李奕萍 幸福课：积极心理学 Finding Pleasure, Meaning and Life’s Ultimate Currency

幸福课：积极心理学 哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士； 其开设的 “ 积极心理学 ” 和 “ 领袖心理学 ” 在哈佛是最受欢迎率 排名第一和第三的课程； 编号 1504 的积极心理学 -- 从 2002 年开始讲授这门课程， 从最初的 6 名学生一直到现在的 900 多名学生 ; 泰勒博士在哈佛被称为 “ 最受欢迎的人生导师 ” ，他还受聘 为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师； 课程具有实用性和可操作性，被誉为 “ 摸得着的幸福课 ” ； 美国公共广播电台（ NPR ）、美国有线新闻网（ CNN ）、 美国哥伦比亚广播公司（ CBS ）、《纽约时报》等数十家著 名媒体对他进行了专访和报道。 图 1 泰勒. 本 — 沙哈尔 博士

积极心理学的产生 1954 年 人本主义心理学之父 Abrabam Maslow 提出人本主义心理学，倡导 “ 研 究善良、美德、快乐与乐观 ” 1970 年代 Aaron Antonovsky 引进 “ 健康本源学 ” （ Salutogenesis ）的新概念，提出关注健康的 理念 Karen Horney 指出弗洛伊德的精神分析理论过 分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体 的东西，研究培养好的品质 20 世纪 70 年代前

积极心理学的产生 Ellen Langer 将人本主义精神与学术科学严谨性结合 “ 积极心理学之父 ”Martin Seligman 让学院式心理学 变得通俗 1998 年 引进积极心理学，关注 爱、自尊、动机以及幸 福感。 Philip Stone 首次在哈佛大学开设 “ 积极心理学 ” 课程 1999 年

为什么要学习积极心理学？ “Transformati on” 而不是 “Information” Permission to be Human 快乐会传染 心理免疫系统更强 结果前提 积极心理学：现实心理学 定义

为什么要研究积极心理学？ Questions create reality  消极心理学和积极心理学之间的研究 比例 21:1  但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到 改善  Martin Seligman ：积极心理学的目标是促成一 种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的事 情中到同时建立生活中最美好的事情  在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要

为什么要研究积极心理学？ Questions create reality 一个只关注自身缺点，而不 欣赏自身美德、优点的人不 会有很好的自尊心和自信心， 也不会很快乐  问题时常决定了一个人的生活 方式，所关注的地方，无论从 个人，人际关系及组织上来说 我们时常拷问自己 “ 我们还 有哪些方面可以提高？ ” “ 怎样能做的更好？ ” “Appreciate”--- 欣赏自己的优点

幸福的汉堡模型 忙碌奔波型 素食汉堡 损害 未来价值 现在 价值 幸福型 理想汉堡 虚无主义型 最差的汉堡 享乐主义型 垃圾汉堡 损害 图 2 幸福的汉堡模型

汉堡模型：四种人生模式 虚无主义型享乐主义型忙碌奔波型 痛苦的消除 不是幸福的来临 无所事事是魔鬼 设下的陷阱 被过去经验击 垮的胆小鬼 ● 四种不同的人生态度与行为模式 幸福型 永远可以 更幸福

为什么要研究积极心理学？ John Carter 真正相信自己，动力十足 保持开放好奇的状态  适应力 一种现象，特征是积极适应的模式， 即使面对非常不利或危险的环境

适应力 5. 心中有一个榜样 朋友、亲人等 心中有一个榜样 朋友、亲人等 6. 最重要的：他们 拥有社会支持 1. 乐观相信事情 最终会圆满解决 2. 对生活有信心 认为生活是有 意义的 3. 利社会主义，热心 助人，帮助别人就 是帮助自己 适应力 Resilience 4. 更关注自己的优点 而不是缺点 Karen Reivich 《 The Resilience Factor 》

幸福的人不必当总统或亿万富翁  为什么追求幸福？  积极心理学家桑娅. 吕波密斯基（ Sonya Lyubomisrky ）、劳 拉. 金（ Laura King ）以及艾德. 狄纳（ Ed Dinener ）提出 :” 幸 福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、 收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而 幸福本身也可以带来更多成功。 图 3 成功与幸福的关系 成功 幸福

