控烟知识讲座 NO SMOKING 王活游 校长

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，正慢慢燃尽你的生命！

烟草危害已成为当今世界最严重的公 共问题之一，也是人类健康所面临的最 大问题。

据统计，目前全球有 13 亿烟民，每年有 500 万人死于与吸 烟有关的疾病，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟 而死亡。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、 慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，在吸烟者当中， 大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成为继 高血压之后的第二号全球杀手。 吸烟已成人类二号杀手

吸烟危害健康已毋庸置疑，二手烟的危害更可谓 “ 猛于虎 ” 。 据世卫估算，每年全球有 20 万人因为在办公室吸入二手烟而 死于相关疾病；欧盟在 2002 年死于二手烟或被动吸烟的人数 高达 8 万人；全球一半儿童，也就是 7 亿儿童长年呼吸着被烟 草污染的空气。 办公室二手烟危害更甚

美国疾病控制和预防中心的查尔斯 沃伦博士领导的团队 调查了 131 个国家 75 万青少年的吸烟状况后，在英国《柳叶 刀》杂志网络版发表了名为《全球青年烟草调查》的报告。 报告说，近 9 ％的学生吸烟， 11 ％使用其它烟草制品，包括 咀嚼类烟草、雪茄和水烟等。 世卫组织在 132 个国家进行的一项调查中发现， 44% 的 13 岁到 15 岁青少年表示，他们在家中被迫吸入二手烟，另外 56% 的青少年表示他们在公共场所深受二手烟危害；在接受 调查的青少年中，超过 75% 的人赞成在公共场所禁烟。 青少年吸烟现象严重

美国研究人员说，到 2020 年，全球每年吸烟致死人数将 在目前的基础上翻一番，达到 1000 万人。而考虑到年轻女性 吸烟增加、被动吸烟等因素，实际数字可能超过这一预测。 美国疾病控制和预防中心的查尔斯 沃伦博士说： “ 烟草 使用对于全球死亡人数的影响甚至可以超过预料。除非采取 措施 …… 否则将导致更高的死亡率。 ” 全球吸烟状况不容乐观

爱尔兰于 2004 年立法在室内环境的公共场所，包括酒吧、 餐厅和火车站，实施全面禁烟，是世界上首个实现室内公共 场所禁烟的国家。随后，意大利、新西兰、挪威和乌拉圭也 实施了类似的禁烟措施。 我国目前还没有相关的法律出台。 公共场所实施禁烟

吸烟已成为严重危害健康、危害人类 生存环境、降低人们的生活质量、缩短 人类寿命的紧迫问题。世界卫生组织把 吸烟看成二十世纪的瘟疫。

吸烟的危害 吸烟对心、脑血管的危害 许多研究证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之 一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率 均明显升高。 冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高 3.5 倍，冠心病死亡率前者较 后者高 6 倍，高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发 病率增加 9-12 倍； 心肌梗死发病率前者较后者高 2-6 倍； 心血管疾病死亡人数的 30%-40% 由吸烟引起，死亡率的增长与 吸烟量成正比； 吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的 倍，如果吸烟和高 血压同时存在，中风的危险性就会升高近 20 倍。

相对于抽烟来说，戒烟后的好处实在 是太多了，因为抽烟基本上是有百害而 无一利。

戒烟好处多多 （ 1 ）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来， 50 岁以前就戒烟的人，在其以后 15 年内死亡的危险 将比继续吸烟者降低 50 ％。 （ 2 ）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的 10—15 倍。而一个吸烟者戒烟 10 年后，他患肺癌的 危险性将比继续吸烟者降低 30 ％至 50 ％。 （ 3 ）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、 胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

（ 4 ）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的 2 倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低 50 ％。坚持戒烟 15 年之后，这种危险度就会接近于 从不吸烟者的水平。 （ 5 ）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对 危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后 5 年内就可把 这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却 需要坚持 15 年才能收到这个效果。 戒烟好处多多

（ 6 ）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟 后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性， 并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近 于从不吸烟者的情况。 （ 7 ）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后 10 年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟 而被罚款。 （ 8 ）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者 高 25—50 ％，婴儿出生体重平均低于正常值 200 克。 若在怀孕前 4 个月开始戒烟，这些不良影响通常都可 以改变。 戒烟好处多多

