拔河运动教学心得.

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1 拔河运动教学心得

2 拔河选手前后的间隔 前后的距离以一手臂为准 锚人的距离为一臂半的距离 身材高大者可适度增长距离

3 握绳 日式握绳： 双掌心朝上并拢，左手在前右手在后。 欧式握绳： 右手在前，掌心微朝左，左手在后，掌心朝上。

4 日式握绳

5 日 式 握 绳

6 欧式握绳

7 高姿势 平时的伸展姿势 以骨骼支撑肌肉负担较轻 拉力较差

8 中姿势 为拔河最有力的姿势 体轴成40-60度 膝 度 大腿与地面平行

9 低姿势 大腿位置更低 对方较不易拉动的姿势 为了维持姿势消耗能量较大

10 身体与绳成锐角 左右肩保持水平 目視正前方 绳与身体紧贴

11 双脚与肩同宽 第一位第二位宽度微小些 第三四五位选手同肩宽 第六七位选手比肩宽一些

12 锚人动作 绳从右腰侧绕至左肩上，左臂腋下夹紧 穿锚人保护衣 右手下压將绳固定于右腰侧

13 选手顺序 依身高排列

14 体轴应用 拉时身体应全身伸展 应用骨骼的支撑力 脚肌力的充分应用

15 拔河力学 脚的作用力愈大 则发挥的动力越强 膝部角度的变化 体轴角度的变化

16 起步技术 1.左脚向前踏稳，腰胯松沉，重心放低 2.右脚以最快速度到达定位，強调双脚用力（初学者采用） 3.现普遍采用 双脚用力

17 保持实力 1.双脚以最大力支撑 2.五、六、七位选手低姿势 3.延长比赛时间消耗对方体力

18 后退步(进攻) 1.步伐要一致，脚步不可太大 2.身体勿左右晃动太大 3.维持体轴的角度(中姿势) 小碎步律动后退

19 跌倒 为犯规动作 姿势不当或体力差/体力耗尽时易跌倒

20 猛拉 对方技术不成熟时使用 缺点：易快速消耗体能

21 侧拉 比赛后段如倒地，快速成侧拉进攻 使对方反应不及

22 拔河运动体能训练 1.跑步含后退跑 2.加強心肺耐力 3.全身性肌力肌耐力练习(重量训练) 4.利用拔河机训练 5.拉轮胎

23 拔河机训练 1.基本姿势练习 2.起步练习 3.猛拉练习 4.后退步练习 5.握力与肌耐力 支撑练习

24 体轴角度与拉力的比较 日本拔河科学拉力研究指出 身高170cm體重70kg高60cm三條件相同 左图拉力100kg，右图拉力120kg

25 竞技拔河姿势 与传统姿势拉力的比较 以同一队10位男队员做研究， 差异如下： 新式姿势团队10人最大爆发力775kg
竞技拔河姿势 与传统姿势拉力的比较 以同一队10位男队员做研究， 差异如下： 新式姿势团队10人最大爆发力775kg 传统姿势团队10人最大爆发力625kg 不同姿势最大爆发力差异150kg

26 拔河比赛教学 1.高重者在最前依序排 2.排成一排，或左右两排皆可 3.采用欧式握绳法较佳 4.前后间隔以一手臂长度最适当

27 5.重点：将拔河绳拉直才能发挥全队之力。 6.全队拉力的方向是向后成水平方向。 7.缺点：引力方向不一致。 (易偏左、右、上、下) 8.建议：全队多练习固定基本姿势。 9.赛前与其他队伍进行友谊赛。

28 结尾 竞技拔河是传统拔河科学发展的成果 拔河是凝神聚力的运动 是团队协作精神和意志品质历练的绝佳手段

29 一家之言 仅供参考！