在金融風暴中重現微笑 ~力行樂觀，安心好運

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1 在金融風暴中重現微笑 ~力行樂觀，安心好運
黃龍杰心理師 中崙診所 台灣臨床心理學會理事

2 西江月 警悟 宋 朱敦儒 世事短如春夢， 人情薄似秋雲， 不須計較苦勞心， 萬事原來有命。 幸遇三盃酒美， 況逢一朵花新， 片時歡笑且相親，
西江月　 　　警悟　　宋　朱敦儒 世事短如春夢， 人情薄似秋雲， 不須計較苦勞心， 萬事原來有命。 幸遇三盃酒美， 況逢一朵花新， 片時歡笑且相親， 明日陰晴未定。

3 壓力：令人生病？ 還是成長？ (Dohrenwend,1978)

4 不景氣 depression ＝憂鬱症 depression? F1：心情不好 (人之常情) Ｂ1： 適應疾患 Ｂ２：重鬱發作

5 適應性疾患 (Adjustment Disorder) （黃龍杰編譯）
三個月內的壓力造成 身體不適 情緒 (憂鬱↑ /焦慮↑ ) 行為(品行↓ / 工作↓ /退縮) 符合兩項之一： 顯著痛苦，超過預期的一般反應 社會/職業(學業)功能重大損害　 （黃龍杰製作）

6 情感性疾患(Mood Disorders) 之重鬱發作(Major Depression) （DSM-IV，黃龍杰編譯）
　重鬱症 (Ｎ>=5) 兩周以上 食慾或體重變化 失眠或嗜睡 疲累＼失去活力 憂鬱心情 無價值感或罪惡感 思考＼專注力減退 自殺意念＼嘗試＼計劃 失去興趣或喜樂 行為激動或遲滯

7 案例：屈原 【史記 屈原列傳】（黃龍杰製作）
問卜 求神 「屈原至於江濱，被髮行吟澤畔，顏色憔悴，形容枯槁。 」 屈原曰： 「舉世混濁而我獨清，眾人皆醉而我獨醒。 」 「寧赴常流，而葬乎江魚腹中耳。 」於是懷石，遂自投汨羅而死。

8 SWOT：假如屈原活在今天 （黃龍杰製作）
Weakness 弱點 Threat 威脅 Strength 優勢 黃金交集 Opportunity機會

9 簡式健康量表 (衛生署自殺防治中心製作)

10 分數說明 (衛生署自殺防治中心製作 ) 1至5題之總分： 0-5分： 身心適應狀況良好。 6-9分： 輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談
談，抒發情緒。 10-14分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或 接受專業諮詢。 15分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求 專業輔導或精神科治療。 第六題（有無自殺意念）單項評分： 本題為附加題，本題評分為2分以上（中等程度）時， 即建議尋求專業輔導或精神科治療。

11 心理學的三種應變(coping)之道 （ Folkman &Lazarus,1988 Thoits, 1986 ）（黃龍杰製作）
解決問題 (Problem-solving) 調適情緒 (Emotion-modulation)　 改變觀感 (Perception Change)

12 「1行」：創新行動 →解決問題 「只有傻瓜才會每天做同樣的事，卻期待有不同的結果。 」 （史蒂芬史匹柏）

13 挫折復原力 （R.Brooks & S. Goldstein, 洪慧芳譯, 天下雜誌出版）
「當你把注意力放在可以如何改變時，其實已經主動掌握自己的生活….。 」 「當我們改變行為時，也幫別人準備做好改變。 」

14 「2觀」：調整觀念 →改變觀感 要改觀、轉念、往好處想，這是針對感受的激勵策略
「2觀」：調整觀念 →改變觀感 要改觀、轉念、往好處想，這是針對感受的激勵策略 佛家說，逆境是「增上緣」，也就是增加我們向上提升的緣份，「不經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香？」

15 換個角度想 ~你，看到了什麼? 「心，可以把地獄看成 天堂，也可以把天堂 看成地獄。 」 （英國詩人米爾頓）

16 Depression Economics 負面思考 逆向思考 Depression Economics 蕭條經濟 !
憂鬱商機? 負面思考 Depression Economics 蕭條經濟 !

17 信仰 信仰，是指宗教上的寄託。在人生的低潮期，如果能經常到寺廟或教堂，祈禱許願、禪修唱詩、奉獻服務，確實是保持希望，修養心靈的良機──但要當心，不要因迷信而受騙。

18 運動 運動，則是為了保持健康，維持體能，增加免疫力和抗壓性。特別是能鍛鍊到心肺功能的運動，例如爬山、打球、游泳、健走、騎單車──所謂「留得青山在，不怕沒柴燒」。

19 同伴 同伴，指的是要維持好的親情、友情、或愛情。親朋師友常聯絡，不但能提供實用性的資助、機會、訊息、建議，還能夠談心聊天，加油打氣，提供情感的理解和支持。

20 轉移 轉移，是指培養興趣和娛樂，讓心情有個寄託和轉移。例如上網、蹓狗、讀書、種花、畫圖、看影片──但要當心，不要沉迷煙賭，借酒色澆愁，變成逃避現實。

21 西江月 自樂 宋 朱敦儒 日日深盃酒滿， 朝朝小圃花開， 自歌自舞自開懷， 且喜無拘無礙。 青史幾番春夢？ 紅塵多少奇才？ 不須計較與安排，
西江月　 　　自樂　　宋　朱敦儒 日日深盃酒滿， 朝朝小圃花開， 自歌自舞自開懷， 且喜無拘無礙。 青史幾番春夢？ 紅塵多少奇才？ 不須計較與安排， 領取而今現在！

22 應變(coping)之道 黃龍杰,2008（Folkman &Lazarus,1988 Thoits, 1986 ）
解決問題 (Problem-solving) 2觀(B)－調整觀念 改變感受 (Perception Change) 信運同轉 調適情緒 (Emotion-modulation)　 信仰(F) ~ 運動(E) ~ 同伴(C) ~ 轉移(D) ~

23 定風波　　蘇軾 　　 莫聽穿林打葉聲 何妨吟嘯且徐行 竹杖芒鞋輕勝馬 誰怕！ 一蓑煙雨任平生。　　 料峭春風吹酒醒 微冷， 山頭斜照卻相迎 回首向來蕭瑟處 歸去 也無風雨也無晴。 　

24 輕鬆一下