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多蔬果 眺綠意 護眼運動好視力
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閱讀寫字時應注意事項 坐姿要正確, 避免趴在桌上看書或畫圖 眼睛與書本或畫面應保持 30~40 公分的距離 應選擇明亮處，但勿太刺眼，燈光宜由左上方 照射 每用眼 30 分鐘應休息 10 分鐘 每天放學後在家用眼力時間（含看書、寫字、 電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴 … 等）以 不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。
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注意讀書環境 讀書或做功課，要在陽光或燈光明亮的地方。 使用適合身高、坐高的桌椅。 桌燈宜從左方照射，並應避免光線直接刺激眼睛 桌面如係玻璃板，可舖米黃色紙或綠色墊板，以 免反光刺眼。 夜間做功課，除桌面的燈光應充足外，室內的燈 光也要打開，以減輕眼睛的疲勞邊看電視邊看書， 會傷害視力。 頭髮下垂遮蓋眼睛，易引起眼睛疲勞，所以要注 意修剪髮型。 黑板應擦拭得十分乾淨，表面磨損或反光，要注 意修護，看不清楚黑板上所寫的文字時，應先告 訴老師調整座位，並請眼醫師檢查。
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操作電腦應注意哪些事項 打電腦費神傷眼，勿持續玩 30 分鐘以上且 每天使用時間不宜超過 4 小時。 每工作半小時須休息 5 － 10 分鐘。 裝置隔濾鏡以防止反射光，電腦背後應有 最少 1 公尺的空間，且背景彩色柔和，可供 視線暫時離開螢幕休息。 電腦螢幕位置應在視線 10 至 20 度間且與眼 睛距離在 60 － 70 公分之間。
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看電視應注意哪些事項 一天看電視的時間不要超過 1 小時。 看電視「每看 30 分鐘讓眼睛休息 10 分鐘」。 電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低十五 度的位置，面對電視畫面，在三十度以內的方位 觀賞。 看電視時，距離不可過近，應保持與電視畫面對 角線六至八倍的距離。 夜間看電視，要打開室內燈光電視機的畫面不要 太暗淡或是明亮得刺眼，應調整至柔和的程度； 畫面映像，應調整至最清晰的狀況
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哪些食物對眼睛有幫助 含鉻量較高 : 糙米. 全麥片. 小米. 粗製紅糖 富含維生素 A.C.D.E. 鋅. 類胡蘿蔔素食物 紅黃橘紫四色蔬果 : 1. 紅色含茄紅素 : 蕃茄. 西瓜. 粉紅葡萄柚 2. 黃色含葉黃素抗氧化劑 : 椪柑. 柳橙. 花椰菜. 奇異 果. 小黃瓜. 3. 橘色含 B 胡蘿蔔素 : 南瓜. 紅蘿蔔. 甘藷 4. 紫色含花青素 : 黑苺. 藍莓. 櫻桃. 蔓越莓 5. 含有維生素Ａ豐富的食物，菠菜或深綠色、深黃 色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。
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哪些生活習慣有助於視力保健 睡眠充足，作息有規律。 不在晃動的車上或太陽底下閱讀 做戶外活動，「望遠凝視」，遵從「 310 原 則」，能放鬆眼肌，遠離近視。 注意營養均衡，攝取豐富的維生素。 保持身心的愉快、放鬆心情走向大自然， 多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。
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