桃园社区卫生服务中心 徐州市口腔医院 医教科 李晓飞 二〇一三年五月

目 录 基 本 知 识 和 理 念 健康生活方式与行为 基 本 技 能

一、基 本 知 识 和 理 念 1. 健康不仅仅是没有疾病 或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态

2. 每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式能 够维护和促进自身健康 一、基 本 知 识 和 理 念

3 、健康生活方式主要包括合 理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面 一、基 本 知 识 和 理 念

●（ 1 ）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007 》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不 暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。 每天最少喝 1200ml 水（约 6 杯）。饮水最好选 择白开水。

●（ 2 ）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、 2 型糖尿病、结肠癌、 乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡， 有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年 人每天进行累计相当于不行 6000 步以上的身体活动，最好进 行 30 分钟中等强度的运动。 ●（ 3 ）戒烟限酒 酒精量（克） = 饮酒量（ ml ） × 酒精度（ % ） ×0.8 ●（ 4 ）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习， 有乐观、开朗、火大、良好的人际关系

4 、劳逸结合，每天保证 7~8 小时睡眠 ●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠 7-8 小时。 一、基 本 知 识 和 理 念

5 、吸烟和被动吸烟会导致癌 症、心血管疾病、呼吸系统疾病 等多种疾病 一、基 本 知 识 和 理 念

●烟草中含有 4000 多种化学物质 ● 1 ）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症： 60 多种化学物质是致 癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾 癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升 高了 6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了 1 倍，而死于食道癌的 风险升高了 3 倍。 ● 2 ）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 : 被动吸烟可使患 冠心病的风险上升 30% 。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟 者的 2 倍，而死于中风的风险为不吸烟者的 2-4 倍。 ● 3 ）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢 阻肺的风险是不吸烟者的 倍。 ● 4 ）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生 儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等， 3.5 亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过 100 万，死于被动吸烟的人数超过 10 万。

6 、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚 ●尼古丁会导致成瘾 ●让我们远离烟草，享受健康生活 一、基 本 知 识 和 理 念

7 、保健食品不能代替药品 8 、环境与健康息息相关，保护 环境能促进健康

9 、献血助人利己，提倡无偿献 血 ●每个成年人又 ml 血液，每年献血一般占全身血量 1/20 以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。 一、基 本 知 识 和 理 念

10 、成人的正常血压为收缩压低 于 140 毫米汞柱，舒张压低于 90 毫米 汞柱；腋下体温 36 ℃ ~37 ℃；平静呼 吸 16~20 次 / 分；脉搏 60~100 次 / 分 一、基 本 知 识 和 理 念

11 、避免不必要的注射和输液， 注射时必须做到一人一针一管 12 、从事有毒有害工种的劳动者 享有职业保护的权利

一、基 本 知 识 和 理 念 13 、接种疫苗是预防一些传 染病最有效、最经济的措施

●疫苗是预防传染病的有力武器。 1980 年 5 月 28 日，世界卫 生组织宣布： “ 天花已经从地球上消灭。 ”2000 年以后，我国 境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。 ●所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死的 （医学上称为 “ 灭活 ” ）病原微生物、或丧失致病能力的病原 微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫 系统，产生对人体具有保护作用的免疫系统。 ●世界卫生组织推行了 “ 扩大免疫计划 ” ：白喉、百日咳、破伤 风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹 。

14 、肺结核主要通过病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 ●目前，我国每年结核病病人数约为 130 万，占全球的 15% ，畏 惧全球的第二位， 3/4 的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆 菌的肺结核患者才有传染性。 一、基 本 知 识 和 理 念

15 、出现咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰 中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16 、坚持正规治疗，绝大部分肺结核 病人能够治愈。

一、基 本 知 识 和 理 念 17 、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接 触、血液和母婴 3 种途径传播，日常生 活和工作接触不会传播 18 、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会 传播疾病

一、基 本 知 识 和 理 念 19 、异常肿块、腔肠出血、体重骤 然减轻是癌症重要的早期报警信号 20 、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员， 可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救

一、基 本 知 识 和 理 念 21 、应该重视和维护心理健康，遇到心 理问题时应主动寻求帮助 22 、每个人都应当关爱、帮助、不歧视 病残人员 23 、在流感流行季节前接种流感疫苗可 减少患流感的机会或减轻流感的症状

一、基 本 知 识 和 理 念 24 、妥善存放农药和药品等有毒物 品，谨防儿童接触 25 、发生创伤性出血，尤其是大出 血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员 不应轻易搬动

二、健康生活方式与行为 26 、勤洗手、常洗澡，不共 用毛巾和洗漱用具

二、健康生活方式与行为 27 、每天刷牙，饭后漱口 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口 鼻，不随地吐痰

29 、不在公共场所吸烟，尊重 不吸烟者免于被动吸烟的权利 二、健康生活方式与行为

30 、少饮酒，不酗酒 31 、不滥用镇静催眠药和镇 痛剂等成瘾性药物 32 、拒绝毒品 二、健康生活方式与行为

33 、使用卫生厕所，管理好人畜粪便 34 、讲究饮水卫生，注意饮水安全 35 、经常开窗通风 ● 主张开创时间以上午 9:00-11:00 或下午 2:00-4:00 为佳。 二、健康生活方式与行为

36 、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜 水果和薯类，注意荤素搭配 37 、经常食用奶类、豆类及其制品 38 、膳食要清淡少盐 ●食盐摄入量每天不要超过 6 克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。二、健康生活方式与行为

二、健康生活方式与行为 39 、保持正常体重，避免超重与肥胖 40 、生病后要及时就诊，配合医生治 疗，按照医嘱用药 41. 不滥用抗生素

二、健康生活方式与行为 42 、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43 、生、熟食品要分开存放和加工 44 、不吃变质、超过保质期的食品

二、健康生活方式与行为 45 、妇女怀孕后及时去医院体 检，孕期体检至少 5 次，住院分娩

二、健康生活方式与行为 46 、孩子出生后应尽早开始母 乳喂养， 6 个月后合理添加辅食。

二、健康生活方式与行为 47 、儿童青少年应培养良好的用 眼习惯，预防近视的发生和发展

二、健康生活方式与行为 48 、劳动者要了解工作岗位存在的危 害因素，遵守操作规程，注意个人防护， 养成良好习惯

二、健康生活方式与行为 49 、孩子出生后要按照计划免 疫程序进行预防接种

二、健康生活方式与行为 50 、正确使用安全套，可以减少感 染艾滋病、性病的危险 51 、发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜

二、健康生活方式与行为 52 、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被 犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口， 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 53 、在血吸虫病疫区，应尽量避免接 触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性 服药

二、健康生活方式与行为 54 、食用合格碘盐，预防碘缺乏病 55 、每年做一次健康体检

二、健康生活方式与行为 56 、系安全带（或戴头盔）、不超速、 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 57 、避免儿童接近危险水域，预防溺水。

二、健康生活方式与行为 58 、安全存放农药，依照说明书使用农药 59 、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒

三、基 本 技 能 60 、需要紧急医疗救助时拨打 120 急救 电话 61 、能看懂食品、药品、化妆品、保健 品的标签和说明书

三、基 本 技 能 62. 会测量腋下体温 63. 会测量脉搏

三、基 本 技 能 64 、会识别常见的危险标志，如高压、 易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等， 远离危险物

三、基 本 技 能 65 、抢救触电者时，不直接接触触电 者身体，会首先切断电源

三、基 本 技 能 66 、发生火灾时，会隔离烟雾、用 湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打 火警电话 119