补充章节 大 学 新 生 的适应 讲 座

大学新生心理调适

人在异乡 一位女大学生从广西考了上海某大学，可是 她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也 不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地 打电话问她的情况，这位女生每次接电话都 哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她 一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地 回到广西，主动退了学。

我的学习怎么了 某高校数学系的小张进大学后，一直觉 得学习压力很大，原来是上海市重点中 学学生的她，忽然感觉以往的学习方式 完全没有用了。觉得无助的小张有空就 往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。

他们离我很远 小王去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大 学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室 友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不 愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。 只要没课，小张就回到家中，往返于两市之间， 有时，一周甚至能达 3 次。

大量调查发现，大学新生的心理问题较为突出。 在心理咨询工作中也发现，许多高年级大学生 的学习、人际等问题，也都源于大一入学后没 有能够很好地适应大学生活。 入学适应问题不仅关乎大一学生的心理健康， 而且会影响大学学习生活的整个过程。 问题发现：

一、 什么是适应 可以从三个角度理解适应： 一是生理性适应； 二是心理性适应； 三是社会性适应。 从适应的结果来看： 一是积极的适应； 二是消极的适应。

适应的意义： 保持个体心理健康的要求； 个体发展成熟的前提； 社会和谐的要求。

二、大学新生的主要适应内容 1 、生活环境的适应 2 、现实的适应 3 、人际关系的适应 4 、自我的评价 5 、确立新的奋斗目标 6 、专业学习的适应 7 、城市化的适应 其它

1. 生活环境的适应 新生入学首先面临的就是生活环境的变化。 大学所处地域环境的适应。 大学所特有生活方式的适应。

2. 理想回归的适应 理想与现实的反差适应 未实现理想的适应

3. 人际关系的适应 人际交往的期望值增加 人际交往的能力有待提高 人际交往的途径多元化 人际关系类型多样化 人际冲突的可能性增多

五成抑郁症患者缘于人际不良 据新华社报道： 天津市一心理卫生医院对应诊的数百位抑 郁症患者进行的分析表明，一半以上病人的抑 郁心理是由于人际关系处理不当造成的。专家 表示，人们应通过改善人际关系，改变认知和 交往方式，使抑郁情绪获得改善。

4. 自我的评价定位 自我评价的参照群体的变化 大学生评价标准的多样性

5. 确立新的奋斗目标 目标对于行为的动力作用 大学之初成为目标的真空时期

6. 专业学习的适应 专业认知的明确 学习内容的变化 学习方式的变化

三、大学新生的心理调适 必须了解大学生活的特点，通过了 解才能更好地适应大学的新环境。

（一）了解大学生活的特点 1 、大学生活的集体性和自理性。 在同一个空间中生活需要具有包容心态， 同时又可以锻炼我们与人合作的能力。 在生活中我们学习独立、决策的能力。

2 、大学学习的选择性和自觉性。 大学的学习内容具有一定的自我选择的空 间； 大学需要培养学习的自觉性；

3 、课余生活的丰富性和多样性。 文化活动是大学生活的重要内容； 社会实践和活动是大学的重要学习内容；

4 、人际关系的重要性和广泛性。 人际关系对于大学学习生活具有重要的影 响； 人际关系的内容、类型应更加广泛；

5 、大学管理的 “ 三自性 ” 。 学校在管理方式上采取学生自我管理、 自我服务、自我教育的形式 。

（二）正视和接受新生心理不适状态 1 、环境的变化产生心理的不适应是必然 的； 2 、问题就是成长的机会。

（三）确立人生新目标的原则 1952 年 7 月 4 日，一个名叫弗罗伦丝 查德威克的 34 岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她 连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得 她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万 人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身 发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一 条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什 么也看不见。 55 分钟后终于上了船。她对记者说； 我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许 我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里， 她成功地游过了英吉利海峡。

1 、现实性原则。 新生在适应阶段里所设定的目标应该 是在个人能力和努力所及的范围之内， 经过个人短期努力就可以实现的，这 样新生才易于体验成就感，获得自信 心。

