健康管理與運動 美兆健康管理機構 主講人：許智雄 經歷：國內：大運會跳遠四連霸、大運會 4×100M 紀錄保持者 曾任職： 2004 田徑奧運培訓隊教練、台北體院術科講師 … 現任：美兆旗艦會館運動管理師
健康管理概述 健康管理的定義 一.指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分 析、評估以及預測的全過程。 二.通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療 保健服務。 三.合理的價格，得到全面有效的服務。
健康管理的意義 一.降低醫療費用的開支。 二.減少住院時間。 三.降低健康管理者的健康危險因子。
降低醫療費用開支 以美國知名健康管理公司 Matria Healthcare 為例， 有 60 家美國企業雇用了 Matria 來管理員工的慢性病， 其中包括可口可樂、大陸航空以及 IBM 。 IBM 與 Matria 簽約後一年， IBM 的保健成本降低了 4.5 ％ ，節省了 2,520 萬美元 ( 約 8 億台幣 ) 。
減少住院時間 住院時間兩天住院醫療費用 參與健康管理者平均少兩天平均少 509 美元 ( 約台幣 15,880) 未參與健康管理者視情況而定平均 509 美元 ( 約台幣 15,880)
降低健康管理者危險的因子 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹 患心血管 … 等疾病的發生率。
十大風險族群運動方案之建議 風險族群運動類型建議運動 癌症患者適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 糖尿病適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 心肌梗塞不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 心絞痛不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 二尖瓣膜脫垂不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 洗腎病患適合緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 高血壓不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型及有氧 運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 血友病不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 氣喘適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 痛風適合有氧緩和運動及強化關節運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
一.了解身體年齡，判斷病情指向。 二.長期 ( 終生 ) 追蹤健康。 三.及時指導就醫，避免拖延病情。 四.最大限度減少重大疾病發生率。 五.投資健康，收穫無限。 六.保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 七.節省維護健康時間與金錢，提高 保健效率。 健康管理的益處
了解身體年齡、判斷病情 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差 距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段 時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某 種疾病，並提早預防。
長期追蹤治療 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程 以及健康紀錄。 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。
及時指導就醫、避免拖延病情 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能 釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。
最大限度減少重大疾病發生 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不 健康因素，提升生活品質。
投資健康，收穫無限 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取 更大的利潤，減低家人的負擔。
保持最佳工作狀態 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課 程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使 身體保持最佳狀態。
節省維護時間與經濟、提高保健效率 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高 身體機能，提升生活品質。
健康管理基本作法 健康管理的核心是 “ 健康計畫 ” ，可幫助人改變生 活習慣，往理想的健康狀態前進。 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的 整體服務。 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健 康。
健康管理之有效運動 體適能檢查步驟： 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該 會員目前的體能狀況。 給予安全、有效的個人化運動處方 開立。 定時進行頻估，以利適時調整運動 內容。
運動心跳與運動強度
運動心跳 美國運動醫學會於 1998 年新版體適能手冊，以每 分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳 率範圍。 每分鐘最大心跳率： 220 －年齡 運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比
運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據 有效率的運動心跳範圍： （ 220 －年齡－安靜心跳率） ×40–85 ％＋安靜心跳率
心肺運動強度自覺量表 新量表 0 沒有感覺 1 非常輕鬆 2 輕鬆 3 適度 4 有點喘，可說話程度 5 很喘，尚可說話 6 7 非常喘 非常，非常喘（幾乎無法說話）
~ 愛家人，就先讓自己健康 ~
~ 感謝您的聆聽 ~