講師：風美茵醫師 12 經絡健康 養生祕笈

講座內容 中醫八大體質分類 五行關係與中醫 什麼是「五臟六腑」？ 12 時辰與 12 經絡 12 經絡與臟腑關係 12 時辰養生飲食原則 問答環節

病漢飲涼茶眩暈墮軌 一名男子感到身體不適，服廿四味涼茶「治 病」後往港鐵站乘車，在月台突然眩暈失足 墮下路軌，幸而他及時躲入月台底的救生凹 槽，逃過一劫。中醫師警告，身體虛弱人士 服廿四味，會虛上加虛，容易暈眩虛弱發生 意外。 廿四味用清熱解毒的 中草藥熬成湯水，性 質寒涼，身體虛弱人 士飲用會虛上加虛， 容易暈眩。

五行關係與中醫

五行木火土金水 顏色青紅黃白黑 天氣春夏長夏秋冬 五味酸苦甘辛鹹 在竅目舌口鼻耳 在身肝心脾肺腎 四季與天、人對應關係表

中醫八大體質分類 陰虛體質陽盛體質 陽虛體質血瘀體質 氣虛體質痰濕體質 血虛體質氣鬱體質

什麼是「五臟六腑」？ 人身體有五臟六腑， 「五臟」就是「肝、心、脾、 肺、腎」「六腑」就是「膽、 小腸、胃、大腸、膀胱、三 焦」。 五臟屬陰、六腑屬陽。

人體 12 條經絡 人有 12 經脈，分為陰陽及手足， 2 類各有 3 組，各組各 連到 1 個臟腑 。 12 條經絡：心、肝、脾、肺、腎、大腸、 小腸、膽、胃、膀胱、心包、三焦經。 臟器的經絡為陰經、腑的 經絡為陽經。 醫理：氣血會依時間游走 各經絡，如果出問題會導 至氣血循環不順暢，引發 身體各病症

膽經：子時 午夜 11 點 ~1 點 肺經：寅時 凌晨 3 點 ~5 點 大腸經：卯時 早晨 5 點 ~7 點 胃經：辰時 上午 7 點到 9 點 脾經：巳時 上午 9 點 ~11 點 心經：午時 中午 11 點 ~1 點 小腸經：未時 午後 1 點 ~3 點 膀胱經：申時 下午 3 點 ~5 點 腎經：酉時 傍晚 5 點 ~7 點 心包經：戌時 晚上 7 點 ~9 點 三焦經：亥時 晚上 9 點 ~11 點 肝經：丑時 凌晨 1 點 ~3 點 人體十二經絡 24 小時循環圖

時間 時辰經絡 時間 時辰時辰 經絡 23:00 - 1:00 子膽 11: :00 午心 1:00 - 3:00 丑肝 13: :00 未小腸 3:00 - 5:00 寅肺 15: :00 申膀胱 5:00 - 7:00 卯大腸 17: :00 酉腎 7:00 - 9:00 辰胃 19: :00 戌心包 9: :00 巳脾 21: :00 亥心焦

清晨 3:00~5:00 【肺經】 《寅時》：「手太陰肺經」 肺部功能欠佳者，注意肺經的 保養及身體及空氣溫度的調節 嚴重氣喘患者可在此時起床服 藥，治療效果會更好，且宜吃 補肺飲食，如 杏仁 、銀耳等。 發熱怕寒、鼻塞流涕、頭痛、 氣喘胸悶或慢性支氣管炎、肺 氣腫、肺結核等

早上 5:00~7:00 【大腸經】 《卯時》：「手陽明大腸經」 大腸貯存、運送排泄廢物 。 此時最適宜「上廁」，因此很 多早起的人就很容易排便，反 之就容易便秘。宜吃蔬菜及水 果，有助排便。 口乾舌燥、腹脹腹痛、便便稀爛、 肛門灼熱、便濃血等症狀，或腸胃 炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性 便秘、腸腫瘤等。

早上 7:00~9:00 【胃經】 《辰時》：「足陽明胃經」 胃是消化食物轉化全身營養的樞紐。 陽明經是多氣多血之經，此時人體胃 腸消化吸收最強，此時吃早餐，飲開 水, 最易被消化、吸收、代謝、利用， 營養能輸送到各器官滋養臟腑最佳時 刻。 脹滿疼痛、嘔吐反胃、口臭等症狀， 導至急慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌、消 化不良等

早上 9:00~11:00 【脾經】 《巳時》：「足太陰脾經」 人體氣血最旺時期，因此不宜食用 燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷 胃敗脾，即使是脾虛者進行補養， 都要很小心。 胃口不佳、四肢倦怠、頭暈、面色 萎黃、皮下出血、腹脹易打嗝的症 狀。導至胃腸炎、消化性潰瘍、胃 下垂、

