演讲者: 蒋 燕 单 位：北京中医药大学基础医学院 赴美学习注意事项 演讲者: 蒋 燕 单 位：北京中医药大学基础医学院

1.联系学习的学校 最好是那边学校有朋友帮助联系 自己申请

2.租房 2.1最好去美国之前托朋友联系租房 2.2自己在网上租房 2.租房 2.1最好去美国之前托朋友联系租房 2.2自己在网上租房

Apartment 比较贵 House 400-650美元 share厨房、洗手间、起居室等。通常房间是空的。

3.需要携带的生活用品 3.1自带四季常穿的衣服、床单、被子、枕头套、毛巾、雨伞等。尤其是瘦小的同学，美国衣服偏大。女同学带一些卫生巾,手纸。 洗发水、洗衣液、肥皂、擦脸油等美国也很便宜。 3.2数码相机，手提电脑，U盘等。

3.3自备药物 3.3.1感冒药 如感冒清热冲剂，V C银翘片，藿香正气胶囊、板蓝根颗粒等。 3.3.1抗菌素 阿莫仙胶囊、头孢拉定胶囊、甲硝唑等。

3.3.3胃肠道炎症的药物 黄连素，香砂养胃丸，附子理中丸，加味逍遥丸，加味保和丸等。 3.3.4妇科常用药 乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸、八珍益母丸、六味地黄丸等 3.3.5其他 白菊花。 云南白药胶囊、氯霉素眼药水、风油精（防蚊子）、创可贴等。

4.到美国后报到 4.1见导师、秘书，到human resource. 4.2办出入卡 4.3体检、打预防针、结核杆菌实验

5.申请社会保险号 需要携带入美国境时的资料。这很重要。 相当于中国的身份证号，可终身使用。

6.银行开户 携带美国入境时的资料，和社会保险号办理。比较方便的是American Bank.办信用卡。这样咱们国家给的生活费就可以通过银行或ATM机存入了。

7.旅游 7.1自己游 7.2随团游 China Town 有华人的旅游公司很便宜。 尤其是比从国内到美国旅游要便宜很多。

8.探亲 比较合适的时间是5月，价格便宜很多，往返700美元左右。 最贵的是7月15日-8月20日,往返2000美元左右。

9.饮食 9.1多数是自己做饭 比较可口，舒服，省钱。中午可以带饭。 9.2要带保温杯 大多数实验室都有饮水机，冷热水自选。

10.购物 10.1可用信用卡购物或网上购物。 10.2食品可以在美国超市wal-mart, Costco, Stop & Shop等或中国超市购买。货品很全。尤其是牛奶、鸡蛋很便宜。 10.3 衣服可以在Macy's买。Outlets是厂家直销很便宜，尤其是圣诞节期间。

11.学习 11.1英语 跟老师和同事学习，在教堂学习，看电视，专业杂志等。教堂或图书馆有免费英语阅读和口语的培训班。

11.2研究 11.2.1跟导师学习，学习科学研究的思路。即课题的撰写。 11..2.2参加导师所在研究小组的定期讨论。 11.2.3注意与你研究相关和你感兴趣的课题的学术报告.通常有免费的糕点、或比萨饼，和咖啡等。 11．2．4参加博士的论文答辩会。 11．2．5参加学校组织的各种免费培训课程。

12.安全 12.1健康安全 最好出国前买好医疗保险，如美国友邦的保险。国内买比较便宜，到美国买会贵差不多10倍。

12.2生命安全 由于美国人少，尤其是晚上，出门应该结伴或少出门。特别是某些黑人聚集地。

12.3国家安全 会遇到一些老外问及国内的某些敏感问题。不允许外人谈我们的家事。出国的人一般都很爱国，不管是出去学习、工作还是定居的中国人。

13.中医养生 13.1中医养生的基本理论与原则 13.1.1基本观点 整体观 运动观（动静结合) 预防观 平衡观

13.1.2审因施养 因时、因地、因人施养 13.1.3全面调养 合理调养、持之以恒

13.2常用中医养生方法 养生：根据生命发展规律，采取能够保养身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的强身益寿活动。

在中医理论指导下，遵循“天人相应”的理论，了解人体的生理、病理现象与一年四季气候变化相应的规律性变化，遵从自然规律，恰当地调养身体以顺应自然，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。《黄帝内经》曰“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”

13.2.1调养情志 清静养神是指安静、神清气爽、清心寡欲的心理状态，这与道家清静养神、天人合一的思想一致。春秋战国时期老子的清静无为的思想对后世中医养生起到很大的指导作用，庄子认为人的精神应该象透明的水一样清静。中医学吸取了庄子老子这种道家的顺应事物自然之理，坚持保持自然物性，而尽终其天年。主张思想清静，戒除杂念，寡欲知足，至今仍然具有现实意义。 恬淡虚无，真气存之；精神内守，病安从来。

如果出现郁闷心情不好，中医诊断为肝郁气滞，可以用柴胡疏肝散，加味逍遥丸，舒肝丸等，疏肝理气解郁。 可以用补中益气丸补益中气。 西洋参泡水

13.2.2饮食养生 合理搭配、饮食有节 饥饱适度 饮食洁净

饮食养生对健康是非常重要的。现在人们越来越意识到许多疾病都和饮食有关，例如癌症、高血压、高血脂症等。早在2000多年前的《素问·上古天真论》提出：“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。饮食调养主要是从饮食饥饱有节，饮食干净卫生，饮食搭配合理等方面进行的。《吕氏春秋》指出饮食应该定时，定量，书中说：“食能以时，身必无灾”。