（ 9 ）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容 显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏， 吃东西将更有味道。 （ 10 ）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味， 也不会再让家人、朋友、同事吃 “ 二手烟 ” ，与吸烟 者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。 戒烟好处多多

日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟 5 年后，肺癌危 险性比原来减少 1/2 ；戒烟 10 年者，肺癌的危险性与 不吸烟者几乎相等。 以 1961—1965 年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除， 与 1953—1957 年未戒烟这两段时期对比，医师死于 慢性阻塞性肺疾患者下降 24 ％，死于肺癌者下降 38 ％。 吸烟多年，如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢？ 回答是肯定的。 戒烟能减少患癌率

吸烟不仅对烟民本人有害，还会引起遗传物质改变， 遗患后代。这点为众多吸烟者所忽略。 遗传病，作为众多疾病中的一个 “ 后起之秀 ” ，正以 每年 12 ％的速率激增着。这与各种诱变因素特别是 化学诱变剂的诱变作用及其数量的猛增是分不开的。 含有多种有害成分的烟草，是化学诱变剂的重要来 源之一。 烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，与遗传病的发 生有直接关系，严重威胁人类后代的健康成长。 从遗传角度谈戒烟的必要性

调查表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会比一般 人多。 吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素。 戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少 50 ％以上。 心肌梗塞病人戒烟以后

戒烟 20 分钟后，身体组织就会朝有利的方向转变。 戒烟 8 小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常 值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。 戒烟 24 小时后，心肌梗塞的危险性减少。 戒烟 48 小时后，麻木的神经开始复苏。 戒烟 2 星期至 3 个月之间，呼吸功能可能改善 30 ％，血液流通 状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。 戒烟 41 天后，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症 状开始消失。 戒烟 5 年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌 症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。 戒烟能使身体发生有利变化

世界卫生组织推算，积极推动癌症的一级预防，大 概可减少 1/3 癌症。 目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控制饮食， 这样结合起来估计能减少 20 ％的癌症。 戒烟是癌症一级预防措施

“ 吸烟者面容 ” ：吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折， 他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。 研究发现：吸烟会消耗人体能量，引起心率加快，尿中去甲肾 上腺素增加，尿和血浆尼古丁浓度明显增多，并跟心率快有着 平行关系。由于消耗能量使吸烟者体重下降。 而戒烟能使这些人很快变得健康和有精神。脸孔变化会停止， 体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，双颊丰满气色转佳， 最终告别 “ 吸烟者面容 ” 。 戒烟会使您变得美丽

下定决心戒烟的人往往对自己说： “ 从明天开始，我再也不抽烟了。 ” 但是， 他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍 受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。

治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物 治疗心理依赖：心理支持 其它 : 行为疗法等 烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合 戒烟方法

吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小 吸烟能减肥，戒烟会增加体重 我吸烟多年也没有健康问题 SARS 期间有一种说法，吸烟的人不得 SARS … 走出吸烟认识的误区

审查戒烟的理由 让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型 在 1 周或 2 周的准备期后，开始戒烟 回顾以往的戒烟经历 对面临的挑战要有思想准备 – 戒断症状与心理依赖 选择适当的戒烟方法 –“ 逐渐减量法 ” 与 “ 突然停止法 ” ，推荐后者 签一份戒烟协议 给自己一些适当的奖励 戒烟干预措施

改变行为类型： – 清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座 位上起来等 改善环境： – 扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、 避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧 建立一些补偿行为： – 吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无 糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法， 以便能够应付持续的吸烟欲望 控制持续的吸烟欲望

“ 我一直有吸烟的欲望 ” ： 饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 “ 我感觉易激动，不能平静 ” ： 散步或适度锻炼 “ 我不能够集中精力 ” ： 减少工作负担 1 周 “ 我感觉身体疲乏，而且总想睡觉 ” ： 充分睡眠，适度锻炼、洗 热水澡 “ 我不能睡觉 ” ： 避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡 “ 我开始便秘了 ” ： 大量饮水 “ 我总想吃东西 ” ： 多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食 处理阶段症状

戒烟阶段会不时有吸烟的冲动 – 要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性 的对抗措施，以防再次吸烟 可能再次吸烟的危险情况包括： – 当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时； – 心情抑郁时； – 外出饮酒时； – 戒烟者看到有人正在吸烟时 容易使吸烟者复吸的危险情况

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