幸福的人不必当总统或亿万富翁  “ 幸福是什么？ ”  在《真正的幸福》（ Authentic Happiness ） 一书中，马丁. 塞里格曼（ Martin Seligman ） 解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。  幸福 快乐 （当前价值） 意义 （未来价值） 图 4 快乐、意义与幸福

设定幸福目标  目标与成功 : 为自己的承诺付诸行动 歌德（ Goethe ）： “ 无论你能做什么，或是你想做什么，行 动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。 ” 图 5 托马斯. 爱迪生图 6 约翰.F. 肯尼迪

设定幸福目标  目标与幸福：一个不等式 收入、地位、职 位晋升等对幸福 感的影响甚微 研究证明 2. 丹尼尔. 吉尔伯 特（ Daniel Gilbert ） 1. 菲利普. 布里克 曼（ Philip Brickman ） 研究彩票得主

目标的正确角色：幸福，在路上 无法享受旅途本身和风景等美好的事 物，只会被犹豫和迷惑吞噬 如果不知道方向，人生每条分岔路都 会变得矛盾 目标的作用是为了解放自我，才能去 享受眼前的一切 如果盲目踏上任何旅途，过程本身便 不会有乐趣 只有确认目标后， 才会把注意力放 在旅途本身 大卫. 沃森（ David Warston ）：追求目标而不是达到目标，才是带来 幸福和积极情感的要素。

设定幸福目标  想要做与不得不：发现最深的渴望 能做的 想做的 真正想做的 真正，真正想做的 图 5 发现内心真正的需要

设定幸福目标 追求自我实现的目标（从事对自身 有意义的事情）会影响其他没有直 接关联的生活领域 能确定符合自己内在价值和兴趣 目标的人，可以更有效率和弹性 更有创意地把这些优势覆盖到 生活的其他领域 希尔顿和琳达. 豪 斯马克研究

有关幸福的冥想  幸福饥荒 无法快乐并 不意味放弃 任何东西 无论必须自 愿，总会有 不快乐 最有活力的工 作也会有比较 无聊的任务

幸福强心剂 具备意义和快乐的 行为，就像是暗室 里的蜡烛，只需要 一根就可以点亮整 个屋子 一个幸福的经历可以 感染到生活中的许多 方面 这些微小而有连锁效 应的事情就是 “ 幸福 强心剂 ”—— 几个钟 头甚至几分钟就可以 带来意义和快乐，现 在与未来的收获 反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？

想象幸福 — 你本来就知道答案  心理医生欧文 雅洛姆（ Irivin Yalom ）有关于晚期癌 症病人的记录： 在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界要比 他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的 改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去 做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当 下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时 ，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最 后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说： “ 我们为什么 要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命 ”  100 岁的人有更多的经验，但很多 100 岁人有的智慧 50 岁或者 20 岁就有了，关键在于我们是否能够意识到

从容生活：幸福的革命  简化生活，学会说不 心理学家蒂姆. 凯瑟 Tim Kasser 经常性的压力、 忙碌奔波 工作过量， 以及落后 更多的时间去反 思以及享受快乐 时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感 更多的自由时间 去追求对个人有 意义的事情 时间上富裕时间上贫困

从容生活：幸福的革命  少变多：少做点事反而可以带来更多幸福 时间压力通常和过量工作放在一起 欠佳的注意力导致欠佳的表现 当面对单一任务，感到使 命感和压迫感时，压力可 以带来更好的灵感以及更 高的效率 在现代企业里很难找到从事 紧急或重要工作的人不被时 间压力所困扰 虽然时间压力会使人做得更多， 但压力下的思路通常创造力较低 特里萨. 阿玛布勒 （ Teresa Amabile ）在 《哈佛商业评论》 A D B C 西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运 。

从容生活：幸福的革命 简化生活，学会说不 学会放弃其他一些琐碎的事选择自己真正想做的事 学会排序 学会怎么说 “ 不 ” 学习 “ 保卫 ” 自己的时间

 积极 V.S 消极 结束语

积极心理学  相关参考 作者 : 泰勒. 本 - 沙哈尔 译者 : 汪冰 刘骏杰 出版社 : 当代中国出版社 出版年 : 页数 : 200 ISBN:  网易公开课系列 “ 哈佛幸福课 ” （中文翻译至第 8 课）  电驴下载地址（全 23 课）

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