选择饮食时，应该注意食物的性味的不同，再根据自己的体质，合理地选择。

若消化不良，可以服用加味保和丸。 胃胀痛可以服用香砂养胃丸。 胃痛甚，腹泻，可以服用附子理中丸。 上吐下泻，可以服用藿香正气丸或胶囊。

中药有四性五味，食物有寒热温凉平性。可以根据体质的不同选用适当的食物以纠正体质的偏差。

经常食用的食物中以平性最多。例如：温性的食物有大枣、栗子、核桃、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜、桂圆、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香橼、佛手、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鹅蛋等；热性的食物有鳟鱼、肉桂、辣椒、羊肉、花椒、荔枝、菠萝、狗肉、鹿肉等；平性的食物有大米、玉米、黄豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋头、香菇、银耳、黑木耳、花生、银耳、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、葡萄、黄鱼、鲤鱼、鲫鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鸭肉等；寒性的食物有苦瓜、西红柿、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白、莲藕、西瓜等；凉性的食物有小米、大麦、小麦、薏米、绿豆、豆腐、茄子、白萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、橘子、橙子、苹果、梨等。

药物有五味，食物也有五味之别。甘味食物最多见。例如酸味的食物有葡萄、山楂、西红柿、柠檬、橙子等；苦味的食物有苦瓜、苦菜等 ；甘味的食物有杂粮、水果、蜂蜜、甘蔗等；辛味的食物有辣椒、韭菜、洋葱、生姜、芥末等；咸味的食物有海带、紫菜、猪肉、狗肉等。

食物也有补益作用。不同的食物对机体五脏六腑产生不同的滋养和治疗作用。按补益五脏来划分，中医养生学认为赤小豆、莲子、西瓜、龙眼肉等食物养心安神；小米、大米、薏米、山楂、大枣等健脾益胃；樱桃、香椿、佛手、橘子等疏肝理气；白萝卜、胡萝卜、香菜、豆豉等益肺解表；桑葚、黑芝麻、枸杞、黑豆等补肾益精。

按补益气血阴阳来划分，补气的食物有山药、大米、小米、黄米、大麦、小麦、黄豆、土豆、白薯、胡萝卜、香菇、牛肉、兔肉等；补血的食物有动物肝脏、桑葚、樱桃、龙眼肉、红枣、胡萝卜、荔枝等；补阴的食物有葡萄、桑葚、枸杞、银耳、白菜、梨、百合、牛奶、甲鱼、龟肉、乌贼鱼等；补阳的食物有韭菜、核桃、羊肉、狗肉、鹿肉、鸽肉、辣椒等。

13.2.3起居有常、劳逸适度 早睡早起最好。 按照天人相应的理论，我们的作息时间应该与日出日落相一致。一年四季的作息分别为：春天应早睡晚起，夏天应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起。

13.2.4运动适度、持之以恒 运动能使气血流通，舒筋健骨，身体强健，延年益寿。流水不腐，户枢不蠹 如太极拳、八段锦、易锦经、散步、五禽戏等。

13.2.5休闲养生 琴棋书画 音乐舞蹈 花木园艺 垂钓旅游 13.2.6沐浴养生 水浴、药浴、砂浴、泥浆浴等。

13.2.7药物养生 机理 平衡阴阳 预防为主 原则 调补脾胃 剂量宜小 滋补得当 延年益寿的中药 补气、补血、补阴、补阳的常用中药。

中药有补益药。对机体具有补益作用，增强脏腑的功能，改善体质，提高机体抵抗力用于治疗虚证的药物称为补益药。补益药包括补气、补血、补阴和补阳等中药。

例如补气药有人参、西洋参、太子参、党参、黄芪、灵芝、白术、山药、扁豆、大枣、甘草、蜂蜜等；补血药有当归、熟地、何首乌、龙眼、阿胶等；补阴药有枸杞、桑葚、墨旱莲、女贞子、黄精、石斛、麦冬、天冬、百合、沙参、龟板、鳖甲等；补阳药有鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃肉、肉苁蓉、巴戟天、仙茅、仙灵脾、补骨脂、杜仲、续断、菟丝子、沙苑子、韭菜子、葫芦巴、阳起石、狗脊等。

补气药适用于气虚的人，见有精神疲惫、乏力、食欲不振、腹胀、便溏、气短、懒言、自汗动则加重等病症。补血药适用于血虚的人，见有头晕、乏力、健忘、失眠、目涩、视物昏花、肢体麻木、妇女月经量少、闭经等病症。补阴药适用于阴虚的人，见有手足心热、盗汗、颧红、口燥咽干、大便干燥等病症。补阳药适用于阳虚的人，见有畏寒怕冷、四肢不温、腹泻、性功能低下等病症。

13.2.8针灸推拿养生 针刺养生 灸法养生（足三里、关元脐下3寸、气海脐下1.5寸等） 推拿养生

按摩养生又叫推拿养生，是中国传统的摄生保健方法之一，是在中医基础理论的指导下，通过手法作用于人体体表一定部位或穴位，或配合某些特定的肢体活动，调整机体的生理、病理状态，以发挥疏通经络、活血化瘀、调和营卫、平衡阴阳的作用，以达到预防疾病、养生保健的目的。

按摩养生分为自我按摩养生和他人按摩养生两类，按摩的部位主要分头部、躯干、手足部等。

还有体质养生、因人养生、四时养生（起居、情志、饮食和运动等）、特定部位的护养（如口腔、颜面、头发、眼睛、耳、鼻、颈椎、手足、胸背腰腹等）。