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全民健康总动员 2009年6月初,著名电视播音员罗京病逝,引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多,

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1 全民健康总动员 2009年6月初,著名电视播音员罗京病逝,引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多,
每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式,有没有在每次讨论后,有了变化?

2 疾病就在我们身边 您知道吗?? 我国癌症患者新增700万/年,死亡140万/年; 全世界死亡630万/年;
平均6.64/秒有一个人死亡,原因于慢性病(心脑血管病及糖尿病,高血压等)。 高血压患者1.3亿人

3 72% 人一生患“重大疾病”的可能性高达 每5人中有1人死于癌症!中国肺癌发病率全球第一! 2001—2004年癌症死亡率上升了近50%!
每5人中有1人死于癌症!中国肺癌发病率全球第一! 2001—2004年癌症死亡率上升了近50%! 高血压患者高达9000多万,其中只有22%知道,55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。 2025年前糖尿病将达4000万,中国的肝炎患者占全世界75%,近20%的人成为带原者。

4 疾病如影随形。。。 深圳市有100万心脑血管疾病患者,死亡率高达38%;
深圳市30岁以上的人,心脏功能正常的人不到40%, 由此引发的猝死平均年龄不到39岁; 深圳是糖尿病和肝病的高发地区,糖尿病发病率高达4.3%; 深圳市癌症发病率比2003年上升150%深圳市亚健康的人数超过70%

5 南 民 2006年1月21日 突发脑血栓 享年36 岁 中发电气董事长,上海十大民营企业,2005年销售额达20多亿
南 民 2006年1月21日 突发脑血栓 享年36 岁 中发电气董事长,上海十大民营企业,2005年销售额达20多亿 与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎 “睁开眼上班,闭上眼下班”。 2年前已经有病状,患有糖尿病、高血压,像机器快速运作

6 孙德棣 2005年9月18日 胆囊癌 享年38岁 网易首席执行官 1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院,1999年开始担任网易董事
2001年8月,股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌 2001年9月出任网易公司代理首席执行官,上任于危难之际 2003年以来,网易股价达到31.55美元,“纳斯达克成长性第一股”。 2004年4月15日,因病休养, 2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。

7 何勇 2006年8月5日 肝癌 享年36岁 运筹学界精英 1985年,年仅16岁考入浙大,
1989年被保送硕士生并提前半年毕业,攻读在职博士时再度提前一年半毕业。 破格提拔为副教授、教授, 任浙大运筹学与控制科学研究所副所长, 浙大数学系最年轻博导。 带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授

8 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力, 以及他内心郁积着的焦虑。
萧亮中 2005年1月5日 心肌梗塞 享年32岁 中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力, 以及他内心郁积着的焦虑。

9 清华大学电机与应用电子技术系讲师,学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。
焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁 清华大学电机与应用电子技术系讲师,学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。

10 高文焕 2005年1月26日 肺癌 享年46岁 清华大学工程物理系教授。 繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。

11 陆幼青 37 岁 1963年10月生,华东师范大学中文系毕业 1992年起下海,1993年与朋友合作开上海青苹广告公司任总经理。
1994年,被确诊为胃癌并开刀。1997年起任上海浦东房地产展销中心副总经理直至2000年12月11日去世。 自2000年8月起在网上连载发表《死亡日记》,记录生命最后100来天的思考和感想。

12 罗京 48岁 中央电视台著名播音员 2008年奥运会前夕 检查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播报新闻联播 2009年6月5日去世

13 知识分子的平均寿命仅为58岁, 比十年前减少了6岁,比普通人平均寿命少10岁。比1964年第二次全国人口普查时人均寿命75.85岁低了20多岁。 近5年内 北京大学和中国科学院 135位教授死亡 平均年龄为53.3岁

14 精 英 的 代 价 健康的代价 过劳死

15 1995年以来,日每年死于工作过度的人数在逐年上升(朝日新闻)

16 《劳动法》:“劳动者每日工作时间不超过8小时,平均每周工作时间不超过44小时”
上海:42%的员工每周工作时间超过50小时,超时工作人数已经超过香港地区。

17 10种最短命的生活方式 1:极度缺乏体育锻炼 2:有病不求医 3:缺乏主动体检 4:不吃早餐 5:与家人缺少交流
在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。 调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。 932人中,有219人从来不体检。 被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。 有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

18 10种最短命的生活方式 6:长时间处在空调环境中 7:常坐不动 8:不能保证睡眠时间 9:面对电脑过久 10:三餐饮食无规律
在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。 被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。 31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。 有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。 6:长时间处在空调环境中 7:常坐不动 8:不能保证睡眠时间 9:面对电脑过久 10:三餐饮食无规律

