头部的 POP有点像“喂”的一声,怎么说呢?当你在叫别人“喂”的时候,头部是不 是有点稍微向上点了一下,就是那一“点”其实就是POP了,只是你要用 力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情,突然叫别 人喂的一声,反复练习就会学会头部的POP,是不是有点感觉了呀!但 是下颚别用力,用力是在后脑勺。
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