8/24/20161 《保健脊椎 健康一身》 工间操适合办公一族，常练保健功效一流。  蔡培春

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頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經 C 1 │ 頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰 退、焦燥不安、發燒。 C 2 │ 頭暈、頭重、頭痛、眼疾、偏頭痛、顏面神經痛。 C 3 │ 頸部兩側僵硬酸痛、咳嗽、夜眠差、三叉神經痛。 C 4 │ 肩膀僵硬酸痛、打噴嚏、喉嚨積痰、鼻病。 C 5 │ 上臂外側無力、酸麻脹痛、扁桃腺發炎。 C 6 │ 前臂外側、拇指、食指無力、酸麻脹痛、手腕痛。 C 7 │ 前臂外側、中指、無名指無力、酸麻脹痛。 C 8 │ 前臂內側、小指無力、酸麻脹痛、氣管炎。 8/24/20164

胸椎十二節 │ 十二對神經 T 1 ～ T 4 ：主司心肺功能 T 1 │ 上臂內側無力、酸麻脹痛、心臟病、大動脈 炎。 。 T 2 │ 上臂內側腋下、酸麻脹痛、手臂無力、心臟 病（心瓣膜炎、心肌痛、胸悶）、食道炎。 T 3 │ 上背部無力、酸麻脹痛、支氣管炎、肺炎、 肺結核、食道炎、肋膜炎、感冒。 T 4 │ 後背部膏肓痛、胸悶、胸痛、呼吸困難、肺 炎、肋膜炎、乳房炎、乳癌、癬。 8/24/20165

T 5 ～ T 8 ：主司消化系統，如肝、 脾、胃、胰、膽、小腸、十二指腸 T 5 │ 後背神經痛、肋間神經痛、肝炎、肝癌、胃 〈賁門〉炎、倦怠。 T 6 │ 後背神經痛、肋間神經痛、胰臟炎、胃炎 、 胃痛、打嗝、膽囊炎（消化不良） 。 T 7 │ 後背神經痛、肋間神經痛、腹痛、胃潰瘍、 胃下垂、十二指腸潰瘍。 T 8 │ 下背神經痛、小腸炎、糖尿病 、手腳冰冷、 畏寒、貧血。 8/24/20166

T 9 ～ T 12 ：主司泌尿系統 如腎上腺、盲腸、腎臟、輸尿管與大腸 T 9 │ 下背痛、肋間神經痛、腎功能不良、身體水腫、排 尿少、頻尿、濕疹、高血壓、血液循環不良、低血壓、 痛風、關節炎、帶狀疱疹、前列腺障礙等。 T 10 │ 下背痛、腎臟炎、倦怠疲勞、痛風、動脈硬化。 T 11 │ 下背痛、腎臟炎、大腸炎、小便白濁、性功能減 退、靜脈曲張、風濕。 T 12 │ 下背痛、下腹痛、膀胱炎（頻尿）、痛風、食慾 不振 8/24/20167

L 1 ～ L 5 ：主司生殖系統 L 1 │ 大腿前段酸麻脹痛 、 腰部無力、下腹部疼痛、排尿 困難、陽萎、輸尿管炎、血尿、尿床。 。 L 2 │ 大腿中段酸麻脹痛、卵巢炎、卵巢癌、子宮外孕、 輸卵管阻塞、靜脈曲張、 。 L 3 │ 大腿下段酸麻脹痛、膝蓋無力酸痛、坐骨神經痛、 足部發冷、下腹痛、月經失調、下肢循環不良。 L 4 │ 小腿內側至足部無力、酸麻脹痛、坐骨神經痛、腹 瀉、頻尿、子宮發炎、前列腺障礙、不孕症等。 L 5 │ 小腿外側至足底無力，酸麻脹痛、坐骨神經痛、起 立動作緩慢、排尿少、小便白濁、關節炎、尿毒症等。 8/24/20168

S │ 薦椎 Co │ 尾椎 主排泄系統 如直腸、肛門、攝護腺，其神經系統受壓迫可能 發生如下：攝護腺炎、大小便失禁、不耐久坐、 痔瘡。 8/24/20169

高温环境下低温环境下 将血液温度提高到 37 °C 以上 增加热量和减少失热 战栗和使皮肤的血管收 缩 刺激下丘脑中的热受体， 并开始 增加汗的分泌，使皮肤 的血管舒张 增加散热 血温降低 回到正常的血温 将血液温度降低到 37 °C 以下 血温增高 8/24/201610

