主講：張 維 揚 行政院公務人力發展中心 講座 行政院暨所屬機關特約心理顧問 臺北醫學大學臨床心理師兼講師 正向的快樂 主講：張　維　揚 行政院公務人力發展中心　講座 行政院暨所屬機關特約心理顧問 臺北醫學大學臨床心理師兼講師

平衡成功的五大要素 工作 成就 身體 健康 自我 實現 成功 社交 關係 親密 關係

認識健康　

【健康的定義】 世界衛生組織(WHO,1948)憲章中提及： 「健康是身體的、心理的及社會的達到完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已。」 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

【健康與身心疾病】 WHO研究顯示，世界前三大疾病： 2005年現況： 1.癌症 2.愛滋病 預言2020年： 3.憂鬱症 1.心血管疾病 　2005年現況： 1.癌症 2.愛滋病 3.憂鬱症 預言2020年： 1.心血管疾病 2.憂鬱症 3.愛滋病

【台灣十大死因排行榜 】衛生署2007年公布 95年死因別 93年死因別 92年死因別 84年死因別 1 惡性腫瘤 26.8% 惡性腫瘤　　 26.8% 惡性腫瘤 27.10% 惡性腫瘤 2 腦血管疾病　　9.5% 心臟疾病 9.55% 腦血管疾病 3 心臟疾病　↑　9.3% 腦血管疾病 9.07% 心臟疾病 意外事故及 不良影響 4 糖尿病　　　　7.6% 糖尿病 7.60% 糖尿病 5 事故傷害　　　6.0% 事故傷害 6.00% 事故傷害 6 肺炎　 ↑ 4.1% 肺炎 4.10% 慢性肝病及 肝硬化 7 肝硬化　 ↑ 4.0% 肝硬化 3.99% 肺炎 腎炎、腎徵候群及 腎變性疾病 8 腎變性疾病↑ 3.5% 腎變性疾病 3.32% 9 自殺　 ↑ 3.1% 自殺 2.46% 自殺 高血壓性疾病 10 高血壓性疾病 1.40% 高血壓性疾病1.42% 支氣管炎、 肺氣腫及氣喘

【體重 vs 身體質量指數(BMI)】 體脂肪率判定基準 ‧脂肪量：身體所含脂肪之重量。 ‧除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份 　（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 ‧體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔 　體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 ‧標準體重： 　身高㎡×22所計算出來之值即為標準體重 　正常體重＝±10﹪標準體重 　肥胖度大於20﹪即屬肥胖

BMI值計算公式 BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 例如：一個52公斤的人，身高是155公分， 1.552 = 21.6 （公斤） （公尺2） = BMI 理想的BMI值是22 　BMI─20以下為體重不足 　BMI─20～25為理想範圍 　BMI─26～29具危害健康因子 　BMI─30以上具高危險因子

【生物因素】 由生理、生物醫學觀點介入了解健康與疾病 A、是否有結構上的缺陷而使得器官運作受損 B、自身的免疫力是否能有效地反應以保衛自己    【生物因素】 由生理、生物醫學觀點介入了解健康與疾病 A、是否有結構上的缺陷而使得器官運作受損 B、自身的免疫力是否能有效地反應以保衛自己 C、防衛功能是否過度而產生過敏現象

心身症狀　

何謂心身症？ 心身症（Psychosomatic Disorder） 　指心理、社會壓力透過大腦造成與自律神經系統、內分泌系統有關的身體症狀。

【心身症盛行率與社會人口因素】 國內早期研究，盛行率約42％ 神經肌肉系統比率最高，其次為腸胃系統、心臟血管系統，其他還包括呼吸、泌尿生殖、皮膚、感覺、內分泌系統等症狀 青春期與青年期以機能障礙的心身症頻率較高 成人期與老年期則器質性障礙的頻率較高 中年人口的罹患率較年輕及年老者高 早婚、離婚、分居、遷徙的人口也較高

【心身症的種類】 骨骼肌肉系統：頭痛、腰酸背痛、肌肉痛 皮膚系統：皮癢症、禿頭、異位性皮膚炎、多汗症等 呼吸系統：過度換氣症候群、打嗝、歎氣 心臟血管系統：心悸、偏頭痛、心律不整等 腸胃系統：慢性胃炎、便秘、十二指腸潰瘍 生殖泌尿系統：經期不順、性無能、性交疼痛等 內分泌系統：甲狀腺機能亢進、更年期症候群等 特殊感覺神經系統：視力模糊、頭暈、手麻等

【心理因素】 由生活型態、性格、認知、情緒等歷程了解健康與疾病 A、認知— 含知覺、學習、記憶、思考、解釋、信念、 問題解決等心理活動   【心理因素】 由生活型態、性格、認知、情緒等歷程了解健康與疾病 A、認知— 含知覺、學習、記憶、思考、解釋、信念、 　　　　　問題解決等心理活動 B、情緒— 影響思考、行為、生理等之主觀經驗 C、動機— 用以解釋為何人們表現出他們所做的行為， 　　　　　即為何他們開始某些行動、選擇其方向和堅 　　　　　持下去 ●貝克焦慮量表

【社會因素】 由家庭、團體、文化了解健康與疾病 A、與他人互動時，彼此互相影響   【社會因素】 由家庭、團體、文化了解健康與疾病 A、與他人互動時，彼此互相影響 B、藉著提倡文化中的某些價值觀來影響個人的健康； 這些價值觀之一是「能夠合宜和健康就是好的 （being fit and healthy is good）」

正確養生小關鍵

【小關鍵毀健康】 餓了才吃： 食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時，早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。 (2)渴了才喝： 據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

【小關鍵毀健康】 (3) 累了才歇： 過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。 (4) 睏了才睡： (3) 累了才歇： 過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。 (4) 睏了才睡： 養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。 (5) 胖了才減： 減肥不如防止肥胖。 飯前百步減少脂肪。

【小關鍵毀健康】 (6) 急了才排： 大小便在體內停留過久容易引起，便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收， 將導致「自身中毒」。 應養成按時排便的習慣， 尤以晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。 (7) 病了才治： 平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體出現疲倦、容易感冒時，就要特別注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。

善用紓壓技巧

建立適當的運動習慣

【健走】 走路，人類最好的醫藥。 ‧醫學之父 希波克拉提斯 健走是一項完美的運動。 (Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士 走路，人類最好的醫藥。 　‧醫學之父　希波克拉提斯 健走是一項完美的運動。 (Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士 健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。

‧Martin E.P. Seligman Ph.D.(正向心理學鼻祖) Authentic Happiness （真實的快樂）： 「真實的快樂來自長處和美德的發揮： 快樂不是來自好的基因和好運， 它是來自你智慧的選擇。」 ‧Martin E.P. Seligman Ph.D.(正向心理學鼻祖) 主　　講：張維揚 聯絡方式：clipsy@gmail.com