2 、具体性原则。 新生在设定目标时，应特别注重所定 目标的微观与具体，而不应宏观和笼 统。

3 、阶梯性原则。 按目标实现的难易程度、所需时间的 长短、对个人发展的缓急程度等多重 因素作综合性规划、层次性安排、阶 梯式布局

（四）学会宣泄情绪 人不可避免会产生各种负性情绪，具体 的表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长 期被负性情绪所困扰，应及时、适度、 合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平 衡、恢复积极的心境。

情绪宣泄应遵循的原则： 1 、情绪宣泄必须及时。 在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。

2 、情绪宣泄应该适度。 指宣泄负性情绪情境的程度应该与负 性情绪自身程度一致，过弱则没有达 到宣泄效果，过强则容易引起身心过 度反应。

3 、情绪宣泄必须合理。 是指宣泄情绪的方式、场合要恰当，因 方式、场合的不当可能给本人或社会带 来不良后果，而这些不良后果反而会加 剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。

（五）争取社会支持 心理学的研究表明，一个人如果能够具 有良好的社会支持系统的力量支持，那 么就可能比较好地解决问题，保持心理 的平衡。

在美国每一个中产阶层人士的背后 都同时站着两个人：一个是他们的 律师，另一个是他们的心理医生！ —— 一位美国心理学者的感慨 ．

1 、积极向他人求教 新生在学习、生活、人际交往、环境适 应等方面应及时主动与父母、专业课教 师、辅导员或班主任、同专业高年级的 学生、其他新生或同乡交流、沟通，倾 听他们的建议和意见，寻求他们的工具 性、情感性等社会支持。

2 、乐于接受心理咨询的帮助 心理咨询是针对正常人的！ 心理咨询可以为你保密！ 心理咨询是科学专业的解决问题！

给大学新生的建议 作者： Susan Elkin 祝贺你们 ! 你们跨入大学的校门。大学录取通 知书标志着新生活的开始，也意味着你们已 满 18 岁，拥有选举权。 大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是 步入成人的第一阶段，你们中的许多人也是 第一次离开父母独立生活。大学并不意味着 快乐的夏令营，有着无尽的自由，大学更为 重要的是你们成长和学习的中心。你们打算 如何最有效地度过大学生活呢？

首先，你们得学会自己安排时间。这的确不 大容易，你们中的大部分人习惯于一天七节 课外加补习的固化的时间表。大学里除了不 多的正式讲课、研究班课程及指导课外，你 们要干什么完全由自己的动机、承诺及良心 来决定。所谓的 “ 空余 ” 时间并不意味着你们 可以用父母及纳税人的钱酗酒作乐或赖在床 上一觉睡到午饭.

要知道只有三分之一的同龄人上大学。这意 味着三分之二的同龄人无法上大学。因此不 要浪费你们所拥有的珍贵机会。你们和 / 或父 母将每年付出总计人民币七千元左右的学费。 实际大学的费用远远不止这些。每个大学生 在实实在在地享受纳税人的资助。因此你们 有责任有效地运用时间。

优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。 当然要参考指定的书目，但也要准备围绕专 业扩大浏览范围。 别忘了期刊部。每年有几百种的杂志、期刊、 报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书馆 还保存有过刊。

投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同 许多人共用一份重要的复印自图书馆的文件， 没有比这更令人不快了。如果你拥有这本书， 只要你愿意，你可以任意在书上作注释。 许多学生诉苦说，他们买不起书。但据一份 权威统计，学生平均每周花费于请客、娱乐 及服装的钱，数倍于购书款。

维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间 学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先 暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更 好的成绩。 有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运 用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意 不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪 贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要 记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。

没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要 对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适 度。当然啦，交朋友和参加大学的集体活动也 是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已， 要注意把握住度的问题。 因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内 疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。 祝你们学习愉快！

补充：如何与他人相处？ 1 、抓大放小。 2 、对己严，对他人宽。 3 、给别人留一点空间。 4 、为别人做一点事情。 5 、做出一点让步。 6 、抽出一点时间共同娱乐。 7 、不轻易批评别人。 8 、学会赞美。

如何排遣郁闷？ 1 、听听音乐。 2 、学会倾诉。 3 、转移注意力。 4 、体育活动。 5 、卡拉 OK 去。 6 、逛街去。 7 、大吃一顿。 8 、读名人传记。 9 、写日记。 10 、影视欣赏。

祝各位同学： 站在新的人生起跑线上 寻求新的人生发展空间