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倡导健康生活方式 拥有健康 享受幸福生活 北京交通大学校医院 健康管理中心
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《维多利亚宣言》: 健康是金 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ——健康的四大基石 北京交通大学校医院 健康管理中心
维多利亚宣言四大要素 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 北京交通大学校医院 健康管理中心
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合理膳食 膳食宝塔 油: 25g/d 盐： 6g/d 禽、虾、蛋： 125-200g/d 蔬菜： 400—500g/d 水果：
五谷杂粮： 300/d 膳食宝塔
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中国居民膳食指南建议 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.常吃奶类、豆类或其制品；
4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.如饮酒应限量； 8.吃清洁卫生、不变质的食物； 9.每天足量饮水；
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油壶和盐勺 每日食盐低于6克。 平平的一啤酒瓶盖盐，基本就是6克 合理膳食 提倡凉拌菜
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合理安排一日三餐的能量比例 进出平衡，体重作衡量 早餐 25％~30％ 晚餐30％~40％ 午餐 30％~40％
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科学运动 1、提高认识，自觉锻炼。 2、循序渐进，持之以恒。 3、运动负荷，因人而异：“有点累感”。 4、因地制宜，讲究卫生：气候、环境。
5、医学监督，避免损伤。
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适量运动三要素 1、时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 2、强度 以运动中的心率来判断运动强度。 推算公式：170-年龄
3、频率 一般每星期以3~5次为宜 建议健康人每天步行6000步，大约可以消耗300千卡热量。
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心理平衡 1、压力不宜藏，焦虑要化解。 2、常怀平常心，健康有保障。
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戒 烟 烟草的危害： 可导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病及多种癌症等疾病。 全球每分钟有10人死于于烟草相关疾病；
中国每分钟有2人死 于烟草相关疾病。 拒吸二手烟： 暴露于“二手烟”的非吸烟者患肺癌的风险增加20％~30％
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限 酒 成年男性：每日饮酒的酒精量不超过25g， 相当于 啤酒 750mL 葡萄酒 250mL 38度白酒1-2两
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健康是金，预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中个人生活方式的因素中占据了60%。所以，健康是一种选择，每个人都可以选择健康。
在新春到来之际，校医院祝各位老师、同学身体健康、万事如意！ 北京交通大学校医院 健康管理中心
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