生涯设计与自我管理---绪论 山东大学口腔医学院----郭春晓 gchx@sdu.edu.cn.

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1 生涯设计与自我管理---绪论 山东大学口腔医学院----郭春晓

2 生涯设计与自我管理理论 我国南北朝时北齐的文学家颜之推在其《颜氏家训·序 致》中所说：“夫圣贤之书，教人诚孝，慎言、检迹、 立身、扬名，亦已备矣。” 自我控制(Self -control)理论：kopp认为 是个体自主调 节行为，使其与个人价值和社会期望相匹配的能力。 自我控制能制止或引发特定的行为，主要包括五个方 面：抑制冲动，抵制诱惑，延缓满足，制定和完成行 为计划，采取适应于社会情景的行为方式。”这里主 要强调的是个体对社会的适应。 平衡化理论。皮亚杰认为自我调节就是主体通过将环 境因素纳入原有认知结构，加强和丰富主体的认知结 构，或主动改变或创新原有的认知结构，以适应环境， 实现主客体之间的平衡。

3 生涯设计与自我管理概念梳理 从整个生命的角度说，生涯设计与 自我管理是规划生命，整合、提升 自我，塑造自我，在事业生涯和各 种社会角色中实现价值，最终达到 人生目标的能力。

4 人要想过得好是需要智慧的 100% 生命满意度 50% 10岁 20岁 30岁 40岁 50岁 60岁 年龄

5 舒伯的生命彩虹图

6 我的志愿-----罗大佑 耳边又响起母亲的叮咛 医生律师都不错 很小的时候爸爸曾经问我 你长大后要做什么？ 我一手拿着玩具一手拿着糖果
大学联考的时候作文题目 我的志愿是什么 回想报名时候心里毫无选择 志愿填了一百多 慢慢慢慢长大以后 认识的人愈来愈多 慢慢慢慢我才知道 每个人都差不多 我的志愿 没有烦恼没有忧愁 唱出我心里的歌 告诉我的孩子每个人都要 平平静静的生活………. 很小的时候爸爸曾经问我 你长大后要做什么？ 我一手拿着玩具一手拿着糖果 我长大后要做总统 六年级的时候老师也曾问我 爱迪生的故事最让我佩服 我长大后要做科学家 慢慢慢慢长大以后 认识的人愈来愈多 慢慢慢慢我才知道 总统只能有一个 科学家也不太多 中学的时候作文题目 你的志愿是什么？

7 课程的宗旨 通过课程帮助学生珍视自身资源、明 晰奋斗方向、理性思考行为、学会自我 掌控、实现人生价值。
生命认知----目标设立----自我的约 束和管理—价值实现

8 生命究竟有没有意义并非我的责任但怎样安 排此生却是我的责任。------赫曼.赫塞
在世界上你唯一能够确定可以改善的就是你 自己 Aldous Huxley,Time Must Have a Stop 能控制自己的人是最有力量的。 ad lucilium

9 生命需要规划和管理 即使在极端恶劣的环 境里，人们也会拥有 一种最后的自由那就 是选择自己的态度的 自由。 态度 习惯 品格 纪律 志向
维克托.弗 兰克 （心理学家） 态度 习惯 品格 纪律 志向

10 自我管理和设计的重要性 只有自己知道自己能操纵的所有行为。 只有自己知道何时应作出何种行为。 只有自己才能奖励所做出的许多行为。
自己制定的计划倾向于配合完成。 追求和完成自己设定的目标是动机的源泉。 只有你自己能控制你的行为并达到自己所选择的目 标。 Tomas.L.creer 《心理调适实用途径》

11 幸福人的特点 1、对外界事物的承诺。有时间和精力 参加活动。 2、身体强壮。 3、人道的仁慈的。 4、身心合一。有清楚的目标和方向。
5、理智。能迅速控制和加工信息。好 奇，幽默。 6、良好的组织。组织和管理自己的 能力。不考虑时间限制地完成大量工 作。

12 7、注重现在。活在现在并欣赏现在的 生活。 8、丰富的情绪。以积极的态度体验情 绪反应。能从令人悲痛的事件中带着活 力和热情很快的恢复过来。 9、接受限制、阻碍和错误。 10、掌握自己的生活。

13 行为缺陷和行为无节制的恶果 行为缺陷 1、缺乏自信心 行为无节制 1、物质滥用（比如酗酒） 2、不良的学习习惯 2、说脏话
行为缺陷 、缺乏自信心 2、不良的学习习惯 3、不良的时间管理 4、不良的饮食习惯 5、缺乏锻炼 6、缺乏与他人交往 7、缺乏睡眠 8、缺乏积极思维 9、不注意个人外表 10、自我印象差 行为无节制 1、物质滥用（比如酗酒） 2、说脏话 3、消极思维 4、嫉妒 5、时间管理混乱 6、压力太大 7、考试焦虑 8、拙劣的财政管理 9、超重 10、吸烟超量

14 你必须要有能力认知和掌握你的生活状态 你所处的时代及其文化要求。 你的兴趣爱好及想要的东西。 你的行为习惯。 你幸福的指标。
你的道德标准和价值要求。 你掌握时间和精力的能力。

15 课程的内容架构 自我认知与自我意识管理 生命认知与生涯设计 兴趣、能力倾向测试 社会关系与人脉管理 目标管理 时间管理 情绪管理 压力管理
理财管理

16 你适合做什么 你想成为什么 你会怎样开展计划 你实施的过程 过程中的时间匹配、情绪干扰、压力挫 折的困惑等等问题的处理

17 你的生命由你做主 谁能保证生命的航线永远没有风浪？ 惟一能够保证的是你自己。 必胜的信念是桅杆， 管理的智慧是舵盘，
坚持就是不竭的动力和资源。 惟有你可以帮助你， 乘风破浪， 到达成功的彼岸。