LOGO 視力保健 愛護自己的身體， 從『眼』開始

一、認識眼睛 眼睛是靈魂之窗，體積雖小但構造精巧機能獨特。 大約只有 1/6 的眼球表面是可以被看到的。其餘的眼球則被眼瞼、 眼球外部肌肉、脂肪襯裡和眼眶周圍的強韌骨骼遮蓋起來。 眼瞼 由皮膚覆蓋的組織，將眼淚 散佈於眼球以避免乾燥。 脂肪 海綿狀軟墊，保護眼睛。 環狀肌肉 控制眼睛關閉或眨眼。 瞳孔 虹膜中心有一圓孔，稱 為瞳孔。會隨光線強弱 放大或縮小。 眼眶 眼窩周圍的骨骼。 鞏膜 即眼白，結合眼壓以維持眼球 的形狀並形成眼睛的外牆。 角膜 把光線折射送進瞳孔，乃是 光線進入眼球之起點。 虹膜 決定眼珠看起來是黑色、褐 色或藍色。

二、近視的原因 ★近視 ─ 就是看不清楚遠的東西。 原因是因為遠方的影像，進了眼睛後，影像沒有正確的投射在視網膜 上，反而投射在視網膜前面，使眼睛失焦，就看不清遠方的影像。 ★為什麼會近視呢？ 引起近視的原因包括遺傳與生活環境等因素，而要特別注意的是「長 時間的近距離用眼」是近視的主要原因。 在遺傳方面，它並不是絕對性的會發生。生活環境方面，最顯著的例 子是長時間近距離用眼如：看書、看電視、打電腦，卻又不注意姿勢 、照明等。 ★該怎麼做呢？ 預防重於治療，所以要從日常生活中著手。減少不良的生 活環境及用眼習慣非常重要。

三、護眼行動六招式 讀 書 環 境 要 注 意 護眼行動第一招 ---- 讀 書 環 境 要 注 意 ◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以 60 燭光適宜，左撇子則相反方向。 ◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。 ◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線 6 ~ 8 倍〉，畫面高低比兩眼平視 時略低 15 度。 ◎看電視或看書時，室內燈光要打開。 距離 3 公尺

三、護眼行動六招式 閱 讀 習 慣 要 養 成 護眼行動第二招 ---- 閱 讀 習 慣 要 養 成 ◎每閱讀 30 分鐘休息 10 分鐘〈 3010 〉 ◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。 ◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 ◎看書或寫作業，應保持 35 公分以上的閱讀距離。 ◎不在行進中搖晃的車上閱讀。 ◎不要躺著（趴著）看書、畫圖。

三、護眼行動六招式 筆 坐 姿 要 正 確 護眼行動第三招 ---- 執 筆 坐 姿 要 正 確 正確坐姿 正確閱讀姿勢 錯誤坐姿 錯誤閱讀姿勢 正確執筆

三、護眼行動六招式 護眼行動第四招 ---- 眼 睛 休 息 不 忘 記 ◎望遠休息，看 6 公尺以外遠方景物，要放鬆心情，輕鬆自在。 ◎看電視時間不可過長，一天不超過 1 小時。 ◎下課走出教室，不面對書本。 ◎睡眠要充足，多到戶外活動。 ◎常到青山綠水，享受大自然。 ◎觀察野外動物或植物，尤其鳥類。

三、護眼行動六招式 護眼行動第五招 ---- 均 衡 飲 食 要 做 到 ◎吃出明亮好眼睛： 維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要的營養成分，因此，只要注 重日常飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮 的雙眼喔。 ◎我該吃什麼呢 ?  維生素 A 、 C 、 E 、 b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質  胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等黃紅色和深綠色蔬果  維生素 E  植物油，各種植物的種子如核桃、松果  維生素 A  牛奶  DHA 、維生素 A 、高密度脂蛋白  深海魚類如鮪魚、鮭魚  鋅  牡蠣，全榖類如糙米飯

