新北市蘆洲區成功國小 健康體位宣導.

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1 新北市蘆洲區成功國小 健康體位宣導

2 『胖』就是福 嗎？

3 人類進化史＝肥胖史？

4 肥胖的缺點 肥胖是一種病症，它會引起很多併發症，例如高血壓、糖尿病、高血脂症、心脺病、高尿酸血症（痛風）、關節炎、膽結石、市部換氣不足、脂肪肝、下肢靜脈炎等，甚至某些癌症也與肥胖有關，如乳癌、子宮癌、攝護腺癌、大腸癌、膽囊癌等都在肥胖者身上較常見。

5 你知道嗎？

6 我希望減輕多少體重? 我需要減重嗎? 我的減重目標? 我該如何達到目標? 我需要多少時間來達成?

7 12歲男生 12歲女生 什麼是BMI？Body mass index就是我們的身體質量指數。 例如：
一個人52kg身高160cm，BMI為 52 / 1.6 = （公斤 / 公尺 ）= BMI 2 2 12歲男生 12歲女生 體重過輕 BMI ＜ 15.2 　BMI ＜ 15.2 正常範圍 15.2≦BMI＜21.3 異常範圍 過重：21.3≦BMI＜23.9 超重：BMI≧23.9　 過重：21.3≦BMI＜23.5 超重：BMI≧23.5

8 肥胖的原因 一 .遺傳因子﹕ 但是就整體來看，後天環境 因素的影響大於遺傳因子。
父母一方肥胖者 其子女肥胖的或然率是40%，父母雙方都肥胖者，其子女肥胖的或然率是50~70%， 但是就整體來看，後天環境 因素的影響大於遺傳因子。

9 二.飲食不當﹕ 1.容易受到食物的誘惑，看到美食即使 不餓也會吃。 2.進食速度太快。 3.情緒不好的時候，常會利用飲食來發洩及舒解壓力。
4.進餐時間不固定，或每天用餐數目不固定(例如有時一天只吃兩餐或一餐)。 5.食物的選擇喜歡甜食或油膩食物。

10 三.缺少運動﹕肥胖者通常運動量較少 四.疾病引起的肥胖﹕例如﹕甲狀腺機 能不足，腦下垂體異常，腎上腺機 能亢進。 五.藥物的副作用﹕例如類固醇藥物的 長期使用。

11 市面上流行減重的方法 1.雞尾酒療法 2.減肥茶 3.諾美婷…減重藥 4.抽脂 5.針灸 6.減肥餐 會傷害身體嗎？ 會復胖嗎？

12 1. 飲食控制 理想的體重控制方法 減重者應以均衡膳食為減重原則。 不當的減重方法會對健康造成不當的影響，如免疫功能下降、快速復胖等。
減重者應從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物及以較低熱量的烹調方法製備食物。

13 高熱量食物熱量表

14 2. 運動 了解運動對減重很重要，擬定適合自己的運動計劃，並循序漸進慢慢增加運動量。
2. 運動 了解運動對減重很重要，擬定適合自己的運動計劃，並循序漸進慢慢增加運動量。

15 各種活動消耗熱量表

16 3. 行為改變及改變生活習慣 藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖者的飲食及生活型態。
4. 信心與支持 信心及毅力是減重成功的 最主要因素。家人、朋友 及減重團體的支持可協助 減重者突破減重心理及生理障礙。

17 控制體重小秘方 1.切忌快速減肥 2.多做運動（持續30分鐘） 7.不喝炒菜湯、肉汁 8.休閒時少吃東西 3.每餐細嚼慢嚥 9.不吃宵夜
4.作息正常、睡滿8小時 5.減少糖、油、塩攝取 6.餐餐七分飽 7.不喝炒菜湯、肉汁 8.休閒時少吃東西 9.不吃宵夜 10.不吃剩菜剩飯 11.堅守白開水主義 12.飲食後潔牙

18 瘦身格言 1. 30-60 minutes of being uncomfortable is better
than uncomfortable your entire life ~60分鐘的痛苦，總好過一生的痛苦。 2. Don』t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday. 他人不是參照物，要與昨天的自己作比較。 3. A one hour workout is 4% of your day. No excuses. 一個小時的運動時間只占一天的4%而已，不要再找藉口。 4. Unless you puke, faint or die, Keep going! 沒到吐了、昏厥了、死了，就不要停下！ 5. The question isn’t CAN YOU? It’s WILL YOU? 別問能不能做到，做不做才是問題所在。 6. Fit is not a destination. It is a way of life 減肥不是目標，它是一種生活方式。