放鬆身心 健康泡湯去！ 天氣漸漸變冷，人們身上的衣服正逐漸加厚，在辛勤的工作之後，最舒服的一件事莫過於－泡湯，去除一週的疲倦。

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1 放鬆身心 健康泡湯去！ 天氣漸漸變冷，人們身上的衣服正逐漸加厚，在辛勤的工作之後，最舒服的一件事莫過於－泡湯，去除一週的疲倦。
你是否正準備與家人或三、五好友來一趟溫泉之旅呢？ 泡湯又要如何選擇呢？才能達到養身、瘦身、美容功效呢？ 就讓維力中心來告訴您！等不及了嗎？趕快進來看看吧！ 1.泡湯泉質分析 2.泡湯入門須知－溫泉入浴法訣竅十五招 3.泡湯入門須知－泡湯禁忌 4.瘦身美人湯 5.元氣養身湯 6.舒眠安神湯 7.大肚婆能泡湯嗎？ 8.泡湯行前小叮嚀

2 （貼心提醒您，如果真的生病，還是得要找專科醫師治療才行喔！）
溫泉具有相當療效是眾所皆知的事 但您知道溫泉可分為哪幾種泉質？ 又具有何種療效呢？想知道嗎？！ 現在為您一一詳細介紹 以下列出9種泉質，提供大家參考. ^_^ （貼心提醒您，如果真的生病，還是得要找專科醫師治療才行喔！）

3 以上泡湯泉質僅供參考使用，如有疾病仍應請教專科醫師治療喔！
泡 湯 泉 質 特 徵 及 功 效 單純溫泉/鹼性單純溫泉(Alkali) 泉質25度以上，含有微量的溫泉應有成分，對身体刺激較少，療養範圍相對擴大。 單純碳酸泉 含有二氧化碳的溫泉，能促進微血管的擴張，幫助血液循環。 碳酸氫鹽泉 含鈣鎂元素的碳酸氫鹽泉 （重碳酸土類泉） 對過敏型患者，慢性皮膚病，蕁麻診有療效。如為飲泉，可以改善胃病和糖尿病。 含鈉元素的碳酸氫鹽泉 （重曹泉） 是對皮膚有滋潤功能的〔美人湯〕，如為飲泉，可中和胃酸，改善腸胃疾病。 鹽泉 含鈉的鹽化物泉 （食鹽泉） 是具有絕佳保溫效果的〔保溫熱湯〕，如為飲泉，可改善腸胃疾病。 硫酸鹽泉 含鈉的硫酸鹽泉 （芒硝泉） 可改善高血壓，動脈硬化並可促進膽汁的分泌，對改善腸胃病和糖尿病有效。 含鈣的硫酸鹽泉 （石膏泉） 有絕佳鎮靜效果，可改善高血壓，動脈硬化，風濕病，割傷，燒傷，皮膚病的情形 含鎂的硫酸鹽泉 （正苦味泉） 常泡可以改善高血壓，動脈硬化的情形。 含鋁的硫酸鹽泉 （明礬泉） 對皮膚和粘膜有很好的收斂作用，常泡可以改善改善慢性皮膚病及黏膜發炎症狀。 鐵泉 鐵碳酸氫鹽泉 （碳酸鐵泉） 水色呈茶色或紅土色，是理想的療養湯，飲泉可改善貧血。 鐵硫酸氫鹽泉 （綠樊泉） 有絕佳造血作用，對風濕病，更年期障礙，子宮發育不全，濕疹等患者有效。 硫磺泉 有軟化皮膚角質的作用，並有止癢，解毒的效能，是慢性皮膚病的有效療湯。 硫磺泉（硫化氫泉） 含有二氧化碳及硫化氫的成分，對高血壓，動脈硬化，慢性皮膚病患者有療效 酸性泉 具有強效殺菌力，對香港腳，皮膚癬患者有相當的療效，但是為刺激性強，膚 質敏感者要注意，以免產生負作用。 放射能泉 含有放射性元素氡氣和鐳的溫泉，是可泡可飲還可利吸入法的全方位溫泉。 以上泡湯泉質僅供參考使用，如有疾病仍應請教專科醫師治療喔！