三、護眼行動六招式 護眼行動第六招 ---- 定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期 1-2 次，眼部常規檢查。 ◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。 ◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

四、眼睛急救小常識篇 眼部受傷的緊急處理 ( 一 ) 化學藥品灼傷  大量的清水沖洗眼睛至少 15 分鐘  用乾淨的布覆蓋，緊急送醫 ( 二 ) 異物侵入  絕不可用手揉眼  閉眼讓異物隨眼淚自然流出  用生理食鹽水將異物沖出  若均無效，用乾淨的布覆蓋眼睛送急診 ( 三 ) 外傷性傷害  勿碰壓或揉眼球，仰臥，並用紗布輕蓋眼部  為考量可能需全身麻醉開刀，應禁食任何食物  儘速送醫

五、隱形眼鏡 “ 軟式 ” 、 ” 硬式 ” 、 ” 拋棄式 ” 、 ” 長戴型 ” 、 ” 透氧率 ” 、 ” 含水量 ” ， 一大堆的名詞排山倒海而來，恐怕讓很多人在決定配戴隱 形眼鏡的時候，發現竟然要面對這麼多選擇而不知所措。 對於靈魂之窗，我們豈可馬馬虎虎？現在就讓我們好好認 識一下，那薄薄的一片 -- 隱形眼鏡。 隱形眼鏡可引致的併發症： 眼睛敏感 乾眼症 角膜炎 結膜炎 角膜損傷 角膜水腫 角膜潰瘍 Company Logo

隱形眼鏡種類 :  硬性隱形眼鏡 以無毒素的塑膠製成，優點是：不易變型，使用壽命較長 ，清洗保養較容易。缺點是：配戴較不舒服，配戴適應期 也較長配戴。  軟性隱形眼鏡 使用一種有彈性及吸水的膠片製成結構細密的海棉狀體， 可吸收淚水，目的是讓眼睛呼吸到更多的氧氣，優點是： 配戴較舒適，配戴適應期短。缺點是：易變型，使用壽命 較短，容易破損，鏡片也較會沾黏污物，故軟式比硬式更 需注重清潔保養工作。 Company Logo

隱型眼鏡藥水 市面上的藥上分為兩類，多功能藥水及雙氧藥水。  多功能藥水 部份多功能藥水也會說免捽免洗，但必須浸一定時間。而 這類藥水，有捽有洗的話殺菌效率的較強。  雙氧藥水 一般含有 3.5 ％的 過氧化氫，將鏡片固定在有鉑金催化環 的容器中，通過過氧化氫分解產生的大量純氧氣泡清洗鏡 片。這類藥水殺菌能力最強，且不可用手搓洗。大多產品 要求中和 8 小時後待過氧化氫反應殆盡才可佩戴鏡片，否 則會灼傷角膜。 Company Logo

 優點 : 對愛美的人士甚為適合。沒有眼鏡框架的障礙，及框架眼鏡片可能碎 裂的風險，也為運動人士帶來更大的方便。尤其對經常參加戶外活動 的學生。配戴隱形眼鏡不但可以令外觀更美、 更有自信， 更可以避 免發生危險或尷尬事 ，如打球弄碎眼鏡、 出入冷氣地方或吃火鍋時 眼鏡有霧氣等。  缺點 : 由於是直接戴在角膜上，假如鏡片或雙手清洗不乾淨，配戴時較容易 引起例如角膜角膜炎等病症。隱形眼鏡的保養及清潔比較花時間，鏡 片亦不像框架眼鏡般可隨時戴上及除下。戴上及除下時會拉扯眼睛周 圍的皮膚，亦會增加皺紋。如果長期每日配戴，或時間過長，久而久 之會造成多種併發症，例如角膜血管增生等問題，嚴重可引致失明。 Company Logo

要愛護眼睛喔 ! 視力保健