手部按摩及舒壓 第一組 組員： 4A11B007馬鈺婷 4A11B011呂亭萱 4A11B020黃詩庭
動作一：甩手運動 做法：雙手齊胸，猛力搖動，數二十下，即可 停止。 效果：本運動可使手部柔軟靈活增進血液循環 保持手部溫暖。
動作二：抓球運動 做法：雙手握拳與胸平齊，假想手中握有一小 球，從一數到五，儘量握緊拳頭，然後假想把 小球丟開，儘量把手指伸張，從一數到五。重 覆二十次。 效果：本運動可增加手部和手腕的力量。
動作三：按摩手指 做法：由左手的拇指以螺旋法開始，從指尖至 指根，逐一按摩每根手指後換手，重覆三次。 效果：本運動可以促進手指血液的循環。
動作四、彈琴運動 在一硬的平面上，雙手手掌向下，由拇指開始 到小拇指，做有節奏的輕彈，同時數12345， 然後由小拇指彈回拇指，同時數54321。本運 動與彈琴相似，重覆二十次。 效果：本運動可促進手指間的協調。
動作五：關節放鬆 做法：舒適坐下，雙手手背向天，輕放大腿之 上。專注於十個指頭，心中一邊說「放鬆」， 一邊用心感受指頭慢慢變得鬆軟無力。 當各指頭開始出現輕微麻電或針刺感，把注意 力逐步下移至其他指節及手掌；並感受相關部 位變得鬆軟無力；直至雙手都出現輕微麻電或 針刺感。 效果：出現輕微麻電或針刺感，代表能量循環 正全力運作，修補及治療效果甚佳。這時應安 心休息至少十五分鐘，不讓無謂思緒干擾身體 進行自我修補。
試用心得 4A11B007 馬鈺婷 在試用完這些手部放鬆運動後，我覺得手部的不 舒服感真的有降低耶，看起來簡單的小運動，竟 然有如此的效果，看來我以後要常常放鬆我的身 體了。而且透過這個報告，我還學到很多關於舒 壓的方法和常識，其中做瑜珈就是一個很好的運 動方式，只要幾個簡單的動作就能夠幫助你紓解 你身體的壓力，做完報告的我真是受益良多啊~
試用心得 4A11B011 呂亭萱 如果不是這項作業，我沒事真的不會上網去找有 關”手部放鬆”的資料。原來把關節完全放鬆到無 力的狀態，是代表能量循環正全力運作，可以讓 身體進行自我修補。我有過這樣放鬆，但只覺得 那感覺很不對勁，就像快脫臼似的…但是現在知 道這樣做對手部、甚至全身關節放鬆，有很好的 效果。
試用心得 4A11B020 黃詩庭 手是我們人身體最重要的部分之一，藉由這次 的作業能了解到放鬆手部的重要性；一個人的 穴道大多集中在手指上，如果能夠藉由適當地 按摩就可以使身體變得更加健康有活力！所以 手平常為了我們做了那麼多事，應該也要好好 讓它舒坦放鬆一下～常常幫手部做一下ＳＰＡ ～才能保持身體的健康哦^^