4 台灣寶島五味溫泉湯 溫泉是天公落水後，雨水滲入地心，經過了千年萬年的沈澱，產生了物理、化學的變化，而又在無意間，因人類鑿井取油或是鑽取地下水，或因地震擠壓地層，千萬年的化石水找到了通路、孔隙，從地心噴出地表，形成溫泉。 人們根據水溫的高低將其分為熱泉、溫泉、冷泉。日本在 1948年制定「溫泉法」，對溫泉下了這樣的定義：「凡是從地裡湧出的溫水、礦泉水、水蒸氣或其他氣體 (天然瓦斯氣除外 )，湧泉口溫度在 25℃以上，同時具有溫泉必要的成份者，就可算是溫泉。」日本、韓國、和南非，溫泉的標準溫度是 25℃以上；我國的規定則是在 30℃以上；歐洲各國標準更低，只要 20℃以上就算是溫泉。

5 台灣的碳酸泉分布最廣，除了北部大屯山區的溫泉外，全省各地都有碳酸泉，較為大家熟知的有：谷關溫泉、泰安溫泉、廬山溫泉、不老溫泉、寶來溫泉、四重溪溫泉、文山溫泉、仁澤溫泉等等。
台灣最具代表性的碳酸氫鈉泉有：烏來溫泉、礁溪溫泉、知本溫泉、霧鹿溫泉等。 台灣主要的食鹽泉以關子嶺溫泉為代表。 台灣最具代表性的單純泉有：金山溫泉、宜蘭員山溫泉等。 台灣最具代表性的硫磺泉有：陽明山溫泉、北投溫泉等。

6 泡湯入門須知－溫泉入浴法訣竅十五招 ˙首先，用溫泉水做個「暖身浴」，先從腳淋起，慢慢往上，肩膀全身都要
用溫泉水潤濕﹔最後用溫泉水澆淋頭部，尤其高溫的溫泉水，冬天入浴之 前的全身從頭到腳的暖身浴室很重要的，可預防腦溢血的產生。 ˙接著，靜靜地進入浴池中泡，剛開始只泡到胸口部分，也就是我們所說的 半身浴，約浸個3-5分鐘後左右，全身都暖活起來後，再慢慢泡到肩膀高 度，也就是全身浴。漸進式的入浴法，可以避免腦充血的現象。 ˙泡湯的時間長短，視溫泉的溫度而定，如果汗流浹背，或是心跳急速加 速，則可先起身休息個5-6分鐘後，再繼續第二回合泡湯。在不影響別人 的情形下，可以在溫泉水裡行走，緩緩的活動手腳膝蓋等關節。也可以腹 部吸吐氣，做腹肌運動，或閉起眼睛做個頭部上下左右的迴轉運動。

7 ˙很多人到了溫泉旅館，總想泡個夠本，一泡好幾個小時，或是好幾回，
只是溫泉水越熱，浸泡15分鐘為宜，可反覆多次入浴，一天泡湯不要超 過三次，如果汗流太多，或是脈搏一分鐘跳動120下，表示您泡過頭了。 ˙入溫泉浴池之前，最好稍作休息，能有約一小時的修養時間再入浴，最 為恰當，因為溫泉的成分強，泡湯如做運動一般。泡溫泉時，若有心悸 、頭暈的現象產生，應該緩緩起身，步出浴池，安靜休息片刻，如果情 形沒有改善，就要停止泡湯。 ˙年紀較大或是心臟病危衰弱者。最好不要採坐姿浸泡，而是將浴槽邊緣 當枕頭。

8 ˙手腳舒展開來的浮漂方式入浴，以免有心慌或胸口悶的情形發生。
˙上年紀的銀髮泡湯族，請不要一人獨去泡湯，最好結伴去洗溫泉。 ˙入浴池或泡湯時，盡量避開高溫的溫渠出水口。適當的溫泉浴可以持久地泡，更為有效。依皮膚承受力，水溫38-42℃最適中最高不可超過45℃以免燙傷。 ˙安靜身心，全神貫注讓溫泉浴的化學和物理刺激在體內形成有益的治療作用達到溫泉泡湯修養之道。

9 ˙溫泉浴畢，直接用毛巾將身體擦乾，頭髮吹乾﹔除非皮膚敏感型者，
需沖洗否則溫泉浴完是不用清水將溫泉凝脂沖掉，也可持續保溫效果 ˙為了達到最佳溫泉湯冶效果，入浴後當溫泉的新陳代謝作用仍然旺盛 時最好能夠平躺或休息60分鐘，可讓溫泉的刺激作用在體內繼續進行。 ˙入浴前後要多補充水分，避開浴後暴飲暴食，以保持體內平衡。 ˙入浴後，不要喝咖啡、濃茶或者抽煙、喝酒等增加刺激的行為， 以延長並增進溫泉浴療效果 。

