世界卫生组织 (WHO) 给健康所下的正式定义 ( 衡量是否健 康的十项标准 ) ： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头皮屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

健康不仅仅是指没有疾病和不虚弱，而且是一种身 体上、心理上和社会适应性等方面都保持完善的状态。 也就是说健康的人要有强壮的体魄和 乐观向上的精神状态，并能与其所处的社 会及自然环境保持协调的关系。

有人形象地把健康比做 1 ，把金钱、房 产、车子、学识、地位、权力、荣誉 …… 都比做一个个的 0 ，随在其后。有了前面这 个 1 ，后面的 0 越多越殷实，就是少一些 0 也 够实惠。

健康的身体是人体健康的重要标志, 加强体育 锻炼是青少年强身健体的重要措施。 健康的身体是人体健康的重要标志, 加强体育 锻炼是青少年强身健体的重要措施。 选择一项感兴趣的运动项目，分析体育锻炼对循环系统、 运动系统、呼吸系统、神经系统的功能有哪些影响？ 选择一项感兴趣的运动项目，分析体育锻炼对循环系统、 运动系统、呼吸系统、神经系统的功能有哪些影响？

心肌发达，促进人体的血液循环 增强呼吸系统的功能 骨骼肌发达，运动能力强 增强了身体的协调性、灵活性和 反应能力

遵循循序渐进的原则 要持之以恒，不要半途而废 要参加多种运动

房子是小是大并不重要，只要邻居的 房子和自己的一样小，就能使住户的所有 社会需求得到满足。但是假如与这所小房 子毗邻的是座宫殿，那么这所小房子就立 刻缩成了一间棚屋了 房子是小是大并不重要，只要邻居的 房子和自己的一样小，就能使住户的所有 社会需求得到满足。但是假如与这所小房 子毗邻的是座宫殿，那么这所小房子就立 刻缩成了一间棚屋了

调节情绪的方法 当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，来 分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，来 分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。

把自己心中的烦恼向亲人或知心朋友诉说甚至大哭一场，或 者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来 把自己心中的烦恼向亲人或知心朋友诉说甚至大哭一场，或 者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来调节情绪的方法

当你想得到一样东西，或者是想做某件事而未能成功时，可 以找个理由来安慰自己，保持较为乐观的方法。 当你想得到一样东西，或者是想做某件事而未能成功时，可 以找个理由来安慰自己，保持较为乐观的方法。调节情绪的方法

失败是成功之母, 相信阳光总在风雨后 拥有健康的心情是中学生心 理健康的核心, 良好的情绪和适 度的情绪反应, 标志着青少年的 身心处于积极的健康状态. 拥有健康的心情是中学生心 理健康的核心, 良好的情绪和适 度的情绪反应, 标志着青少年的 身心处于积极的健康状态.

制定计划 本次实验需要哪些实验器材？ 如何提取烟草浸出液？ 如何配制不同浓度的烟草浸出液？ 怎样测定金鱼的呼吸次数？ 怎样统计实验数据？ 本实验需要设置对照吗？

本次探究需要的实验器材 体形大小基本相同的金鱼数条。 烟头 10 个或 10 个以上。 烧杯 4 个或 4 个以上。 量筒。 吸管。 计时器。 …

我国吸烟情况 目前，中国每年有七十五万人死于吸烟导 致的疾病，即每天 2000 多人，目前我国有 3.5 亿烟民，其中青少年烟民达 5000 万。

背景资料 香烟点燃后产生的烟雾中含有几十种有害 物质, 包括一氧化碳、尼古丁等生物碱。有 人做过实验：把一滴尼古丁滴在狗舌上， 几分钟后狗就死亡； 1 滴尼古丁甚至可以杀 死 1 匹马。

维护健康 4 大基石： 平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 有关专家经过长期研究后，得出了一个健康公式： 健康 = （情绪稳定 + 运动适量 + 饮食合理） / （懒惰 + 嗜烟 + 嗜酒）

健康小常识 1 、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2 、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异， 年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过 1 个为宜。 3 、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4 、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时 至两小时。 6 、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 7 、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8 、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9 、睡前三小时不要吃东西，会胖。 10 、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值 可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病... 等疾病。 11 、刚出炉的面包不宜马上食用。 12 、远离充电座，人体应远离 30 公分以上，切忌放 在床边。 13 、天天喝水八大杯。 15 、白天多喝水，晚上少喝水。 16 、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失 眠、胃痛。 17 、多油脂的食物少吃，因为得花 5~7 小时去消化， 并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 18 、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不 需那么多能量。 19 、 10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄 柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱 桃。 20 、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡 习惯较不会老。 21 、最佳睡眠时间是在晚上 10 点 ~ 清晨 6 点。 22 、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造 抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。 24 、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病 者宜多食用。 25 、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣 锅、油腻食物、调味过重的料理。 26 、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少 吃甜食 ( 尤其是果糖 ) 。 27 、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还 可以淡化黑斑。 28 、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药； 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29 、抽烟又吃维他命 (B 胡萝卜素 -A 维他命的一种 ) 会 致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。 31 、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、 食道癌，也与膀胱癌有关。 32 、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 33 、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34 、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其 是胆固醇，会引发胃癌。 35 、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃 癌。 36 、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37 、不抽烟，拒吸二手烟。 38 、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 39 、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40 、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41 、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42 、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43 、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像 平民，晚上吃的像乞丐。 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 45 、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、 高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的 “ 看、 闻、听 ” 上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 46 、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前 额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地 的揉搓。 47 、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸 气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 48 、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然 放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓 起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。 正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 49 、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些 你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 50 、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭 双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 51 、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并 尽情地去享受。 52 、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以 使全身肌肉得到放松。 53 、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量 拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得 到很好的，使得心情愉快。 54 、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽 车里、打盹 10 分钟，这会令你精神振奋。 55 、鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌 激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋 白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用 !!! 56 、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡 碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴 奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会 导致失眠 。