高一体育与健康理论知识 徐春景 2013 、 8

2012 伦敦奥运会上乒乓女单决赛在 李晓霞和丁宁这两位能力不分上下 的中国选手之间展开，最终李晓霞 取胜，当值主裁判在前 4 局里每局 都对丁宁有失分判罚，而里外一算 可就不止 5 分了，在这种情况下， 丁宁是怎么样的表现？ 2012 伦敦奥运会上邹市明与 东道主选手的拳击比赛中，巴 恩斯多次使用这种死缠烂打的 方式，就是为了消耗邹市明的 体能，这种方式按规则是犯规 的，也违反了体育道德。而这 些频繁的小动作裁判视而不见， 甚至都没有警告对手。第三局， 邹市明体能下降，脚下步法不 如前两局灵活，被对手追回三 分。最终两人战成 15 比 15 。 面对这一情况，邹市明是怎么 做的？

请大家联系丁宁与邹市明的特征观看以下的视频，找出导致两 人不同结果的真正原因 ： 情绪对认知和行为的影响 情绪对认知和行为的影响 丁宁毕竟年轻，容易冲动、 失控，落泪，崩溃，最终 与冠军无缘。但是丁宁能 这么放弃了吗？ 邹市明老练，以积极的态度去面对， 去克服，最后依靠小分闯过这关， 最终凭着顽强的能力，拿下了 2012 年奥运会的冠军，我们祝贺他。 情绪是可以调适的， 中学阶段是人生成 长的关键时期，一 定要注意保持积极 的情绪。我们要学 会用合理的方式去 抑制情绪的冲动， 及时疏导消极情绪， 解除精神压力，提 高自信心。

调节你的情绪

一、什么是情绪？ 1 、图片上是些什么样的 表情？ 2 、大家是不是也出现过 类似的表情？ 3 、是什么事引起你心里 反应，而产生了这样的 情绪？ 4 、情绪的产生同客观事物与 使人产生的态度体验存在着 因果关系，那么，到底什么 是情绪？ 情绪就是指人对客观事物的态度体验。

二、积极的情绪和 消极的情绪 1 、游戏：情绪表演大比拼 ： 规则：一人表演，另一人根据表演猜有关情绪的成语，表演 者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情 或身体姿势等来表现，大家不能提示。 眉开眼笑、怒发冲冠、惊慌失措、愁眉苦脸、不寒而栗、 咬牙切齿、手舞足蹈、唉声叹气、怒不可遏、暴跳如雷、 春风满面、闷闷不乐、开怀畅饮、人逢喜事精神爽、爽心 悦目、 垂头丧气、百感交集

2 、感受自己目前的情绪  （ 1 ）我感到很愉快  A 、经常 B 、有时 C 、较少 D 、根本没有  （ 2 ）我对一切都是乐观向前看  A 、几乎是 B 、较少是 C 、很少是 D 、几乎没有  （ 3 ）我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣  A 、肯定 B 、不像以前 C 、有一点 D 、几乎没有  （ 4 ）我能看到事物好的一面  A 、经常 B 、现在不这样了 C 、现在很少 D 、根本没有  （ 5 ）我对自己穿着打扮完全失去兴趣  A 、不是 B 、不太是这样 C 、几乎是这样 D 、是这样  （ 6 ）我感到情绪在渐渐变好  A 、几乎是 B 、有时是 C 、很少是 D 、几乎没有  （ 7 ）我能很投入地看一本书或一部电影  A 、总是 B 、经常 C 、很少 D 、几乎没有

3 、不同情绪对生活、健康等的影响 ①美国作家卡森，曾患过一种脊椎病。医生预言，他存活 的可能性只有 1/500 ，卡森就经常阅读幽默小说，看滑稽电 影，每天大笑一次，这样，他就觉得病痛减轻很多，浑身 舒服一阵，他坚持这种 “ 笑疗 ” ，病情逐渐好转，几年后竟然 恢复了健康。 ②诺贝尔文学奖获得者，日本著名作家川端康成，因为盲 肠炎开刀后，健康状况变坏，以致心情郁闷，用煤气自杀 身亡。 积极情绪 有益于身 心健康 严重危害 身心健康 忆一忆：处在焦虑的状态下与 心情愉快的状态下，学习效果 有什么差异？

三、调节消极情绪的方法 （一）有氧运动法 能提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症 。 1 、学习疲劳情绪的调适学习疲劳情绪的调适 2 、 青少年情绪健康与有氧运动方式 青少年情绪健康与有氧运动方式 3 、有氧运动顺口溜：  早晚慢跑十分钟；  两操两课不放松；  课间活动要适量，  兴奋过度负效应；  体育运动调情绪，  身体健康有保证。 怎么办？ 前进 后退

（二）、呼吸法 使紧张的情绪波动稳定下来，操作简单方便。 1 、如果图片中的人是你，你紧张过么？ 2 、你十分紧张，已经影响到比赛和考试，你将如何处理？ 3 、呼吸法的做法： （简单的操作法见课本）呼吸 法缓解压力呼吸法的做法

（三）、肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等），使肌肉放松，大脑入 静，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力。  试一试：音乐放松 《 when a child is born 》 《 when a child is born 》  同学们有什么感觉？

（四）、自我暗示法 用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程  名人语录激励自己奋发向上，不断进步。  案例：学生不自信的事件与自我暗示学生不自信的事件与自我暗示  如果这个情绪事件中的不自信问题出现在你身上，你会怎 么做呢？ 如何自我暗示 如何自我暗示  自我暗示的力量起源我们的自信。只要我 们的努力不是仅凭空捏造的，暗示就能发 挥作用，我们这个时期的同学，一定要相 信自己有能力调控自己的情绪，做情绪的 主人。 前进

了解知识：  调节情绪的方法有很多种 调节情绪的方法有很多种

自我暗示语言 自我暗示语言 《 when a child is born 》 五、我要珍惜每一分钟 绝不让时间白白流逝 我要兴致勃勃的开始 大汗淋漓的结束 否则，我就会衰老 就难以看到并享受人生的果实 六、人生的成果 并非强势、快速所能及 最后的胜利 往往取决于人类伟大的意志力 只要我咬紧牙关坚持到底 我就一定能够获得成功 七、想到就干 立即行动 我要踢开眼前的疑虑 我必须勇往直前 奋力追上那些走在我前面的人 永不气馁 我现在就开始行动 立即行动 一、 我知道，我一定能做到 只要抱定成功的决心 失败就永远不会把我击垮 二、我自信 这世界上没有人像我一样能干 我热情十足，充满活力 我要昂首阔步走在人群中 我认为我行，我就行 因为成功就来于一个人的精神状态 三、我要笑 真诚地面对每一个人笑 这世界绝没有高不可攀的人 只要人们接受了我的爱意 我就能赢得一切 四、 无论面对怎样的处境 总是有一种最好的选择 我要用理智来控制自己的情绪 而决不让情绪来主导自己的行为 只要我善于控制自己的情绪 我就是一个战无不胜的人

盘点收获，归纳总结 《好心情》 盘点收获，归纳总结  一、什么是情绪  1 、情绪的概念  2 、积极情绪和消极情绪  二、调节情绪的方法  1 、参加有氧运动  2 、呼吸法  3 、肌肉放松法  4 、自我暗示法

谢  祝大家每天都有一个好心情   徐春景  2013 年 8 月 25 日