19 “身体才是革命本钱!”  生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流抛掷工作、家庭、健康、朋友与心灵五颗球,不能让任何一颗落地。而五颗球中,工作是一颗橡皮球,掉下去会再弹起来。而另四颗球——家庭、健康、朋友与心灵都是玻璃做的,落下就会破碎。 Brian Dyson

20 如何通过指甲检视健康

21 指甲板纵纹 指甲纵纹——神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰 弱、机体衰老的象征。容易出现: 神经衰弱,长期失眠,多梦,易醒,难
入睡。 消耗性疾病,体力透支(如身心疲劳综 合征)。 免疫功能差,容易感冒。

22 指甲板横纹 指甲横纹多且细者,多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意,就会出现腹痛、泄泻等症状。 横纹深粗者,表示一次严重的疾病。

23 指甲的斑点 瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。 一般右手指甲出现,表示左脑有问题。 指甲白点—消化不良,指甲上出现1个或数个白点:
成人多见肝功能代谢或受损,特别是乙肝慢性病人。 小孩多见于肠胃积滞,消化不良或虫积或缺钙 习惯性便秘,长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。

24 一般而言恢复快的表示正常,慢的表示体内有障碍
按压指甲 一般而言恢复快的表示正常,慢的表示体内有障碍 用一只手按压住另一只指甲尖3秒,见指甲白色后放手,观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢,如果马上呈微红状,则表示健康,说明血液循环顺畅,内脏机能活泼。如果有1个指头血液循环不良,则与这一指头相应的内脏问题有关。

25 半月痕-正常 半月痕面积占指甲的1/5; 半月痕的颜色为奶白色, 越白越好,表示精力越壮。 双手8~10个手指要有半月痕。

26 半月痕-不正常 1、寒底型 无半月痕为寒底型。
半月痕越少,表示精力越差,这种人的脏腑功能低下,气血运行缓慢,容易疲劳乏力,精神不振,吸收功能差,面色苍白,手脚厥冷,心惊,嗜睡,容易感冒,反复感冒,精力衰退,体质下降,甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤

27 2、热底型 连小指也有半月痕者,半月痕增大均属热底型。 这种人的脏腑功能强壮 身体素质较好。但在病理情 况下,则是阳气偏盛,脏腑
功能亢进。可见面红,上火 ,烦躁,便秘,易怒,口干 ,食量大,不怕冷,好动, 甚至血压高、血糖高、中风。

28 3、寒热交替型(阴阳失调型) 半月痕的边界模糊不清,颜色逐渐接近甲体颜色者,属寒热交错型或阴阳失调型。
寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化,寒热的变化可因保养的不同而异。

29 所谓“精足人壮(半月痕足),精弱人病(半月痕变色),
精少人老(半月痕少),精尽人亡”。无半月痕的人即使暂时 无病,也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时, 体内正在告诉你已经用“底油”了,需赶快加“油”了! 保健建议:精力的补充要靠优质中性蛋白质,如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物,只要保证营养,坚持保养,一般1个半月就在一个指甲长出,通常是先长拇指,以后依次食指、中指、环指、小指,半年以后才能长满。但是,平常要注意休息,如果长期熬夜,则夜生活过度半月痕又会很快消失。

30 如何观手知健康

31 主心肾阴虚,烦躁、上火、失眠、多梦紧张. 手感热 主脾肾阳虚。体弱怕冷,消化吸收能力差 手感凉

32 主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者,多为脾胃积热,心火盛、心理压力,精神紧张
手感湿 手感干 主肺脾两亏。皮肤干燥,容易感冒

33 手感温暖、润泽 主五脏调和,身体健康 手感粘 主内分泌失调,特别是糖尿病人多见。

34 巧手三六操 常練十巧手 輕鬆又健康

35 第二巧 第一巧 手掌側擊36次 說明: 虎口平擊36次 打擊小腸經/后溪穴。 說明: 主治: 打擊大腸經/合谷穴。
  頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。 虎口平擊36次 說明: 打擊大腸經/合谷穴。 主治: 預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。

36 第三巧 第四巧 手腕互擊36次 說明: 打擊心經及心包絡經/大陵穴。 主治: 預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。
  打擊心經及心包絡經/大陵穴。 主治:   預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。 第四巧 虎口交叉互擊36次 說明:   穴位是八邪穴。 主治:   預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

37 第五巧 第六巧 十指交叉互擊36次 說明: 穴位是八邪穴。 主治: 預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。 左拳擊右掌心36次
  穴位是八邪穴。 主治:   預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。 第六巧 左拳擊右掌心36次 說明:   經絡是心經和心包絡經/勞合穴。 主治:   消除疲勞及提神的作用。

