大学生心理调适 教育系 冯良亮

01 大学生常见的心理问题 02 心理健康自测 03 保持心理健康的艺术

一、大学生常见的心理问题 （一）什么是心理问题？ （二）大学生心理问题的鉴别方法 ( 三 ) 大学生常见的心理问题

（一）什么是心理问题？  心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。  心理的 “ 正常 ” 和 “ 异常 ” 之间没有明确的严格的界限。  人的心理及行为是一个由 “ 正常 ” 逐渐向 “ 异常 ” 、由量 变到质变，相互依存、转化的连续谱。  心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。

心理正常心理不正常 心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症） 含变态人格， 确诊的神经症， 其他各类神经障碍 心理正常、异常的图示

第三状态 —— 亚健康状态 黑色 灰色（第三状态） 第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、 自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、 优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、 委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨 与敌意、自我失败主义。 白色

怎样来判断大学生心理健康？  学习方面  人际关系  自我 （二）大学生心理问题的鉴别方法

1 、学习方面的心理健康（敬业）  （ 1 ）体现为学习的主体；  （ 2 ）从学习中获得满足感；  （ 3 ）从学习中增进体脑发展；  （ 4 ）在学习中保持与现实环境的接触；  （ 5 ）在学习中排除不必要的忧惧；  （ 6 ） 形成良好的学习习惯。

2 、人际关系方面的心理健康（乐群）  （ 1 ）能了解彼此的权利和义务；  （ 2 ）能客观了解他人；  （ 3 ）关心他人的要求；  （ 4 ）诚心的赞美和善意的批评；  （ 5 ）积极地沟通；  （ 6 ）保持自身人格的完整性。

3 、自我方面的心理健康（自我修养）  （ 1 ）善于正确地评价自我；  （ 2 ）通过别人来认识自己；  （ 3 ）及时而正确地归因能够达到自 我认识的目的；  （ 4 ）扩展自己的生活经验；  （ 5 ）根据自身实际情况确立抱负水平；  （ 6 ）具有自制力。

1 、心理困扰 2 、心理障碍 3 、精神疾病 ( 三 ) 大学生常见的心理问题

1 、心理困扰 适应问题 （生活适应、学习适应、环境适应等）  学习问题 （ 考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不 足等）  人际交往问题 （人际冲突、社交技能缺乏、人际 关系敏感、异性交往恐怖症等）  就业问题 （择业取向、职业迷惘、就业恐惧等）  性心理与恋爱心理问题 （恋爱中的过度情绪反 映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自 慰行为带来的心理困扰等 ）

2 、心理障碍  人格障碍： 悖德型人格、强迫型人格、分裂型人格、 偏执型人格、不成熟型人格、癔病型人格、 依赖型人格等。  神经症： 神经衰弱、恐怖症、强迫症、抑郁症、焦虑 症等。  性心理障碍：  性指向障碍：恋物癖  性偏好障碍：裸露癖、窥视癖、异装癖、施虐癖  性身份障碍：易性癖

3 、精神疾病  精神分裂症、情感性精神病、偏执性精神 病、反应性精神病 问题的性质 ——  缺乏自知力，脱离现实；  需要休学接受专业治疗，部分不能完成学 业，必须退学。

心理问题产生的原因  早期经历 家庭教养方式 家庭教养方式  不合理认知 “ 应该 ……” 、 “ 必须 ……” “ 我什么都 ……” 、别人都 ……”  自我意识偏差 过度自卑：自尊心过强 过度自我认同： “ 我好，你不好 ” 、 “ 我行，你不行 ” 。 苛求完美：对自己过高要求、对他人求全责备  心理冲突（直接诱因） 理想与现实的冲突

大学生常见心理问题表现领域  新生入学适应问题 气候、语言、饮食、文化、学习方式的改变、集体生活  学习问题 学习动机过弱或过强、学习效率低  人际交往问题 羞怯恐惧、嫉妒敌意、敏感猜忌（自卑是根源）  恋爱心理问题 恋爱与学业、爱情与友情、失恋、单恋  个人发展问题 职业选择、能力培养  个性与情绪问题