10 泡湯入門須知－泡湯禁忌 1.飢餓時不要立即入浴，空腹泡湯容易引起虛脫、 暈眩及噁心等情形。
2.剛飽餐後也不要入浴，以免大量血液游體內流向體表， 容易引起機能障礙 3.睡眠不足或熬夜用腦過度時，猛然泡湯， 可能會導致腦部貧血或溫泉休克現象。 4.喝酒或醉酒後，不要立即入浴，由於溫泉浴使血液循環加速， 醉酒泡湯，小心腦溢血，最好等到酒醒時再入浴。

11 泡湯入門須知－泡湯禁忌 5.長途舟車疲倦、勞累時，不要隨即泡湯，免得越泡越累。 6.剛做過劇烈運動後，不要馬上泡高溫湯，
以免引起溫泉休克現象。 7.女性經期來時，以及經期過前後，請暫勿泡湯﹔ 如果使用生理棉條入浴，也請不要泡太久，以免有副作用產生。 8.懷孕初期和末期，不宜泡溫泉。 9.情緒極度興奮或是生氣時，心跳速度每分鐘超過100下的時候， 泡湯不宜

12 泡湯入門須知－泡湯禁忌 9.情緒極度興奮或是生氣時，心跳速度每分鐘超過100下的時候， 泡湯不宜
10.身體發燒，體溫超過37.5℃時。發燒的急性感冒患者、急性疾病 患者、傳染病患、如急性肺炎、急性支氣管炎、急性扁桃腺炎、 急性、中耳炎等，最好不要浸泡溫泉。 11.癌症、白血病患者不宜浸泡，因溫泉會刺激新陳代謝， 導致身體加速衰弱 12.營養不良或是病後身體極度衰弱時，暫勿泡湯。 13.慢性病患者如不確定自己是否能泡湯， 一定要詢問醫師並遵從指示泡湯

13 瘦身美人湯 輕鬆泡湯，健康減重－溫泉可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，效果和運動一樣棒。哇！沒想到優雅地泡在溫泉中，也能輕鬆減重，這對女性朋友而言，真是一大福音！不過要提醒您，持之以恆是最重要的，且一天不超過2次喔！ Step by Step 1.沖水－把沖水當成暖身運動，先用泉水沖洗全身， 包括頭部在內。 2.蒸氣浴及三溫暖－先到濕暖的烤箱或房間內，用蒸氣蒸上10來 分鐘。接著移到溫度約90度，濕度20%的乾熱房間再蒸數分鐘。 此時身體的廢棄物會隨著大量的汗水，排出體外。

14 瘦身美人湯 3.浸泡－全身浸泡到水溫約30度上下的泉水中，毛細孔繄縮的肌 膚，摸起來滑滑嫩嫩的。有高血壓、動脈硬化及心臟病的人，
泡泡腳就好了，以免血壓突然竄高，危害健康。 ─── 休息一下 ─── 4.水中步行－這次到水深不及膝蓋的池子來回走動，進行腳底按 摩。冷熱池交替，冷水池走20秒，熱水池走2分多鐘，冷熱交替約 15～20分鐘。由於讓頭部的血液會快速流至下半身，可以改善怕 冷、更年期障礙及失眠等毛病。 5.閉目養神－全身放鬆，優閒地仰躺在水深較淺， 水溫約37度左右的水池內

15 元氣養身湯 洗去疲累，活力加倍－工作上的勞累，或是運動後的疲勞，都可以藉由溫熱的泉水，加以洗盡。但記得中間一定要起身休息，千萬別貪圖舒服而浸泡太久，才不會愈泡愈累。 Step by Step 1.沖水－浸泡之前，先用小水瓢舀水，由離心臟較遠的四肢開始 沖，讓身體慢慢適應泉水的溫度，才不致因冷熱溫差太大，而 引起一些不舒服的症狀。

16 元氣養身湯 2.浸泡－全身泡入約40度左右的熱泉中，加速血液的流動。 3.水泡按摩－利用從水底不斷冒出的水泡，按摩全身， 使血流更為暢通。
4.水柱按摩－將肩膀、背部等部位，對準水柱， 利用水的熱度和衝力來解除肌肉的痠痛。 5.閉目養神－最後，整個人慢慢向後躺，全身放鬆，伸展開來， 保持浮在水面的姿勢，閉目養神一番。