38 第七巧 第八巧 右拳擊左掌心36次。 說明: 經絡是心經和心包絡經/勞合穴。 主治: 消除疲勞及提神的作用。 手背互相拍擊36次 說明:
 經絡是心經和心包絡經/勞合穴。 主治:  消除疲勞及提神的作用。 第八巧 手背互相拍擊36次 說明:   打擊到的是三集經/陽池穴。 主治:   調整內臟機能、預防及治療糖尿病。

39 第九巧 第十巧 搓揉雙耳36次 說明: 耳垂的穴位很多。 主治: 眼點、顏面部及腦部等部位的循環。
  耳垂的穴位很多。 主治:   眼點、顏面部及腦部等部位的循環。 第十巧 手掌心互相摩擦6下至微熱,輕蓋雙眼,眼球左右轉6圈,週而復始作6次 說明:   運用氣功原理,調整眼晴的經氣。 主治:   預防近視、老花及視力模糊。

40 Photo Courtesy: RiverWave
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾肾胃需单举 五牢凄伤向后瞧 摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消 Photo Courtesy: RiverWave

41 如何关注 健康?

42 Photo Courtesy: RiverWave
保健有三个里程碑 第一个叫平衡饮食, 第二个叫有氧运动, 第三个叫心理状态。 Photo Courtesy: RiverWave

43 一.平衡饮食: “饮” 国际食品会议定出了6种: 第一绿茶;第二红葡萄酒;第三酸奶; 第四骨头汤;第五蘑菇汤;第六豆浆.

44 在所有的饮料里,绿茶是第一的. 红葡萄酒还有个作用是降血压,降血脂. 1.绿茶 2.葡萄酒 绿茶里面含有茶坨酚,茶坨酚是抗癌的;
还含有氟,氟不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑,每天拿绿茶水漱口,就可以保健牙齿.到了老年,你就可以牙齿坚固,不得虫牙; 绿茶本身含有茶甘宁,它可以提高血管韧性,使血管不容易爆裂. 1.绿茶 在所有的饮料里,绿茶是第一的. 2.葡萄酒 红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”,它可以抗衰老,是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病.还有它可以帮助防止心脏的突然停搏. 每天喝葡萄酒不超过50-100毫升,不会喝酒的,可以吃红葡萄不吐葡萄皮,都是一样保健的. 红葡萄酒还有个作用是降血压,降血脂.

45 3.酸奶 4.骨头汤 酸奶是维持细菌平衡的.所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长,有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病. 骨头汤里有琬胶.
(牛奶里含的是乳糖,对乳糖吸收最大的是白种人,在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖.所以牛奶虽好,但喝得再多,不吸收还是没用---牛奶不是不可以喝,喝的时候,适当加点豆浆就好) 4.骨头汤 骨头汤里有琬胶. 琬胶是延年益寿的

46 对我们黄种人来说,最适合的是豆浆. 5.蘑菇汤 蘑菇能提高免疫功能 6.豆浆
大豆制成的豆浆,里面含的是寡糖,它能被人体100%吸收.而且豆浆里还含有钾,钙,镁等.钙比牛奶含量多. 对我们黄种人来说,最适合的是豆浆.

47 “食”

48 四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
三、加工类肉食品 (肉干、肉松、香肠等) 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质 3、破坏维生素,使蛋白质变性 二、腌制类食品 1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统(对肠胃有害) 3、易得溃疡和发炎 1、含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用) 2、含大量防腐剂(加重肝脏负担) 全球十大垃圾食物 四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 五 汽水可乐类食品 1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担) 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低 1,含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 2、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐 世界卫生组织公布

49 全球十大垃圾食物 世界卫生组织公布 七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类) 六、方便类食品 九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
主要指方便面和膨化食品 1、破坏维生素,使蛋白质变性 2、热量过多,营养成分低 全球十大垃圾食物 1、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝) 2、只有热量,没有营养 九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 八、话梅蜜饯类食品(果脯) 1、含三大致癌物质之一:   亚硝酸盐(防腐和显色作用) 2、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝) 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首) 2、1只烤鸡腿=60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担) 世界卫生组织公布

50 1.谷 老玉米==“黄金作物” 荞麦=三降,降血压,降血脂,降血糖.
老玉米里含有大量的卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE,所以多吃老玉米,可以预防高血压和动肪硬化. 荞麦=三降,降血压,降血脂,降血糖. 荞麦里含有18%的纤维素,常吃荞麦不会得肠道癌,直肠癌,结肠癌.

51 薯类==白薯,红薯,山药,土豆. 燕麦==降血脂,降血压.能降甘油三酯 小米==除湿,健脾,镇静,安眠.
“三吸收”---吸收水份(不得直肠癌,结肠癌),吸收脂肪,糖类(不得糖尿病),吸收毒素(不发生胃肠道炎症) 燕麦==降血脂,降血压.能降甘油三酯 如果血压高,一定要吃燕麦,燕麦粥,燕麦片.使你的血脂降下来. 小米==除湿,健脾,镇静,安眠.

