健康體位 GO ！ GO ！ GO ！ 卓溪鄉太平國小 賴春美 護理師 101 年 04 月 01 日
課程內容 1. 身體組成 1-1 健康體位 1-2 身體質量指數 2. 保持健康方法 2-1 健康飲食 2-2 睡 眠 2-3 運 動
1-1 健康體位 體位定義：身體部位的測量。 如：身高、體重、體脂肪、皮脂厚度 等。 何謂健康體位？ 不過重、不過輕。 身體質量指數或腰圍在正常範圍內。
1-2 身體質量指數 BMI 指數 = 體重 ( 公斤 ) 身高 ( 公尺 ) 2 ●用於身體肥胖程度之評估 ●查閱身體質量指數對照表 ( 實際年齡 )
保持健康的方法 運 動 健康飲食 睡 眠睡 眠
健康飲食 ~ 均衡飲食 身體要長大，肌肉、骨骼、組織的發育都 需要養分，養分的來源是各種食物。人體 所有的動作包括睡覺、運動、坐著、呼吸、 消化、思考⋯⋯等等都需要能量，吃東西 是為了健康長大。
根據營養科學知識，將食物依營養特質分為六大類 : 兒童均衡飲食金字塔 (6-10 歲 )
兒童應該吃多少 ?
飲食黃金比例 無論食量多寡，切記遵守分配比例為：主食：蔬菜：肉類 = 3 ： 2 ： 1 。
均衡飲食 -- 每日五榖根莖類 2-3 碗 10 歲以上 : 3-4 碗
均衡飲食 -- 每日蔬菜 (4 份 ) 各式煮熟蔬菜一份約半碗
均衡飲食 -- 每日水果類 3 份
均衡飲食 -- 每日奶類 2 杯
足夠的水或低糖飲料之攝取 每天約 杯白開水、 或 飲料。 6-8 低糖及無糖
早餐的重要 一般的生活作息﹐從前一天晚餐結束到第二天起床已間隔 十個小時以上﹐如果再不吃早餐﹐供給大腦及肌肉的葡萄 糖就不夠了。這時容易感到疲勞﹐注意力不集中﹐最後影 響學習效果及工作效率。 一些研究及實例證明﹐吃早餐的學童學業成績及品行較 佳﹐體力也比較好。值得注意的是﹐不論成人及孩童﹐正確 的早餐內容對於體重及血脂肪的控制均有正面效果。換 句話說﹐早餐吃得對﹐還可以減低肥胖﹐心血管疾病等問題 的發生機率。
其他 ~ 注意事項 吃飯時要專心, 並 細嚼慢嚥, 以利消化. 吃飯時勿常常拌滷汁. 菜湯或醬油, 減少 油 鹽攝取量.
運 動
須符合 333 原則 一週至少 三 次 一次至少 30 分鐘 運動強度必須達到心跳每分鐘 130 下 運動方面
生活習慣修正 ( 睡眠要足夠 ) 早睡早起 : 11-3Am ( 肝膽排毒時間 ), 愈晚睡愈易 胖, 且解毒代謝功能差 多 走路， 不 搭電梯，儘量走樓梯 飯後立刻 刷牙 不吃宵夜、點心 0 0