健康成年人安靜狀態下，心率平均為每分鐘 75 次。正常 範圍為每分鐘 次。成人安靜時心率超過 100 次 / 分 鐘，為心動過速；低於 60 次 / 分鐘者，為心動過緩。心 率可因年齡、性別及其他因素而變化，比如體溫每升高 1 ℃，心率可加快 次 / 分鐘，女性心率比男性心率 稍快，運動員的心率較慢，可低於每分鐘 60 次等。 1 ．正常心率：每分鐘 75 次

2 ．正常體溫： 36.3 ℃ ℃（口測法） 臨床上通常用口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度 來代表體溫。口測法（舌下含 5 分鐘）正常值為 36.3 ℃ ℃；腋測法（腋下夾緊 5 分鐘）為 36 ℃ -37 ℃ ; 肛測法（表頭塗潤滑劑，插入肛門 5 分鐘）為 36.5 ℃ ℃。在一晝夜中，人體體 溫呈週期性波動，一般清晨 2-6 時最低，下午 時最高，但波動幅度一般不超過 1 ℃。只要體 溫不超過 37.3 ℃，就算正常。

3 ．血紅蛋白（ HbB ）：成年男性（ 克 / 升），成年女性（ 克 / 升） 臨床上以血紅蛋白值佐為判斷貧血的依據。正常成 人血紅蛋白值 克 / 升屬輕度貧血； 克 / 升 屬中度貧血； 克 / 升屬重度貧血。貧血原因或 類型不同，治療方法迥異一旦發現貧血，應去醫院 就診，在明確了貧血原因（原發性還是繼發性）和 類型（缺鐵性還是巨幼細胞性）之後，再行針對性 治療切莫自行購買補血保健品，以免延誤病情。

4 ．白細胞計數（ WBC ）： 4-10* （ 10 的 9 次方）個 / 升 白細胞計數大於 10* （ 10 的 9 次方）個 / 升稱白細胞增多，小於 4* （ 10 的 9 次 方）個 / 升稱白細胞減少。一般地說， 急性細菌感染或炎症時，白細胞可升 高；病毒感染時，白細胞會降低。感 冒、發熱可由病毒感染引起，也可由 細菌感染引起，為明確病因，指導臨 床用藥，醫生通常會讓你去查一個血 常規。

5 ．血小板計數（ PLT ）： * （ 10 的 9 次方）個 / 升 血小板有維護血管壁完整性的功能。當血小板數減少 到 50* （ 10 的 9 次方）個 / 升以下時，特別是低至 30* （ 10 的 9 次方）個 / 升時，就有可能導致出血，皮膚上 可出現瘀點瘀斑。血小板不低皮膚上也常出現 “ 烏青 塊 ” 者不必過分緊張，因為除了血小板因素外，血管 壁因素, 凝血因素，以及一些生理性因素都會導致 “ 烏 青塊 ” 的發生，可去血液科就診，明確原因。

6 ．尿量： 毫升 /24 小時 24 小時尿量 >2500 毫升為多尿。生 理性多尿見於飲水過多或應用利尿 藥後。病理性多尿見於糖尿病、尿 崩症，腎小管疾病等。 24 小時尿量 ＜ 400 毫升為少尿，多見於飲水過少 脫水腎功能不全等。 24 小時尿量＜ 100 毫升為無尿，多見於腎功能衰竭 休克等嚴重疾病。如果感覺自己最 近尿量明顯增多，特別容易口渴， 應去醫院檢查，排除自己是否有糖 尿病或腎小管疾病若發現自己最近 飲水不少，但尿量偏少，身上還有 點腫，更應及時檢查，排除腎臟疾 患。