52 2.豆 大豆中起码有五种抗癌物质,特别是黄酮,只在大豆中才有,它能预防,治疗乳腺癌,直肠癌,结肠癌.
“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。 —国家卫生部

53 3.菜 胡萝卜 南瓜 本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜,它有几个功用, 第一,它养粘膜,不容易感冒; 第二,它养头发,养皮肤,有健美作用;
第三,它有抗癌作用,而且对眼睛特别好,尤其是夜盲症,吃了就好 南瓜 它刺激维生素细胞,产生胰岛素,所以常吃南瓜的人不得糖尿病.具有此功能的还有苦瓜,都一定要多吃.

54 大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了.
蕃茄 吃西红柿不得子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌.西红柿里面有个东西叫蕃茄素,它和蛋白质结合在一块,周围有纤维素包裹,必须加温到一定程度才能出来. 生吃西红柿不抗癌 西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋,或是蕃茄汤,西红柿鸡蛋汤. 大蒜 大蒜是抗癌之王.大蒜的吃法很特别,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素.大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王.所以大蒜熟吃,一瓣一瓣地吃,都等于零,没有抗癌作用. 大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了.

55 现在很多人属于高凝体质(血稠)---矮,粗.胖的人,更年期的女同胞,脖子短的人,血型AB的人特别容易高凝血稠.高凝血稠容易引发心肌梗死.
黑木耳 现在很多人属于高凝体质(血稠)---矮,粗.胖的人,更年期的女同胞,脖子短的人,血型AB的人特别容易高凝血稠.高凝血稠容易引发心肌梗死. 黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠. 值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃,花生皮没有营养,它只能治血凝片,提高血小板,止血用的.

56 4.动物食品 如果有猪肉,又有羊肉,吃羊肉; 有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉; 有鸡有鱼,吃鱼肉;
有鱼有虾,吃虾.其中小鱼小虾为最好,而且要吃全鱼全虾,因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部.

57 5.螺旋藻 营养分布最平衡,是碱性食品.它能平衡饮食. 螺旋藻还有防辐射作用. 它对几个病特别重要: 1.心脑血管病,它能降血压,降血脂.
2.糖尿病,这病缺少蛋白,维生素,螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症,螺旋藻是干糖,糖尿病人血糖不稳定,用螺旋藻后可以逐渐停药,然后逐渐停螺旋藻,最后拿饮食控制. 3.胃炎,胃溃疡,螺旋藻有叶绿素,对胃粘膜有恢复作用. 4.肝炎,累旋藻能使病毒不复制,而且大量氨基酸能使肝细胞恢复,含有胆碱,能使肝功能恢复.提高免疫力.

58 原则: 要吃7成饱, 一辈子不得病 吃8成饱最多了 吃10成饱,那两成没有是废物 搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.

59 二.有氧运动 第一,千万不要早上运动,早上基础血压高,基础体温高,肾上腺至少比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题.
  建议傍晚锻炼,饭后45分钟再运动. 第二.早上起床时间6点,开窗时间9点至11点,14点至16点. 若午睡,时间是饭后半小时,最好睡一个小时. 晚上10点到10点半睡觉,而且睡前洗个热水澡,水温40-50度,会使睡眠质量提高.

60 每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍
最好的运动是步行! 每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍

61 三.心里状态 如果心理状态不好,那就是白吃白锻炼了,这是很重要的.生气容易得肿瘤,全世界都知道. 国际心理学会提出5个避免生气的方法:
1.躲避 2.转移,人家骂你,你去下棋,钓鱼,没听见. 3.释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的. 4.升华,就是人家越说你,你越好好干. 5.控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我不怕.

62 您的态度决定您的一切! 糊涂一点, 潇洒一点, 度量大一些, 风格高一点, 站得高一点, 望得远一点, 活得舒服多十点。

63 心里话 天天三笑容颜俏, 七八分饱人不老, 相逢借问留春术, 淡泊宁静比药好。
国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑. 天天三笑容颜俏, 七八分饱人不老, 相逢借问留春术, 淡泊宁静比药好。

64 毛主席发来的 最高指示! 全体中国的人民,每个人都要活过100岁!

65 致谢: 本材料由综合‘平安保险全民健康总动员’ (感谢杨沐博士提供),互联网版熊思东‘精英的代价’两套材料,并增加若干最新科学发现制作而成。
相应部分的版权由原作者所有 除特别注明外,所有图片来自互联网 下一套准备介绍从跑不了800米到能跑10公里的训练指导 欢迎到处转发,让你的朋友同事受益 英国诺丁汉大学 王正绪


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