你的工作型態， 已經讓健康亮起紅燈！ 身為久坐辦公室、 長期使用電腦的上班族， 你是不是常覺得肩頸痠痛、 關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？ 或者，你的疼痛不僅止於肩頸， 甚至傳導到後腦甚至前額， 使整個頭部彷彿被箍住一般？
這些上班族常見的毛病， 追根究柢，就是運動量不足 所引起的。 雖然看起來只是一些小病 小痛，但長久下來，肩關節 活動障礙、頸椎退化、頸椎 間盤突出、頸神經病變、上 肢周圍神經的壓迫等等更嚴 重的問題，都可能隨之而來。
為什麼你遲遲不運動？ 久而久之，不運動或是運 動方式錯誤的人，健康狀況 每況愈下，不只是筋骨方面 的疾病，連便祕、胃食道逆 流、乾咳、各種慢性病也會 接踵而來 …… 。 很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決 心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不 到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性 疼痛的人，更是對運動敬而遠之。
想改善肩膀、背部痠痛嗎？ 給自己三分鐘，試試這一招： 「 雙掌上頂運動」 1. 兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前 緩緩抬起，像是用雙手捧物般。
2. 慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心 向上，上托直到兩手完全伸直。
3. 維持兩手上托姿勢，心中加上節奏， 默數十秒鐘。手須伸直，感覺能 將重物托住。 4. 兩手往左右慢慢分開，由身體兩側 回到身旁。 5. 每回練習 10 〜 20 次，一日 4 回，等 熟練後，早晚練習即可。 錯誤：手沒有伸直。 手沒有伸直。
注意：如果你的肩膀很緊，抬 不上來，可從低的位置 做起。 ( 如圖 ) 禁忌：急性肩關節脫臼或習慣 性脫臼者宜避免，或在 醫師指導下進行。
‧這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。 當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個 上背部的肌肉同時也被鍛練了。 同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。
隨時隨地都可進行的極簡運動， 讓你沒有理由不運動！ 這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量 身訂做。 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經 絡循行等傳統養生智慧的長處。 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺 功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來 說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！
《不運動，當然會生病！》 游敬倫醫師的極簡運動療法 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看 ── 上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀， 徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資： 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足 底筋膜炎 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢 肌腱炎 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性 關節炎 養生族想延緩老化、常保健康活力 ◎ 新自然主義出版，全台各大書店熱賣中 洽詢電話： (02)