11:00~ 下午 1:00 【心經】 《午時》：「手少陰心經」 心主血脈和神志 中午時，心經氣血充盈時，劇 烈運動，造成血脈運行紊亂， 血不歸經，因此, 適度午睡為 佳，但午睡不宜過久。 急躁失眠、口舌糜爛、貧血心 律不整、心力衰竭、神志錯亂， 等心臟疾病。

下午 1:00~3:00 【小腸經】 《未時》：「手太陽小腸經」 小腸經進行清、濁及吸收的時 刻，營養吸收到體內，濁物送 到大腸待消化及排除體外；未 時過後腸胃開始休息 飲食習慣不好會損傷脾胃。 心煩口渴、腹部脹痛、拉肚子、 營養紊亂、體重減輕、食慾不 振、腸炎等的症狀。

下午 3:00~5:00 【膀胱經】 《申時》：「足太陽膀胱經」 膀胱是泌尿系統主要的器官，能儲 存和排泄尿液。 膀胱為腎之腑，兩者均屬水，此時 要多喝水利排泄，有助膀胱排除體 內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 小便不暢或次數多、混濁不清、或 有膿血、遺尿、尿痛、泌尿系統感 染、結石、前列腺炎、尿失禁

下午 5:00~7:00 【腎經】 《酉時》：「足少陰腎經」 腎經負責協調陰陽兩種基礎生命能 量，和心、肝、脾、肺四臟的聯繫， 也維持體內水液平衡的主要經絡， 因此工作完畢, 需稍休息，不宜過 勞。 四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、 頭暈耳鳴、失眠健忘等症狀或導至 慢性腎炎、性神經衰弱、尿崩症、 婦女更年期

晚上 7:00~9:00 【心包經】 《戌時》：「手厥陰心包經」 心包經主瀉、主血，保護心臟 不受外物入侵 晚餐少，, 若晚餐不宜過膩或 吃得太豐盛，易生亢熱而致掌 心發熱、腋窩或胸脅腫脹、心 悸不安、面目發黃 晚餐後，多散步。

晚上 9:00~11:00 【三焦經】 《亥時》：「手少陽三焦經」 掌管人體諸氣通往各臟腑，是 為人體血氣運行的要道，及排 水的腎臟；此時陰盛，要安五 臟以利睡眠，睡前不宜多喝水。 聽覺模糊、咽喉腫脹、喉部或 眼睛疼痛、耳鳴、肩臂、手肘、 前臂的背側部疼痛

深夜 11:00~1:00 【膽經】 《子時》：「足少陽膽經」 內臟膽汁，幫助食物的消化代謝 此時天地磁場最強，膽經會引導人 體陽氣下降，是身體進入休養及修 復的開始；熬夜會致膽火上逆，引 發失眠、頭痛、憂愁易思，因此, 勿熬夜，宜早睡。 頭暈目眩、耳鳴不聰、皮膚粗糙、 胸脅疼痛、失眠多夢肝炎、膽石症、 膽囊炎、

凌晨 1:00~3:00 【肝經】 《丑時》：「足厥陰肝經」 肝臟能貯藏、分配和調節全身的血 液、使氣血調和，與和眼睛有關。 肝經有疏利三焦，通調水道的作用， 肝膽互為表裡，相互影響，休息才 能使血回流滋養肝，有利肝臟排毒 功能，宜在精神愉快下入眠為佳， 以免過度壓抑致氣血不暢。 肝氣鬱結、胸悶不舒、胃口不佳、 黑斑、眼袋、慢性肝炎、膽囊炎

12 時辰養生飲食原則 (1) 清晨 3:00~5:00 【肺經，防風寒，可服肺藥】 早上 5:00~7:00 【大腸經，吃蔬果排便順】 早上 7:00~9:00 【胃經，吃早餐，飲開水】 早上 9:00~11:00 【脾經，禁食辛辣刺激】 中午 11:00~1:00 【心經，適度午睡佳】 下午 1:00~3:00 【小腸經，腸胃要休息】

12 時辰養生飲食原則 (2) 下午 3:00~5:00 【膀胱經，多喝水利排泄】 下午 5:00~7:00 【腎經，工作完畢多休息】 晚上 7:00~9:00 【心包經，晚餐少，多散步】 晚上 9:00~11:00 【三焦經，少喝水】 深夜 11:00~1:00 【膽經，勿熬夜，宜早睡】 凌晨 1:00~3:00 【肝經，愉快入眠佳】

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