正確睡午睡精神更好 正確睡午睡 精神更好 可降血壓 增加思考能力 懶懶的冬天加 上星期一又是假日後上班，如果能夠在 中午補個眠，稍微休息一下，對於精神 的提振及下午工作效率都有幫助。但冬 天睡午覺要注意保暖以及水分的補充， 避免受涼或是血液循環不好，造成手或 腿麻痛，注意這些小地方可以讓睡午睡 更健康！ 報導╱黃筱筠 攝影╱吳朝奎
要注意 睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有 些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午 睡品質更好，對身體健康的幫助作用更 大。 血液循環差或吃太飽時建議仰睡。
墊高腳底高度 午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加 膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液循 環，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺 舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、 易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環差最好 不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面 來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹 氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到 腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
睡覺前後喝水 一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上 冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成 血液循環不良。建議可在睡午覺前補充 100cc 的水，午睡後再補充 100cc 的水， 可改善冬天血液循環較差的問題，減少 睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充 水分時盡量不要補充含有糖分的飲料， 會讓身體容易疲倦。
睡 10 至 30 分 午睡或是累的時候睡約 10 到 30 分對於提 振精神作用很好。新光紀念醫院睡眠中 心主任林嘉謨表示，若午睡 1 小時以上， 進入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如 果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不 好又會連帶到影響隔天的精神。
避免刺眼光線 要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線， 如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈 也要關掉。而一般光線，如日光燈則可 以留著，避免睡得太熟而睡太久。
控制血壓 通常一個人的血壓經過一整夜休息，在 起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢 慢增加，若工作中間沒休息，到下班時 血壓是最高的。若可在整天工作約一半 的時候睡午覺，可讓要升高的血壓因休 息而稍微下降，到下班時血壓也不至於 飆高到臨界點。建議有高血壓的人更要 有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。
靈活度高 經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增 加，若休息一下可恢復精神，而大腦也 可得到休息，除了下午工作更有精神應 付。也因大腦休息後對事情處理會較有 條理組織、判斷較正確、思考也比較靈 活。
情緒較好 經過一整夜好眠後，自律神經中的副交 感神經的活性會提高，人會比較放輕鬆、 情緒較好。但隨著工作時的緊張，副交 感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、 容易發脾氣。若能夠午睡，就可以提高 副交感神經的活性，下午工作時情緒也 不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較 不會發脾氣。
自然醒效果好 睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是 請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺 提振精神的作用會打折扣。