LOGO 肥胖暨代謝症候群 肥 胖 暨代 謝 症 候 群肥 胖 暨代 謝 症 候 群

搶救肥胖 大 作 戰

肥胖  怎麼知道自己是不是體重過重呢 ? 方法一 :BMI 身體質量指數 BMI 公式 : 體重 ( 公斤 ) ÷ 身高 ( 公尺 ) 2 您的體重 : 公斤 您的身高 : 公分 ÷100= 公尺 帶入公式中 … ÷ ( ) 2 = (BMI 值 !)

成人 BMI 值 身體狀況 小於 18.5 過輕 18.5 ～ 23.9 理想範圍 24.0 ～ 26.9 體重過重 27 以上 肥胖

 方法二 : 腰圍  這是一種更簡單來判斷自己是否過重 的方法。只要用皮尺測量一下自己的 腰圍，就可以輕鬆的判斷自己是不是 太過肥胖，是否需要更注意自己的健 康狀況了 !  男生腰圍大於 90 公分 (35.5 吋 )  女生腰圍大於 80 公分 (31.5 吋 ) 那就表示您過重了 ! 肥胖

大衛石雕像去了一趟美國後 ….. 贊助者 ：

怎樣才不會跟 大衛雕像一樣 變胖呢

掌握飲食份 量妙招

準備一個 一般大小 的盤子 步驟一 劃分成三 等份 步驟二 2/3 裝的是 青菜 1/3 放愛吃 的東西 步驟三

飲食金字塔 飲食的時候，應該要依照金字塔的大小關係， 選出各個種類食物的合適份量

活動金字塔

運動多久才算 真的運動呢？

1. 氣喘如牛 : 如果運動進行時，感覺到自己上氣不接下氣 時，表示已經運動太激烈了。 2. 說不出話 : 運動時如果發現自己沒有辦法說話或是和別 人交談，就表示運動已經過於激烈，須減緩 速度，避免負荷過量。 3. 不適症狀 : 當發現臉色不佳、嘴唇發紫、氣喘吁吁、頭 暈目眩、胸悶、胸痛等症狀時，應該趕緊停 下運動，休息一下。

代 謝 症 候 群代 謝 症 候 群

什麼是 代謝症候群？ 什麼是 代謝症候群？

時代的演進...

忙碌的一天

下班後的生活

代謝症候群的發生 人口的老化 生活習慣缺乏運動 高脂、高糖等西化飲食 肥胖 遺傳基因

體內代謝變化  熱量過剩  腹部脂肪增加、腰圍變粗  身體中胰島素產生阻抗  血糖偏高、血壓上升、血脂不正常 ( 尤其 是三酸甘油酯（ TG ）偏高、高密度脂蛋 白（ HDL-C ）偏低 ) 等

然後變成 代謝症候群 中央型肥胖 高血壓 高三酸甘油酯 高血糖

代 謝 症 候 群包括哪些 問題？

血壓 高密度脂 蛋白膽固 醇 三酸甘油 酯 空腹血糖 腰圍

代謝症候群不是疾病的名字，而是 病前的症狀，身體代謝出了問題。 它是健康的警訊，與腦血管疾病、 心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓 等疾病有著密切的關係。

代謝症候群的臨床定義 1. 男性腰圍大於或等於 90 公分 (35.4 inches) 女性腰圍大於或等於 80 公分 (31.5 inches) 2. 空腹血糖大於或等於 100 mg/dL 或使用降血糖藥物 3. 空腹血中三酸甘油酯大於或等於 150 mg/dL 或使用 降低三酸甘油酯藥物 4. 空腹血中高密度脂蛋白膽固醇男性小於 40 mg/dL 、 女性小於 50 mg/dL 或使用昇高高密酯蛋白膽固醇 藥物 5. 血壓高於 130/85 毫米汞柱或使用降血壓藥物 符合上述 3 ( 含 ) 項以上標準者 符合上述 3 ( 含 ) 項以 上即為代謝症候群

診斷標準： 5 個危險因子大於等於 3 個 危險因子 pediatric AHA (2007) Cook (2003) Ferranti (2004) Cruz (2004) Weiss (2004) 腹部肥胖 ( 腰圍 )  90 percentile  75 percentile  90 percentile BMI Z score of >2 for age and sex 高三酸甘油酯  110  90 percentile  95 percentile HDL-C( 高密度膽 固醇過低 ) ≦ 10 percentile ≦ 40 <45 (M) <50 (F) ≦ 10 percentile < 5 percentile 血壓過高  90 percentile >95 percentile 空腹血糖過高  100  110 IGT 盛行率 適當體重者 體重過重者 1% 20% 0.1% 29% 0% 39% 0% 39% 摘自馬偕黃麗卿主任 代謝症候群兒童青少年版標準

兒童與青少年代謝症候群的定義  6-10 歲 腰圍≧ 90 分位作為診斷肥胖的標準，此年齡層不做代 謝症候群的診斷，但如果家族史有代謝症候群、第二型 糖尿病、血脂異常、高血壓、肥胖或心血管疾病者，應 加以檢測  歲 腰圍≧ 90 分位併以下兩項 ( 或以上 ) ： 血壓 SBP ≧ 130 或 DBP85 mmHg ，血糖≧ 100mg/dL ( 建議使用葡萄糖耐受試驗 ) 或已知第二型糖尿病， HDL-C<40mg/dL ， Triglycerides ≧ 150mg/dL 16 歲  ≧ 16 歲 使用成年人標準 (IDF) Lancet 2007; 369:

 慢性病好發於成年人  代謝症候群則開始於青春期  最好的預防方法就是從小 養成健康的生活型態。

Stair WELL to Better Health - 案例 1 Before After Kerr et al, Am J Health Promotion 2004 CDC Rhodes building, Atlanta, GA Installed carpet, painted walls, motivation signs, music Increased stair use

案例 2

防治代謝症候群，從檢測指數開始  測量腰圍：男不超過 90cm ， 女不超過 80cm  定期測量血壓：維持 <130/85mmHg

防治代謝症候群，從檢測指數開始  追蹤空腹血糖值：幫助診斷 糖尿病  三酸甘油脂：每個健康 的成年人，至少每 5 年 做一次血脂肪檢測，並 知道自己的血脂數值

謝謝聆聽