保护心脏

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人的免疫功能

皮肤和黏膜对病菌的阻挡作用 皮肤分泌物的杀菌作用 呼吸道黏膜上的纤毛清扫异物 溶菌酶使细菌溶解 吞噬细胞吞噬病原体 白细胞消灭病原体 8/24/201614

转移到淋巴器官中 胸腺 Ｂ细胞 T 细胞 效应 T 细胞 浆细胞（效应 B 细胞） 细菌、病毒等 抗原刺激 8/24/201615

血管破损 血管挛缩 血小板止血栓的形成 纤维蛋白凝块的形成

少林绝学 十巧手 常練十巧手，輕鬆又健康

第一巧 虎口平擊 36 次。 說明： 打擊大腸經／合谷穴。 主治： 預防及治療顏面部位的疾 病。如視力模糊、鼻炎、 口齒疼痛、頭痛及預防 感冒。 1

第二巧 手掌側擊 36 次。 說明： 打擊小腸經／后溪穴。 主治： 頭項強痛、放鬆頸項肌 肉群及預防骨刺、骨頭 退化。 2

第三巧 手腕互擊 36 次。 說明： 打擊心經及心包絡經／ 大陵穴。 主治： 預防及治療心臟病、胸 痛、胸悶、紓解緊張的 情緒。 3

第四巧 虎口交叉互擊 36 次。 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環， 如手麻、腳麻等末梢循 環疾病。 4

第五巧 十指交叉互擊 36 次。 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環， 如手麻、腳麻等末梢循 環疾病。 5

第六巧 左拳擊右掌心 36 次。 說明： 經絡是心經和心包絡經／ 勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。 6

第七巧 右拳擊左掌心 36 次。 說明： 經絡是心經和心包絡經 ／勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。 7

第八巧 手背互相拍擊 36 次。 說明： 拍击的是三焦經／陽池 穴。 主治： 調整內臟機能、預防及 治療糖尿病。 8

第九巧 搓揉雙耳 36 次。 說明： 耳垂的穴位很多。 主治： 眼點、顏面部及腦部等 部位的循環。 9

第十巧 手掌心互相摩擦 6 下至微熱， 輕蓋雙眼，眼球左右轉 6 圈， 週而復始作 6 次。 說明： 運用氣功原理，調整眼晴 的經氣。 主治： 預防近視、老花及視力模 糊。 10 祝 祝 健康 快樂

８招 拒做電腦植物人！

金猴洗臉 動作： 1. 雙手十指併攏搓熱。 閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動到 口鼻處，直到臉部發熱。 2. 用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩 眼球。 註： 也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。 作用： 鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。

轉動頸椎 動作： 1. 挺胸，兩眼平視縮下巴。 2. 順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺的角度 停留約 6 秒鐘，伸展一下。繞完後，換逆 時鐘轉。 作用： 縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和 小面關節。

揮動肩膀 動作： 雙手伸直高舉過頭，掌心向前， 抬頭 挺胸，左右揮動。 作用： 伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適， 強化肌肉力量。

貓拱背 動作： 1. 雙手握拳平放胸前，手肘用力往 後擴胸。 2. 雙手向前繞。 作用： 伸展肩胛骨、背部菱形肌。

舞動掌指 動作： 1. 五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂的感覺。 2. 再各指分開彈動。 手肘伸直做，效果更好。 作用： 舒緩手指僵硬痠痛。

起動臀部 動作： 坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起 身離開椅子一吋，再坐回。如此一上 一下。 作用： 這是會陰部和臀肌的收縮訓練，可 降低久坐長痔瘡的風險。

抖動腰椎 動作： 1. 坐挺身體，先縮胸收小腹。 作用： 伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，按摩內臟。 2. 腰部往後頂，再凸肚挺腰， 讓腰椎在肚皮凹凸波動之間 抖動，有如跳肚皮舞。

翹動腳踝 動作： 1. 伸直雙腳（可併攏或分開），腳踝 向上翹起，讓膝後窩及小腿肚有痠 痠的感覺。 2. 用力將腳板向下扳直。 作用： 強化大腿肌力，伸展腿後筋骨消除 腫脹。

大椎 背部重要穴位： 風門：背肩部，第二胸椎左右兩側兩指幅處 肺俞：背脊椎兩側，第三胸椎左右兩側兩指幅處 大椎：背部第七頸椎與第一胸椎之間 2009/9/2837

8/24/ 祝生活愉快 身体健康！

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