心理健康 — 人类幸福的源泉 赵巍峰 Tel: sznsxl.com 南山区精神卫生中心

一、心理健康现状  你心理健康吗？  你会去做心理咨询吗？  你男（女）朋友如果去做心理咨询，你怎么看？  专有名词 - 郁闷，房奴、孩奴、车奴、卡奴 ….

 2005 年卫生部副部长殷大奎： 22 ． 2 ／ 10 万人 ， 估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。 中国青年报  富士康 13 连跳，生无可恋，前途无望。  目前我国主流城市的白领亚健康比例高达 76% 。 买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大 压力源。 《 2009 中国城市白领健康状况白皮书》 一、心理健康现状

 健康的定义 生理健康生理健康 心理健康心理健康

二、心理健康的标准 世界卫生组织的心理健康标准是 ①智力正常； ②善于协调与控制情绪； ③具有较强的意志品质； ④人际关系和谐； ⑤可以能动地适应和改善现实环境 ⑥保持人格的完整与健康； ⑦心理行为符合年龄特征。

三、对心理健康标准的正确把握  1. 心理健康与 不健康不是泾 渭分明的对立 面，是一种连 续状态。 不健康很健康 亚健康 不健康 心理健康

 2. 心理健康的标准是动态的，发展的， 不是静止的  3. 使用心理健康的标准时要尽量多方位 考察以做到客观。  不是主观上的猜测和臆想乱套标准。  不随便根据量表测试下结论。 三、对心理健康标准的正确把握

四、心理健康标准的五种依据 1. 以统计学上的常态分配为依据： 以统计学上的常态分配为依据 2. 以生活适应状况为依据： 以生活适应状况为依据 3. 以社会规范为依据（时空局限性）： 以社会规范为依据（时空局限性）： 4. 以医学上的症状存在与否为依据： 以医学上的症状存在与否为依据. 以个人主观经验为依据： 以个人主观经验为依据： 因制宜

五、 心理健康的意义  1. 有助于心理疾病的防治： 心理健康教育的开展，将有助于人们更好地适应社会，从而减少 心理疾病的发生 2. 有助于人的发展 促进工作效率；更为重要的是，心理健康的人更能耐受挫折和逆 境 3. 有助于推动精神文明的建设； 心理健康事业是精神文明建设 的重要组成部分，是建设精神文明 的基石，促进社会和谐。

心理问题 心理困扰心理障碍心理疾病

心理困扰：拌嘴，孩子不乖，私房钱 被查，为人作嫁 心理障碍：神经症 : 抑郁症 ; 强迫症 ; 神 经衰弱 ; 焦虑症 ; 恐惧症等. 心理疾病：精神病

不健康的原由 不健康的危害 保持心理健康

五、心理健康的三个主要决定因素  P 代表个人所承受的生活压力；  E 代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、 生活态度、应对技能等；  S.S. 代表可获得的社会支援；

 （一）社会生活原因  1 、社会的急剧变化 二战后世界发展的最大特点是：变化迅 速！ 以前的世界尽在手中，现在的世界无法预 期！对未来的担心忧虑增加 六、心理问题的一般成因

2 、知识的急剧膨胀  终生学习，无一劳永逸。  对手在不断学习、不断进步，形成越来越大的威胁和压力。  举世皆醉我独醒 3 、财富的急剧增长和两级分化  近年的调查，中国目前的基尼系数已超过国际公认的零点 四的警戒线

 4 、竞争的日益激烈  5 、复杂的人际关系  （二）自我期望 ( 对自己过高的期望实际上就是给 自己施加压力 ) 与过高的成就动机（撞衫）

 （三）生涯发展 迁徙的自由度、选择工作的自由度将日益增大，相伴而至的是工作岗位 和人员的变化加剧。下岗就是一个威胁 。  （四）对未来预期的不良 此乃压力产生的深层次原因。（社会阶层固化）社会阶层固化  （五）家庭生活 夫妻离异，孩子成长中的问题等。（离婚率、网瘾、早孕）

 若一个人在一年内累积分超过 200 分，就有 50% 的机会发生心理障碍；  若其超过 300 分，这种几率几乎为 100% 。

七、不健康的危害（七情致病） 类 型 具 体 表 现 生理 方面 1 、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、 血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃 酸、胃停止蠕动 ( 羊与狼 ), 损害大脑功能、心脑血管、呼吸 系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统。 2 、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、 中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬 认知 方面 1 、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟 缓、认知条理混乱、测试情绪低落 2 、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误 行为 方面 1 、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚 车、抽烟、酗酒、唠叨 2 、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀 情绪 方面 1 、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦 2 、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、 自卑

八、保持心理健康的途径  1. 生理层面达到维护心理健康  2. 心理层面达到维护心理健康  3. 社会层面达到维护心理健康  4. 医学途径达到维护心理健康

运动（机制及禁忌症） 但严重心脏病、 三期高血压，视网膜 剥离等患者绝对不能 参加。 但严重心脏病、 三期高血压，视网膜 剥离等患者绝对不能 参加。

多微笑（ jams ）

认识自己，理性抉择 排序游戏：你到底想要什么？ 游戏的核心价值就在这里 —— 你要学会放弃。我是没有这个权力， 但生活有这个权力。  目标明确，学会抉择  幸福的木桶理论（补短板）  边际效益递减理论

学会关门 （不要复习你的痛苦） 过去是杂念， 未来是妄想， 守住现在，

（抉择与决定：方向 比努力重要，选择 的智慧） 坚忍、雅量、眼光、 耐性 学会计算

学会放弃 七苦 八戒 认命

培养正确的竞争意识  竞争是社会发展的力量；  只见 z 风光，未见血泪史；  知己知彼，百战不殆（孙子）；  摆正位置

倾诉：释放不良情绪（葬礼） ①理清自己的思路； ②借助别人的思路和力量，扩 展自己的思维，改变狭隘的观 念。 传闲话的不倾诉；注意给对方说话的机会；选择对方空闲的时间；不要让对方感到反感； 有共同经历或体验的朋友为倾 诉对象。

 2.4 高度自信，自我暗示（安利、游戏）

 2.5 合理化： “ 酸葡萄与甜柠檬 ”

 失斧疑邻（ “ 视网膜效应 ” ）；  我见青山多妩媚，青山见我应如是  投射  自作多情

做到三乐  助人为乐：命运风水  知足常乐  自得其乐

助人为乐  己欲达而达人  防止超我惩罚，坦荡无愧  共情  成就感  消除消极情绪  性本善，为遗传

知足常乐 中外励志 财富与快乐 成功有大小，快乐却一样 情绪两极性

联系电话： 自得其乐  苦中作乐  善于发现快乐

联系电话： 和谐人际 （ prise contributes 投资角度：社会交换理论 自尊：满足被需要的感觉 积德：因果报应） ）

正确求助  重性精神病  神经质  自己不能克服的一些问题

十巧运动.

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