17 舒眠安神湯 穩定身心，完全解放－溫泉可加速副交感神經作用，導引身心進入 穩定、平和的狀態，稍微泡久一點，常不知不覺就夢周公了。
這樣的泡湯方式最適合精神衰弱或經常睡不好覺的人。 Step by Step 1.沖水－沖沖水，讓身體適應一下泉水的溫度。 2.浸泡－全身泡入接近體溫的泉中約25分鐘。 3.三溫暖－進入約45度，濕度100%的三溫暖室，讓蒸氣逐漸烘暖身體。 待在這裡的時間可以稍長，因為沒有水壓的問題，不過高血壓及心臟 病患者仍應避免。

18 舒眠安神湯 ───休息一下─── 4.水柱按摩浴－好好在水柱下按摩一下肩膀， 一次約10分鐘左右，稍做休息再繼續，緩和一下衝力。
5.閉目養神－全身放鬆，仰躺在水深較淺的池子中， 好好休息一下。當血液及淋巴液流動加速，可進而幫助消化， 紓解身心。

19 大肚婆能泡湯嗎？ 氣溫驟降，時常讓人環繞在一股濃濃的睡意之中，再加上大腹便便的壓力，身為準媽咪實在是非常辛苦！想紓解一下嗎？冬季最熱門的活動就是泡上一會兒熱呼呼的溫泉，但是各位準媽咪，別忘了～泡湯前請先聽聽醫師怎麼說…… 孕婦不宜泡湯的理由： 泡湯有這麼多好處，為什麼每個湯屋的警示牌上都特別強調「孕婦不宜泡湯」？ 1.水溫過高－易產下無腦兒或有脊柱裂之嬰兒 2.水療及按摩等物理衝擊作用－易導致子宮收縮及早產 3.過多的礦物質反而對人體有害 4.浴池潛在的危險

20 大肚婆能泡湯嗎？ 泡湯後才知道已經懷孕，怎麼辦？
泡湯後才知道自己已經懷孕的準媽媽，我們建議應找信任的婦產科專科醫師諮詢，告知月經週期、泡湯日期及浸泡時間。此外，必須定期接受產檢及超音波檢查以追蹤胎兒狀況。 醫師的建議： 在寒冬裡泡湯真是一大享受！但對於正在積極「做人」或已經懷孕的婦女而言，在初期（懷孕14週內）及末期（大於28週）應禁止泡湯活動；中期則可選擇水溫較低（38～39度）的溫泉，但不宜浸泡超過15分鐘。

21 遵守5大事項‧即可享受泡湯樂趣 注意1：避開危險期 孕婦在懷孕初期（前12週）可能有出血問題；另外孕婦若本身有先兆性流產的體質最可能會在前20週發生；還有孕期37～38週時，隨時都有可能生產，所以這些期間都是屬於危險期，孕婦不宜泡湯。 注意2：良好的健康 孕婦本身的健康狀況良好，並未患有不宜泡湯的疾病。

22 遵守5大事項‧即可享受泡湯樂趣 注意3：環境的衛生
進入泉池前，要先觀察環境的公共衛生有沒有符合標準；並且注意公共場所的傳染病問題，尤其避免接觸到德國麻疹的病人。 醫師表示，孕婦泡湯要避免陰道滴蟲的感染，另外，孕婦若是在懷孕8週前感染德國麻疹，易造成胎兒生長遲滯或是畸形，也有可能會造成胎兒胎死腹中的現象。孕婦一旦感染到德國麻疹，容易導致胎兒有小耳症、耳聾、心臟問題等畸型產生。

23 遵守5大事項‧即可享受泡湯樂趣 注意4：適宜的水溫 泡湯的時間可視孕婦的個人需要及泉溫而定，但是泉溫不宜太高，溫度以30℃～40℃較恰當。
注意5：認識泉質 並不是每一種溫泉都適合浸泡，尤其是孕婦，所以在泡湯前最好先了解各地的泉質，切記避免冒然浸泡不熟悉的溫泉。 （取材自嬰兒與母親雜誌、媽媽寶寶雜誌）

24 泡湯行前小叮嚀 完 入浴時先將身體沖洗乾淨 第一次泡湯以不超過十分鐘為限， 後以個人體質增加浸泡時間 3. 一天不要泡湯超過三次
入浴時先將身體沖洗乾淨   第一次泡湯以不超過十分鐘為限， 後以個人體質增加浸泡時間 3. 一天不要泡湯超過三次 4. 泡湯時如有身體不適時即刻停止泡湯   5. 泡湯前後應多補充水分，保持體內平衡 6. 泡湯時應有同伴，以相互照應 7. 泡湯時水溫以不超過四十五度 8. 浸泡時應全神貫注讓溫泉的化學和物理剌激， 在體內形成有益的治療   9. 泡湯前後勿暴飲暴食 10.泡湯後請稍作休息 完