保護眼力 大作戰 遠一點、歇一會 製作者: 二崙國小 楊惠萍 本教材取材自鳳凰衛視視力保健教材.

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1 保護眼力 大作戰 遠一點、歇一會 製作者: 二崙國小 楊惠萍 本教材取材自鳳凰衛視視力保健教材

2 體驗時間

3 護眼行動六招式

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5 第一招 讀書環境 要注意 看電視或看書時，室內燈光要打開。 書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜，左撇子則相反方向。

6 書桌高度以到腹部附近高度為原則。

7 看電視要距離3公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉。 畫面高低比兩眼平視時略低15度
看電視要距離3公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉。 畫面高低比兩眼平視時略低15度

8 第二招 閱讀習慣 要養成 每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉。 看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。

9 不在行進中搖晃的車上閱讀。

10 不要躺著（趴著）看書、畫圖。

11 坐姿 要 正 確 第三招 不可彎腰駝背或趴在桌上。

12 執筆 要 正 確 第三招 寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。

13 望遠休息，看6公尺以外遠方景物，要放鬆心情 。
第四招 眼睛休息 不忘記 望遠休息，看6公尺以外遠方景物，要放鬆心情 。 看電視時間不可過長，一天不超過1小時。

14 下課走出教室，不面對書本。 睡眠要充足，多到戶外活動。

15 常到青山綠水，享受大自然。 觀察野外動物或植物，尤其鳥類。

16 第五招 均衡飲食 要做到 ◎維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要 的營養成分，例如:波菜、蛋黃、木瓜、胡蘿蔔。

17 第六招 定期檢查 要知道 ◎每半年定期檢查1次，進行眼部常規檢查。

18 當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。 正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

19 其他小叮嚀 1.睡眠充足,作息有規律。 2.不要用別人的毛巾或手帕擦自己 的眼睛。 3.不要揉眼睛。 4.避免讓眼睛受到外傷。
其他小叮嚀 1.睡眠充足,作息有規律。 2.不要用別人的毛巾或手帕擦自己 的眼睛。 3.不要揉眼睛。 4.避免讓眼睛受到外傷。

20 愛eye元氣護眼操 時間

21 搶救視力大作戰

22 下課! 快去戶外放鬆眼睛吧!