《体育与健康课程》 室内理论课课件 赤城中学：金晓慧

一、体质与健康 （一）体质 （二）健康

什么是体质？包括哪些范畴？ 体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 评价

评价一个人的体质水平， 应从以下几方面综合起来考虑：   身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。   心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。   适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。

理想体质的标志是什么？ 身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确； 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；  身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；  心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；  有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；  心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；  对自然和社会环境有较强的适应力。 返回

健康的新概念 人们对健康的传统认识是“身体强壮、无 残缺、无疾病就是健康”。 人们对健康的传统认识是“身体强壮、无 残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”

健康的内涵 身体健康 心理健康 社会适应 道德健康

身体健康：一般是指人体生理的健康。 返回

心理健康： 一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。 　　 返回

社会适应： 身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变化，为他人所理解和接受。 返回

道德健康： 最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。 返回

健康的新标准 （十大指标） 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该是自我保健。世界卫生组织提出“人类健康长寿气候条件占7％，医疗条件占8％，社会因素占1O％，遗传因素占15％，而60％取决于自己”。可见自我保健何等重要。

二、自 我 保 健 树立保健意识 自我保健的概念和原则

举例： 美国1993年的医疗费用是9300亿美元，医疗费用不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，21世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。

通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。

自我保健的概念 自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。

自我保健的原则和内容 自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。

怎样提高自我保健能力？ (1) 学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。 (2) 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己的自我保健意识和知识。 (3) 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。 (4) 贵在坚持、持之以恒。

自我保健的准则 ？ 　1、 “六少”保健准则　 日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健准则。随后日本医学家们又进一步提出了“少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步，少说多做，少欲多施，少停多动，少药多练。”

2、“劳逸结合”准则　 科学家们指出，当今社会由于科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件越来越好，可能成为危害现代人健康的祸根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸结合。《内经》说：“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。“行劳而倦”。运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”用现代科学解释即“生命在于运动”、“有劳有逸”，会劳动也要会休息。

3、“适应四时（季）”准则　 《内经》中的“天人相应”，“阴阳四时者，　万物之始终也，生死之一也，逆之则灾害生，从之则苛病不起。“人体与外界大自然环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影响。

三、运动中的自我保护 运动伤病有哪些种类？ 常见致伤原因有哪些？ 运动中出现腹痛如何处理？ 遇到休克患者如何处理？ 遇到出血怎么办？ 当肌肉痉挛时如何处理？

按受伤的组织名称分： 皮肤损伤 肌肉和肌腱损伤 关节损伤 骨损伤 神经损伤和内脏器官损伤等。

按损伤后皮肤或粘膜的完整性分： 开放性损伤 —— 伤口与外界相通，易感染 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　闭合性损伤 —— 无伤口

按损伤轻重分类： 轻伤 —— 受伤后不影响体育锻炼 中等损伤 —— 受伤局部及周围不能正常活动，需停止减少患部的活动 重伤 —— 需卧床休息、治疗

按损伤病程分： 急性损伤 —— 受致伤因素作用后立即出现异 常症状 亚急性损伤 —— 6小时后出现症状 慢性损伤—— 急性细微损伤积累成的劳损， 或急性损伤迁延不愈而转化成 的陈旧性损伤。

1、缺乏有关运动伤病的知识。　　 2、身体素质较差：肌肉力量不足，柔韧性不好，协调性差等均易导致损伤的发生。 3、技术动作错误：因易违反身体结构、机能特点、运动时的生物力学原理或运动学效率，可导致损伤发生。 4、锻炼计划安排不当：准备活动不足或过猛，机体负荷量过大，局部疲劳的积累等，均易引起损伤。 5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保护方面做得不好，在对抗及有高难度动作的项目运动中会出现损伤。

运动中腹痛 常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能紊乱。

运动中腹痛 症状和特点：多数腹痛在运动中出现，除腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与运动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的上腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。

运动中腹痛 处理与预防：可首先考虑适当降低运动强度，调整呼吸与运动节奏；必要时用手按压疼痛部位；疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显，可服用颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹内或腹外疾病引起的腹痛，主要根据原发疾病进行治疗。经常出现运动中腹痛者，应注意加强全面身体素质训练，遵循科学训练的原则，循序渐进，并在运动前做好准备活动。剧烈运动前不要吃的过饱；不要吃平时不习惯的食物；不要在饥饿状态下参加剧烈运动。冬季运动注意保温。训练和比赛中注意调整好呼吸节奏。

休克 概念：强烈的有害因子作用于机体，使组织微循环有效灌流量急剧减少和细胞受损，而导致各重要生命器官机能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、全身性的病理过程。 类型：创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感染性休克、心源性休克、过敏性休克。　　 早期表现：面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、烦躁不安。 急救：安静、平卧、保暖，保持呼吸道通畅，注意呼吸与心跳，催醒、止血、止痛等。

遇到出血怎么办？ 出血的分类：按受伤的血管分，有动脉出血、静脉出血、毛细血管出血。按出血的部位分有外出血、内出血。 止血方法：缝合。止血带。抬高伤肢法。加压包扎法。加垫屈肢止血法。间接指压法。

肌肉痉挛？ 处理？ 概念：肌肉痉挛是指肌肉发生不自主的强直性收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 原因和机理： 寒冷刺激，如冷空气、冷水等。 未做准备活动或准备活动不充分。 大量出汗，电解质丢失过多。 肌肉的连续收缩而放松不够。 身体疲劳，肌肉中的乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。 表现：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，所累及的关节功能障碍。 处理？

肌肉痉挛时的处理： 不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。 可配合按摩、揉捏、针刺等方法，如针刺委中、承山、涌泉等穴位。 注意保温。 游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，应浮出水面，以相反的力量均匀、缓慢牵引发生肌肉痉挛的肢体，缓解后，上岸休息、保暖、按摩，一般不宜再继续游泳。

谢谢观看！