游泳教學篇.

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1 游泳教學篇

2 基礎篇 介紹游泳基本四式游法，輔以動畫說明！

3 捷泳 crawl stroke 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 　 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。

4 蛙泳 breaststroke 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。 腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。 蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。 一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。

5 蝶泳 butterfly 蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。 腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。 動作配合一般是，一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。

6 仰泳 backstroke 泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

7 轉身 turn 游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中佔有不少的優勢。

8 游泳四式的技巧

9 捷泳 捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。 技巧要領如下： (1)
捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。  技巧要領如下： (1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。 (2) 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。 (3) 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。 (4) 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。 (5) 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

10 蛙泳 技巧要領如下： (1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。 (3)划到胸前抱水時不可停頓。 (4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。 (5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。 (6)划水路線如心臟型。

11 蝶泳 蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：
(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。 (2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。 (3)雙手作鑰孔式划水。蝶泳動作圖 (4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。 (5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。

12 仰泳 (1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。 (2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。 (4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 (5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。 (6)踢水時，膝部不可露出水面。

13 資料來源 相關連結 中華民國成人游泳協會 http://www.masterswim.org.tw/ 中華民國游泳事業協會
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