向健康體位說 YES! 莿桐國中.

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1 向健康體位說 YES! 莿桐國中

2 健康體位是什麼? 為了讓大家可以更清楚知道自己是不是過胖或是過輕，所訂出的標準。 過輕或是過胖對身體健康不好喔！

3 算算看自己體重有沒有標準？ 身體質量指數(BMI) 體重(公斤) 身高（公尺）× 身高（公尺）

4 11歲的小明身高140公分， 　　　　　 體重40公斤　　 40 公斤 1.4 公尺× 1.4公尺 BMI= = 20.4

5 計算理想體重值、正確體重控制方法    

6 小時候胖不是胖? 錯

7 胖？不胖？ 大大有關係！ 後遺症1---容易得成人病 後遺症2---容易有自卑感 後遺症3---引起生長異常跟疾病
＊像是高血壓.糖尿病.脂肪肝等等 後遺症2---容易有自卑感 ＊被取笑 ＊動作慢.體力不佳 後遺症3---引起生長異常跟疾病 ＊發育過早早熟，有矮胖的情形 ＊對下半身骨頭負擔大

8 肥胖容易得到的疾病 腦中風 乳癌 心臟病 動脈硬化 脂肪肝 肝硬化 肝癌 高血壓 糖尿病 膽結石 大腸癌 關節炎 痛風

9 如果太瘦 會怎樣呢?

10 後遺症1---發育遲緩 骨質疏鬆 後遺症2---抵抗力差容易生病 後遺症3---精神.體力較差 學習力減退 後遺症4---月經失調、掉髮 貧血

11 找找看，為什麼會過重？（一） □ 1.經常在外面進餐（一週3次以上） □ 2.經常吃速食（一週三次以上） □ 3.喜歡吃麵包或是蛋糕
□ 4.對零食點心來者不拒 □ 5.喜歡吃油炸的東西，像是炸雞.薯條等 □ 6.喜歡喝甜的飲料，像是可樂.奶茶等

12 如果有三個勾勾以上的話 食物選擇錯誤 肥 胖

13 食物選擇錯誤 吃下過多的熱量 吃太多高油脂的食物 吃太多甜食 外食 口味重 油膩

14 找找看，為什麼會過重？（二） □ 1.不太愛吃青菜 □ 2.吃飯吃的比別人快 □ 3.肚子明明不餓，看到別人吃東西也想吃
□ 4.不習慣有剩菜，每次都會把東西吃光光 □ 5.喜歡邊吃飯邊喝飲料 □ 6.不喜歡吃的菜，不吃

15 如果有三個勾勾以上的話 飲食習慣不好 肥 胖 胖

16 改善飲食習慣 均衡飲食,不可以挑食 吃飯細嚼慢嚥,不多吃不過量 少喝含糖飲料 不餓的話就不要吃額外的點心

17 找找看，為什麼會過重？（三） □ 1.只到二樓或三樓，有電梯的話還是會坐 □ 2.放假喜歡待在家裡
□ 3.很少做運動，像是爬山.游泳.打球等 □ 4.不會主動製造走路或是運動的機會 □ 5.不喜歡上體育課 □ 6.認為運動是件很麻煩的事情

18 如果有三個勾勾以上的話 不愛運動 肥 胖 胖

19 運動的好處多多 消耗體內過多的熱量 幫助骨骼發育 強健體魄 減少疾病發生 增加心肺功能

20 減重觀念 不可節食,什麼都不吃 不可以亂吃減肥藥 不可以減太快 不要相信偏方

21 健康飲食小童詩 五榖根莖好活力 蔬菜多多有元氣 水果要吃才會水 隨時動動不生病 牛奶兩杯長的高 油和糖鹽都要少 健康長大無價寶

22 均衡飲食，多運動 　　　　　 理想體位，好健康！ ～謝謝各位～