營養餐單.

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1 營養餐單

2 引言 營養餐單,意即一個餐單不但可以滿足你的食慾,又可以滿足你身體對營養的需求 有鑑於此,營養師為人們設定了以下的餐單

3 第一日 早餐: 香蕉粟米片 熱茶1杯 -中型香蕉半隻切片 -脫脂奶1.05杯 午餐: 火腿旦三文治 鮮榨橙汁1杯
-小麥麵包兩片 -瘦煙火腿兩安士 -青瓜四吋  -蛋白一隻 -中型番茄半個 -生菜 0.4杯剁碎 晚餐 燒雞晚餐 -燒去皮雞胸肉3安士 -西芹 1杯切粒 -西蘭花1杯烚熟 -白飯1杯  

4 第二日 早餐 雜果沙律 熱茶一杯 大型蘋果連皮半個 粉紅或紅肉中型西柚1個 蜜瓜1片 士多啤梨1杯 午餐 青菜沙律1杯 豬扒 瘦豬扒1片
粉紅或紅肉中型西柚1個  蜜瓜1片 士多啤梨1杯  午餐  青菜沙律1杯  豬扒 瘦豬扒1片 烚西蘭花1杯  烚紅蘿蔔半杯  連皮焗薯仔1個 晚餐 中式兩菜套飯 免治豬肉釀冬菇1人份 蘆筍煮牛肉1人份 白飯1杯 

5 第三日 早餐 穀類食物 熱茶1杯 加樂氏葡萄乾糠1杯 脫脂奶1.05杯 午餐 日式豬扒蝦冷麵 日式冷麵 2杯 瘦豬扒1片 烚中蝦3隻
穀類食物  熱茶1杯 加樂氏葡萄乾糠1杯 脫脂奶1.05杯  午餐 日式豬扒蝦冷麵  日式冷麵 2杯  瘦豬扒1片 烚中蝦3隻 烚冬菇半杯  生洋蔥切粒半杯  晚餐 三文魚扒  蒸或煎三文魚扒6.02安士  烚蘆筍四條 烚蘑菇半杯 連皮焗薯仔1個

6 第四日 早餐 Healthy Choice"雞火腿1片" 小麥方飽1片(可烘) 低脂生果乳酪1杯 熱茶1杯 / 午餐 切雞飯去皮1碗
小麥方飽1片(可烘)  低脂生果乳酪1杯  熱茶1杯  / 午餐  切雞飯去皮1碗 菜心1杯連蠔油1湯匙 晚餐 吞拿魚麵 意大利麵 1杯 水浸吞拿魚6安士 烚西芹切粒1杯  烚急凍雜菜2安士 蒸洋蔥半杯

7 第五日 早餐 吞拿魚三文治 鮮搾橙汁1杯 小麥麵包2片 水浸吞拿魚2安士 午餐 三文魚扒 蒸或煎三文魚扒7安士 烚蘆筍1杯 生菜1杯剁碎
小麥麵包2片  水浸吞拿魚2安士 午餐 三文魚扒 蒸或煎三文魚扒7安士  烚蘆筍1杯  生菜1杯剁碎  連皮焗薯仔1個  晚餐 中式兩菜套飯 冬菇百合蒸雞1杯 紅蘿蔔、蘑菇炒西蘭花1杯 白飯1杯 

8 第六日 早餐 牛肉粥1碗(牛肉3安士) / 午餐 火雞三文治 小麥Bagel 1個 去皮燒火雞肉3安士 青瓜2吋切片 中型蕃茄1個切片 晚餐
牛肉粥1碗(牛肉3安士)  / 午餐 火雞三文治  小麥Bagel 1個 去皮燒火雞肉3安士 青瓜2吋切片 中型蕃茄1個切片 晚餐 中式兩菜套飯 免治豬肉釀豆腐1杯  蘑菇炒白菜1杯 白飯1杯

9 第七日 早餐 燕麥早餐 熱茶1杯 燕麥片1杯 脫脂奶1.05杯 午餐 燒雞胸肉配糙米飯 去皮燒雞胸4.5安士 切片蘑菇半杯
切片蘑菇半杯  金寶蘑菇忌廉湯半杯 小紅蘿蔔半杯 糙米飯加黃豆1人份  晚餐 鰨目魚柳  鰨目魚或鰈目魚柳6安士  烚西蘭花1杯 焗連皮小薯3個