改善過勞.

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1 改善過勞

2 俗稱「過勞」（burn-out）在醫學上稱之為「職業促發腦血管及心臟疾病」。
指的是某工作型態，部分勞工有長時間勞動並在高工作壓力之下，以致遭遇健康異常事件；短期工作負荷過重及長期工作負荷過重，而促發腦血管及心臟疾病。其成因相當複雜，多數的研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。

3 過勞可同時出現多樣化症狀，若自覺常感到疲倦健忘、肩頸部僵直、失眠、易煩躁生氣易發生不和、頭痛胸悶、有三高病史、心電圖不正常、體重變化大、運動也不流汗等均是過勞徵兆。

4 長期身心耗弱 也是過勞 當長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的身心耗弱狀態，則使得血壓、心跳、腎上腺素升高，讓心臟、血管加速運轉，在長期的累積性傷害，再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養，進而導致細胞快速老化，當這種老化超過一定限度也會爆發造成過勞而死。

5 其實，並不是只有長時間工作才會導致過勞死，若通宵達旦的打牌、打電動等玩樂在長時間累積疲勞下，一樣會導致過勞死。

6 過勞怎麼改善？ 1.晚間11時到凌晨3時務必上床睡覺，養成良好的睡眠品質，因此時辰氣血循環行走在肝膽經，若持續熬夜工作或通宵達旦作樂，將造成肝臟代謝的嚴重負荷。

7 2.從奶蛋魚肉、水果、蔬菜及穀類中均衡攝取營養，多攝取富含纖維的食物，以促進腸胃健康。
從食物中適時的補充維他命C及綜合維他命B，以減輕疲勞、促進機體恢復及幫助代謝等功能，有助於緩解處於壓力情境中。

8 3.限制攝取含咖啡因的食物  （如可樂、茶、咖啡等）。
4.限制煙、酒，因會增加失眠及壓力的產生。

9 5.避免加工醃製品、碳水化合物食物，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩及壓力增加的狀態。

10 6.平時若要得到真正的休息，需養成遠離3C產品的習慣。

11 緩解疲勞穴位 1.百會 穴位：位於在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。 功效：提神醒腦、升提陽氣。

12 2.風池 穴位：位於後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處 功效：減輕壓力帶來的頭、頸痠痛，舒緩眼睛疲勞。

13 3.內關 穴位：腕關節下方約2吋處的兩條筋中間 功效：改善胸悶、腹脹與疲勞 完 按摩方法：
用大拇指在穴位上施加壓力，按壓時最好能感受到酸脹感。每次壓20秒，停下來休息5秒，再繼續施壓，這樣重複幾次即可，按摩時並配合深呼吸讓緊張焦慮的神經及肌肉暫時得以鬆緩。 完