夜尿指晚 8 時至次日晨 8 時的總尿量， 一般為 500 毫升，排尿 2-3 次。若夜 尿量超過白天尿量，且排尿次數明 顯增多，成為夜尿增多。生理性夜 尿增多與睡前飲水過多有關；病理 性夜尿增多常為腎臟濃縮功能受損 的表現，是腎功能減退的早期信號。 除腎功能減退以外，夜尿增多還可 能是男性前列腺增生、老年女性子 宮脫垂、泌尿系統感染、糖尿病、 精神緊張等原因所致。 7 ． 24 小時尿量夜尿量： 500 毫升

8 ．尿紅細胞數（ RBC ）正常值： 0-3 個 / 高倍視野 尿紅細胞 >3 個 / 高倍視野，稱為鏡 下血尿。尿紅細胞＞ 10 個 / 高倍視 野，稱肉眼血尿。大眾醫學提醒： 尿紅細胞計數若超過 3 個，常提示 腎臟有病變或泌尿系統有感染， 應即刻就醫女性應避免在月經期 查尿常規，以免經血混入尿液影 響化驗結果。

9 ．尿白細胞計數（ WBC ）正常值：＜ 5 個 / 高倍視野 尿白細胞計數若＞ 5 個 / 高倍視 野，稱鏡下膿尿。尿中若有大 量白細胞，多為泌尿系統感染， 如腎盂腎炎、腎結核、膀胱炎 或尿道感染。

10 ．精子存活時間： 72 小時。卵子 存活時間： 24 小時。 安全期避孕遭遇安全期不安全的麻煩，除了把排卵 期搞錯以外，還有一個不容忽視的因素就是：由於 精子在女性體內可存活 3 天之久，因此即使當天不是 排卵日，只要處於受孕期（排卵前 4 天至排卵後 2 天），女性依然很有可能受孕。

11 ．兩大血型系統： ABO 和 Rh ABO 血型系統將血液分為 4 型： A 型、 B 型、 AB 型和 O 型。 Rh 血型系統將血型分為兩型： Rh 陽性型和 Rh 陰性型。在白種人中， 85% 為 Rh 陽性血型， 15% 為 Rh 陰性血型。在我國， 99% 的人屬 Rh 陽性血型， Rh 陰性屬於稀有血型。 父 - 母血型子女可能的血型 AAAO ABABABO A AB AOAO BBBO B AB BOBO AB OAB OOO

12 ．體重指數（ BMI ） = 體重（千克） / 身高（米）的平方： 屬正常 如果體重指數超過 24 ，說明已經偏胖，需要減肥 了。記住：肥胖是百病之源，如果聽之任之，糖 尿病高血壓冠心病都會找上你。

13 ．體重指數最佳減肥速度：每月減重 1-2 千克 體重超標的人應在醫生指導下逐 步減輕體重。減肥過快、過猛會 導致體重反彈、厭食症、貧血、 營養不良、月經不調、脫髮、記 憶力減退、骨質舒松等不良反應。

14 ．腰圍：男性 ≥90 釐米，女性 ≥80 釐米為腹型肥 胖 腰圍是判斷腹部脂肪蓄積, 腹型肥胖 ( 也稱為 “ 蘋果型肥胖 ”) 的指標。腹型肥胖目前被認為是冠心病、代謝綜合症的 重要危險因素。如果體重指數尚未達到肥胖程度, 但腰圍 已超標, 說明你屬於腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人 更危險, 更容易受冠心病、糖尿病的 “ 青睞 ” 。

15 ．肥胖信號：一個月增重 1.5 千克 在體重剛開始往上 “ 長 ” 的時候就及 時發現，並採取減肥措施，往往能 收到顯著效果。出現下列情況，常 提示有體重增加趨勢：稍稍運動就 喘不過氣來，有疲倦無力感，動不 動就汗流浹背，出現下背，髖部及 膝關節疼痛。

