參加資格： 101年度 B級健身體適能教練講習會課程表 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00）

Presentation on theme: "參加資格： 101年度 B級健身體適能教練講習會課程表 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00）"— Presentation transcript:

1 參加資格： 101年度 B級健身體適能教練講習會課程表 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00）
（1）年滿二十歲。 （2）持有C級健身體適能教練證後， 實際從事二年以上教練工作。 （3）持有C級健美教練證後，實際從 事二年以上教練工作。 （4）持有其他運動協會C級教練證， 實際從事二年以上健身教練工作。 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00） 講習地點： 國立中山大學體育館

2 B級健身體適能教練講習課程內容 健康體能生理評估法哲 專業運動營養學及運動補給品介紹 阻力訓練動作實作與說明技巧訓練 運動傷害與復原訓練科學
中級地板運動理論與實作 幼兒及老人體適能運動講解與實作 基礎有氧運動編排邏輯與實作 抗力球及彈力帶肌力運動實作與介紹

3 C級體適能教練講習考題解析 身高180公分(1.8公尺) 體重68公斤(149.6磅) 腰圍29英吋體型 瘦長型身體狀況
簡易計算、BMI結果顯示屬正常體重， 體脂肪為9.13並未在理想體脂肪之內。 每日需要熱量約2244卡洛里 每日需要營養素 醣類需要353.43公克、蛋白質需要140.25公 克脂肪需要29.92公克

4 基本評估資料 評估標準體重範圍 評估自己的體重是否位於理想範 圍中，身高為180公分，體重為 68公斤，簡易計算得到我的理想 體重為70公斤，算出身體質量指 數為20.99，採用兩種方法皆顯示 我目前身體狀況屬於正常體重。 評估目前體重狀況 將體脂肪列入評估體重的條件， 計算得到我的體脂肪為9.13，根 據中華民國肥胖協會提供的數據， 發現體脂肪未在理想區間。 1. (68 × 2.2) × = ) = × 4.15 = ) – 3) = (去脂淨體重) 5. (68 × 2.2) = (體 脂肪量) × 100 = ÷ (68 × 2.2) =9.13%

5 評估每日攝取卡洛里數 工作程度計算方法 得到每日需要熱量約 2100 卡洛里，依照代謝 程度計算方法，得到每日需要熱量約 2244 卡 洛里，目前正處於增進肌肉生長階段，因此一 日所需熱量估計值為2244卡洛里。 依照代謝程度計算方法 理想體重（公斤）× 2.2 × 18 = 2244卡洛里 （一日所需總熱量）

6 評估每日攝取營養素量 蛋白質：20～30%、 脂肪：10～14%， 每日我需要熱量至少 2244 卡洛里 依照專家建議營養素攝取比例為
醣類58~68%、 蛋白質：20～30%、 脂肪：10～14%， 計算得到醣類需要353.43公克、蛋白質需要 公克、脂肪需要29.92公克。

7 重量訓練課程 自我體位檢測 屬於瘦長型(Ectomorph)體型，此體型者生理特點基礎 生理代謝率高(BMR)，很難增加體重且肌力較差很難增 進，因此排定以下的重量訓練課程採用固定重量 (Constant Weight)訓練，訓練的重量為最大肌力的 85%~100%，先讓身體發展出必要的基本力量，進而 調整訓練強度以提升自我的最大肌力，到達一定的肌 力時，依照身體狀況採用正金字塔型(Pyramid)訓練方 法。

8 訓練課程 本課程採用固定重量(Constant Weight)訓練法， 每一組重量為最大肌力的85%~100%，安排 每週每項肌肉進行一次訓練，共進行一個月 的測試訓練。 每週一至週四進行訓練 每次訓練 分鐘 列出訓練項目(運動名稱)及訓練方式