习惯跑步 徐凤林 北京大学哲学系 2019年5月29日.

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1 习惯跑步 徐凤林 北京大学哲学系 2019年5月29日

2 一、为什么选择跑步运动方式 二、跑步习惯带来的生活变化 三、跑步习惯的构成 四、跑步习惯的坚持 五、跑步习惯与马拉松的关系 六、大家一起跑

3 一、为什么选择跑步运动方式 运动方式有许多种：徒步，跑步，爬山，打球，游泳，健身房……
就个人经历而言，跑步（长跑）是经过几年逐渐确定下来成为习惯运动方式的。大致三个阶段。 1、行山，2011年2月开始（香港，北京） 2、徒步，2012年10月开始（内蒙，青海） 3、跑步（路跑+越野跑），2014年3月开始

4 行山1：2011年2月-4月，香港，6次行山，走完麦理浩径（全长100公里）

5 行山2 : 2012年5月，大觉寺-阳台山

6 徒步1：2012年10月3-5日，参加北大教职工户外运动协会徒步穿越库布其沙漠（75公里）

7 徒步2：2013年8月-2015年8月，参加全国环青海湖徒步大会，三次共12天，完成徒步360公里

8 开始跑步 2014年3月19日，为准备北大教职工运动会1500米比赛，开始练习跑步；4月运动会成绩不好，C组第11名。
5月25日，第一次参加越野赛（凤凰岭21公里）

9 一般而言，跑步运动的优点 1、简便易行。相比于打球、游泳、健身房。 2、长跑对呼吸循环系统（心肺）的锻炼；
3、大量出汗对体液交换和排毒的益处。 4、…… 理论上有许多，更重要的是亲身体验。

10 二、跑步习惯带来的生活变化 1、增强抗病力，极少感冒，感冒不过3天（上次2007年1月），跑步中康复（今年3月京西古道）；
2、体重变化，74-64，血脂； 3、日常生活的改变。衣、食、住、行； 4、跑出新世界。学校和家周围成为跑步路线（东线，西线，南线，北线）。 5、负面作用：有没有运动过度和膝盖损伤。

11 2013年7月，74kg 2019年2月，64kg

12 三、跑步习惯的构成 1、跑鞋和跑步装备（冬夏）； 2、频次，每周3-4次； 3、时间：每次40-60分钟或更长；
4、月跑量（200公里）。2014年3月以来约13500公里。 5、形成身体代谢的新平衡。 6、跑步已不仅仅是健身的手段，而成为娱乐和休闲方式。

13 2014年3月-2015年9月—3500公里； 2015年10月-2019年5月— 公里

14 四、跑步习惯的坚持 1、关键在于换衣服和出发的一念之间； 2、运动软件，数据记录和积累，增加趣味性； 3、坚持早起早睡的生活习惯；
4、克服严冬酷暑。夏晨冬午； 5、外出开会带跑鞋找路线。 6、参赛。

15 五、跑步习惯与马拉松的关系 1、参加马拉松不是走专业化道路，也不等于挑战极限。马拉松参赛者的三类构成，一是专业运动员，国内外的；而是准运动员，积极系统训练以破3为目标的，三是大众跑者。我没有参加过任何专业化团队训练，全马能力只靠跑量积累。不硬拼，开始是有挑战性，但不是极限，极限是动态的。 2、马拉松不是跑步的目的，只是一个节日。没用这个节日也照样跑，习惯跑步； 3、马拉松比赛对日常跑步也有促进作用。与自己比。 4、路跑与越野跑互相促进。路跑锻炼持久的耐力，越野跑对身体灵活度和平衡性的益处。

16 首场半马2014年9月，2:12 最近一场半马2018年4月，1:42

17 首场全马2015年9月，4:10 最近一场全马2019年4月，3:43

18 最长距离越野跑2017年4月，凤凰岭100公里，22小时56分； 最近一次越野赛，京西古道50公里

19 半马3场，全马19场，越野赛11场

20 六、大家一起跑 一、参加100871跑团

21 二、带动学生、同事、同学

22 五四青春长跑5.4公里

23 与沙老师环沙湖10公里