而現代人壓力大，常常反 應在睡眠品質上，出現睡 不好的狀況！像是打呼、 磨牙或是不定時的翻轉， 幾乎每個人都會出現失眠 而睡眠有助於新陳代謝， 讓身心得到適當的休息。 對失眠的朋友來說，該如 何解決睡不好覺的痛苦， 讓自己夜夜好眠呢？以下 提供許多方法分享給大 家...
●幫助入眠的方法●
生薑醋泡腳 治失眠 每晚睡覺前，用 五大片生薑切成 泥加入盆水中， 煮沸後加工研醋 二勺，待水溫適 宜，浸泡雙腳 30 分鐘 ( 其間可適 量加熱水以保 溫 ) 。連續泡腳 10 天後失眠可改 善，很好睡。
8 種食物養顏又助眠
改善睡眠的行為 + 改善睡眠的環境及飲食 1. 真正想睡時才上床睡覺：不要因為睡覺時間 到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。 2. 若躺床 10 至 15 分鐘後無法入睡：不管是就 寢時或半夜醒來時，只要超過 10 至 15 分鐘還 是清醒，就必須先起床，從事一些安靜的活 動，直到睡意濃重時再回到床上。 3. 固定起床時間：不管夜眠如何，都必須於固 定的時間起床。 4. 臥室只用於睡眠：這是為了使人心理產生一 種習慣性。 5. 白天小睡不可過久：小睡於下午三點之前， 且睡眠時間以半小時左右為限。 6. 睡前四小時避免做激烈運動：就寢前一小時， 可以喝杯牛奶，泡溫水澡，放鬆心情準備就 寢。 7. 就寢前要有緩衝時間：就寢前一小時可以從 事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，例如： 靜坐，看書等等。讓自己的心情有所轉變， 避免上床後腦中轉來轉去還是電視情節、今 天未做完的公事、甚至明天的計劃等等。 1. 避免睡前服用咖啡因：茶葉、巧克力、咖啡 和某些感冒藥裡都有咖啡因的成分。咖啡因 是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所 以要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在 睡前六小時服用。 2. 避免晚上抽煙：因香煙中所含尼古丁也是興 奮劑，所以避免晚上抽煙（戒菸貼片也會有 影響）。 3. 避免以酒助眠：酒精為中樞神經抑制劑，所 以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒， 且不利身體健康。 4. 睡前避免飲食：睡前吃點東西可以幫助入睡， 但是若吃太飽反而影響睡眠，尤其是液體食 物，易造成半夜醒來且導致身體肥胖。 5. 減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境： 可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來 減少環境干擾。
夜夜好眠小方法
失眠的 7 種情形及解決之道 ✿第一，無法入睡 ✿第二，半夜驚醒 ✿第三，憋尿 ✿第四，經前綜合 征或絕經期導致失 眠 ✿第五，服藥 ✿第六，周日失眠 ✿第七，晚睡
核桃 ：核桃不僅營養豐富，而且還可以用 於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠 產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃 法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用 15 克，效果特別好。 小米： 在所有穀物中，小米含色氨酸最為 豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容 易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分 泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 蓮子（蓮心）： 30 個，水煎，加鹽少許， 每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青 芯 1 ～ 2 克，開水沖泡代茶飲。 龍眼冰糖茶： 準備好龍眼肉 25 克，冰糖 10 克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中， 沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日 1 劑， 隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。 此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治 思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健 忘。 蜂蜜： 蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每 晚用蜂蜜 50 克衝開水服用，有利於睡眠 女人睡眠不好 吃什麼好
說服自己起床上班的理由