16 ．血壓值：正常的血壓範圍 是收縮壓在 mmHg （ kpa ）之間，舒張 壓在 60-90mmHg （ kpa ）之間 高於這個範圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低於這個範圍就可能 是低血壓。在安靜未用抗高血壓藥的情況下測量血壓，至少三次發 現收縮壓 140 毫米汞柱和（或）舒張壓 ≥90 毫米汞柱，可診斷為高 血壓。收縮壓 ≥140 毫米汞柱，但舒張壓 <90 毫米汞柱，稱為單純收 縮期高血壓。 不過，最新高血壓標準對收縮壓介於 120 至 139 毫米 汞柱，或舒張壓介於 80 至 89 毫米汞柱的民眾，已被視為可能發展 高血壓的高危險群。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，高血 壓患者應在醫生指導下應用降壓藥物把血壓控制在正常範圍，有糖 尿病、腎病者，最好將血壓控制在 130/80 毫米汞柱以下。

17 ．糖尿病診斷標準：空腹血糖 > 7.0 毫 摩 / 升，和（或）餐後 2 小時血糖 >11.1 毫摩 / 升 如果符合上述標準，則已是糖尿病患者，應當在醫 生指導下進行降糖治療，千萬不要因為糖尿病 “ 沒 什麼感覺 ” 而拒絕治療。血糖如果不好好控制，全 身各器官都會受累。

18 ．糖尿病排除標準：空腹血糖 >6.1 毫摩 / 升， 和（或）餐後 2 小時血糖 >7.8 毫摩 / 升

19 ．糖尿病前期診斷標準： 6.1 毫摩 / 升 11.1 毫摩 / 升 如果血糖值高於正常，但還未達到糖尿病的 診斷標準，說明正處於糖尿病前期，如不提 高警惕，不積極幹預，很快會發展為糖尿病。

20 ．糖尿病預警信號：空腹血糖 >5.6 毫摩 / 升 當空腹血糖超過該標準時，糖 尿病的發病率會顯著增加，缺 血性心臟病等心血管疾病及糖 尿病視網膜病變的發生率明顯 增加。空腹血糖 >5.6 毫摩 / 升 者應儘快去醫院查一次糖耐量 試驗（ OGTT ），以確定是否 有餐後血糖升高。因為在糖尿 病早期或糖耐量受損階段，空 腹血糖可完全正常。

21 ．糖化血紅蛋白正常值 ≤6.5% 糖化血紅蛋白是紅細胞內的血紅蛋白與葡萄糖結合的 產物, 能反映采血前三個月的年個斤微億血糖水準，是 目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標。糖尿 病患者應將糖化血紅蛋白 ≤7.0% 作為治療達標的標準 之一，老年人可略放寬標準 (7.0%-7.5%), 中青年人應 將糖化血紅蛋白控制在 ≤6.5% 或更低。糖化血紅蛋白 每下降 1%. 糖尿病相關併發症可減少 20% 。

22 ．骨密度最高期： 歲 每個人一生中骨密度最高 ( 骨峰值 ) 的時期 一般出現在 歲，受出生後營養、發育 和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。 男性一般從 40 歲開始，女性一般從 35 歲開 始，骨峰值開始下降，女性在絕經後 5 年內， 男性在 70 歲以後，骨量丟失最快。骨峰值 高的人，其骨內含鈣量高，年老以後發生 骨質疏鬆的程度較輕、時間較晚。因此， 40 歲之前的人應該把握機會，保證每天足 夠的營養和鈣的攝入，並積極參加體育鍛 煉, 努力提高自己的骨峰值。

23 ．每人每日用油 25 克為宜 烹調時最好用植物油，因為植物油含對心臟有 益的不飽和脂肪酸較多。由於油的熱量比較高， 因此用量不宜過多，否則熱量過剩，也會轉化 為體內脂肪，讓人變胖。

24 ．每天食鹽量不宜超過 6 克 鹽是引發高血壓的重要危險因素，口味較重的 人應特別注意。每天的食鹽量還應包括醬油、 醃菜、鹹蛋等中的含鹽量。

25 ．每天吃蔬菜 克 每天實用的蔬菜一半以上應為有色蔬菜， 如綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜。蔬菜富含維 生素、礦物質、纖維素、熱量又很低。