 神经症  强迫症  强迫症 强迫观念、强迫行为 “ 明知没必要，但控制不住的 ……”  疑病症  抑郁症 悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切 都看成 “ 灰暗色 ” 的。 兴趣减退甚至丧失；感到生活或生命没有意义； 感到精神疲惫（累）；言语迟缓； 情绪不稳；失眠或嗜睡；厌食或暴食； 自杀观念或行为。 大学生常见心理问题表现领域

02 心理健康自测

心理健康自测量表 每个人都非常关心自己的健康，无论是心理上的还是 生理上的，那么，什么才是心理健康呢？它是指人的 内部心理与外部行为和谐、统一，并能良好的适应社 会、环境的一种心理状态。它有这样几个指标：对自 己有恰当的认识、正视并能接受现实、有良好的人际 关系、热爱生活，乐于学习和工作、能协调控制自己 的情绪，保持良好的心情、有健全的人格、心理特点 要符合年龄特征。 以下题目可以帮助你了解自己的 心理健康程度，使你更清楚的认识自己。请你根据自 己的实际情况，在选项 A 、是， B 、无法确定， C 、不 是，中选出和自己最接近的选项，填到后面括号内。 （是： 2 分 无法确定： 1 分 不是： 0 分）

【测试试题】 1. 心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2. 老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走 了好远还拐回来看看。（ ） 3. 虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4. 容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5. 由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6. 每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。（ ） 7. 总是担心 " 这样做是否顺利？ " ，以致无法放手去做。 （ ） 8. 有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又 无法摆脱。（ ） 9. 离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床 附近的东西就无法入睡。 （ ） 10. 尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思（ ）

11. 外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回 忆出来。 （ ） 12. 总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总 是很反感或产生强烈的孤独感。 （ ） 13. 心中无端的产生 " 这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。 " 的感觉。（ ） 14. 总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15. 有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16. 常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17. 虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了 房间。（ ） 18. 遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着 " 我被人嘲笑 " 。 （ ） 19. 当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20. 当东西丢掉时 ，便不由自主的想到 " 大概是某某偷去的 " ， 当受到老师的批评时，立即会想到 " 一定是某某告密的 " 。（ ）

结果统计： 1 ～ 11 题 作为 A 类 你的总分是： 12 ～ 17 题 作为 B 类 你的总分是： 18 ～ 20 题 作为 C 类 你的总分是： 结果分析： A 类和 B 类的得分都在： 4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常； 5 ～ 7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人； 8 ～ 10 分 之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习的压力， 进行娱乐 以调节生活而放松精神； A 类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下自己的 健康了； B 类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请心理辅 导老师进行辅导，早些预防； C 类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进行辅 导

03 保持心理健康的艺术

（一）懂得寻求帮助 以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心 理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构 进行心理咨询。  寻求心理咨询是懂得维护自我健康、追求生活品质的表现  走入心理咨询室的是心理正常的人  保密是每个心理咨询师最基本的职业操守  心理咨询的原则是助人自助，最终要靠自己解决问题，心 理咨询不是无所不能的  对于长期的问题心理咨询不能药到病除

（二）悦纳自己和他人 任何事物，不完善都是 必然的 不必苛求，坦然接纳 每个人都是独特的，与众 不同的 要尊重差异，求同存异 任何人都不能控制另外 一个人 要推动自己，而不去要 求别人 每个人总是选择给自己 最佳利益的行为 要勇于自我担当并尊重 别人的选择 每个人的存在都是有价 值的 要努力发现自己和他人 的价值

（三）学习心理健康知识 通过选修心理健康教育课、参加心理健康知识 讲座，树立科学的健康观，正确认识心理健康和 心理问题，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用 心理调适方法。 （四）积极参加实践活动 通过参加实践活动，丰富生活体验，增加社会 阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力 和社会适应力。

1. 经常保持微笑.

2. 学会和别人一块分享喜悦.

3. 乐于助人

4 。学会和各种人愉快的相处

5 。学会宽恕他人

6 。有几个知心朋友

7 。常和别人保持合作, 并从中获得乐趣

8 。对人对己都要严格要求

9 。每年去度假几次

10 。不要酗酒

11. 要有目标和追求

12. 具备胆识和勇气

大学生健康的心理是有效学习和生活基础。 希望在座的各位能获得启发，有一个美好的大 学回忆！